想要预防大肠癌的发生，饮食牢记这4点，并坚持运动，别忽视

大肠癌是一种生活中常见的消化道肿瘤，早期时患者并无过于明显的感觉，可是随着病情加重，便会有便血，贫血及腹痛等症状，有时候还会出现肠梗阻的问题；

若是没有及时治疗，便会导致全身症状，例如浑身无力消瘦以及身体浮肿等，从而严重影响患者的身心健康。

正是因为大肠癌有这么多的危害，我们才要高度警惕，并且做好预防的措施，其中包括饮食和运动，二者缺一不可。

一、饮食的注意事项

1、少吃烧烤类食物

现在的年轻人为了工作或者娱乐，大部分都在熬夜，而到了晚上时难免会有饥饿的感觉，这种情况下，大家便会吃一些夜宵，尤其是烧烤和啤酒很受欢迎。

不过虽然吃完烧烤满足了口腹之欲，可这些经过烟熏的食物中存在致癌成分，若是摄入过多便会对肠道造成损伤，进而诱发大肠癌。

2、降低能量摄入

正常情况下，人体的运行需要碳水化合物，脂肪以及蛋白质共同作用，不过若是摄入过量，对身体而言也没有太多的好处。

相关的研究表明，总的能量摄入和大肠癌的发生有比较直接的联系，在减少总能量摄入的情况下，大肠癌的发病率要更低一些。

3、多吃水果和蔬菜

生活中常见的水果和蔬菜其中含有维生素以及纤维素等物质，尤其是纤维素，可以稀释结肠内的致癌剂以及吸附胆汁酸盐，从而减少大肠癌的发生；

除此之外，研究证实多补充维生素a维生素c便能使腺瘤患者结肠上皮过度增生转化为正常，其中的叶酸物质也能减少大肠癌的发病。

4、调整主食比例

建议平日里少吃过于精细的食物，最好多吃些粗粮主食，例如燕麦，红薯，玉米等，因为其中富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，由此便能减少大肠里面储存的垃圾和毒素，进而保证大肠不受细菌危害。

二、适量运动

相对来说，肥胖的人群患大肠癌的概率更高，原因是腹部有太多的脂肪堆积，会影响肠道消化以及蠕动的功能。

因此，对于经常坐着的人群而言，想要预防大肠癌的发生，运动显得至关重要，尤其是年轻人，每天坐在办公室里运动量非常少，这种情况下可以在下班时多走路或者用慢跑的方式来锻炼身体。

不过必须要每天坚持，时间长了不仅能促进脂肪的燃烧，还能提高身体的抵抗力。

总而言之，若是大肠癌到来时，的确会给身体带来很多不利的影响，所以我们才要做好预防的措施，首先是调整饮食，例如多吃一些水果和蔬菜，以及调整主食比例和控制热量的摄入，另外就是多运动，促进新陈代谢和血液循环。

当然，除了这些需要注意的内容之外，还不能吃过冷，过热以及发霉变质的食物，特别是霉变的食物，其中有一种叫做黄曲霉素的致癌物，哪怕经过高温也无法消除，若是摄入体内很可能引起肠道疾病。