秋意浓寒露至，养生要重视这3件事，做好少生病

寒露是一个反映气候变化特征的节气，中国传统将寒露作为天气转凉变冷的表征。仲秋白露节气“露凝而白”，至季秋寒露时已是“露气寒冷，将凝结为霜”。寒露时节是气候从凉爽到寒冷的过度，皮肤处于寒冷交替，起居不慎，容易感受寒邪，这段时间养生要重视这3件事。

重视足部保养

俗话说：“白露身不露，寒露脚不露。”这一时节应当重视足部保暖，防止下肢受寒。推荐每天晚上用热水泡脚，这样可以使足部的血管扩张、血流加快，改善足部气血流动，除了减少下肢酸痛、缓解疲劳外，还可改善人体气血，增强免疫力。

中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系，用热水泡脚，能调整脏腑功能、增强体质。泡脚需注意以下几点：①水温应当保持在42度左右，水温过高易诱发心脑血管疾病；②水量以没过脚踝部为好；③时间以30分钟左右为宜。

重视脾胃保健

秋季食欲骤增，要防止饮食过量。常言道：“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。对于脾胃虚弱的人群进补太多或暴饮暴食，会损伤脾胃，“脾胃伤则百病生”。建议根据个人的具体情况，可适当将进补的食材改用汤水或药膳来进补。

此外，深秋干燥，中医认为燥邪损伤人体津液，多与肺、脾水液代谢功能失司有关，而脾为肺之母，此时食用一些健脾益胃的药物或食物能有助于肺清气肃降，生津润燥，缓解燥邪对人体的影响。比如柿子，有清热润肺、补虚止咳等功效，还有芝麻，有强健脾胃的功效。

与此同时，寒露作为二十四节气中最早出现“寒”字的节气，预示着天气将由凉爽走向寒冷，随着自然界进入“阳消阴长”的过渡阶段，人体脏腑摄入的营养物质也更容易被吸收和蓄藏，所以寒露的养生重点是“收”——要抓住这个“厉兵秣马”的好时机，用适宜的“收养”之道，给身体以滋补。

▶ 推荐膳食

石斛太子参炖汤

材料：石斛10克，太子参10克，猪腱肉300克。

做法：各物洗净，石斛、太子参稍浸泡，猪腱肉切块，一同放入炖盅，加入清水1000毫升, 隔水炖1.5-2小时，食盐调味即可。

功效：汤品中石斛性味甘微寒，滋阴补虚、益胃固筋；太子参健脾益气，养阴生津。和猪腱肉炖汤不仅味道鲜美还能滋阴润燥、补中气、健脾胃，为寒露时节养生佳品。

注意：体寒之人不宜多食。

重视3个保健小技巧

1. 沐浴

秋季经常沐浴有利于促进血液循环，可使肺与皮毛气血相通，从而达到润肺、养肺的目的。一般秋季洗浴的水温可在20~30℃，时间以20分钟左右为宜。

2.摩鼻

将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次。

对冷空气过敏的人在秋季容易出现鼻塞、流涕，经常按摩鼻部可缓解症状。

3.引导养生

“托掌观天”指的是两掌向上托举，同时抬头、目视苍穹，可以导引体内真气上达于人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心，与天地之气同感。能够有效地拔伸脊柱及胸腹，调畅身心。

特约审稿：陈斌

副主任医师，就职于昆明市中医医院，毕业于成都中医药大学，获硕士（七年制）学位。师承云南省名誉名中医陆家龙教授，从事中医外感热病和肺系疾病的诊治及科研工作10余年，现任云南省医师协会急诊分会委员。先后四次获云南省科技进步、昆明市卫生成果奖。参编《基层常见内科急危重症中西医结合诊治精要》《中风病临床实用康复技术》两部。担任云南中医药大学兼职讲师，主讲中医急症学，核心期刊发表学术论文20余篇。

擅长：四季感冒、不明发热、过敏性鼻炎、急慢性支气管炎、化脓性扁桃体炎、肺炎、慢阻肺、特发性肺间质纤维化等。