喝咖啡会影响健康吗？

如果你是一个咖啡爱好者，喝过多的咖啡是有害的，你可能会感到怅然若失。

由于咖啡有干扰睡眠的潜在特性，每天摄入400毫克以上的咖啡因，会降低睡眠的质量、大脑兴奋时间持续更长，使人更难入睡，从而干扰睡眠，并可能导致慢性轻度或中度睡眠的障碍。

听起来似乎无足轻重，然而，即便是轻微的睡眠障碍，也会影响生活和运动的表现。轻度至中度睡眠障碍还可能改变你的食欲，降低你的专注力、记忆力和学习能力。

喝咖啡的时间对睡眠的影响也很大。咖啡通常具有约4至6小时的半衰期。这意味着，睡前6小时应该停止摄入咖啡。在一天中应尽早些摄入咖啡，避免导致睡眠障碍的发生。

除了影响睡眠质量之外，过量的咖啡因还会导致易怒、焦虑、不安、恶心、呕吐、心率加快和头部疼痛。这些副作用可能会对身体和运动的表现不佳，对整体的健康会产生负面影响，因此在喝咖啡前，要对自己的身体有所了解。