猛灌水还是口干舌燥、擦了保养品皮肤仍紧绷泛红、喷嚏也是打个没完。

这些症状是秋燥引起的，秋天气候干爽，燥气导致身体缺水而上火，产生发炎、干燥等不适。

中医认为秋气与人体的肺脏相通，若燥气太强，容易引起上呼吸道疾病，如干咳、喉咙痛等，加上肺在五行中属金，金剋木， 肺气强会伤属木的肝，进而产生肝火、虚火，因此容易失眠、便秘或腹泻。

此外肺也主皮毛，表现在皮肤上就是干燥、紧绷、起疹子、泛红。

多吃“保湿”食物

解决身体“火大”引起的症状，首要多吃滋阴润燥的食物，增加体内的“保湿液”。有生津退火功效的杏仁、百合、银耳、梨子、山药、萝卜、豆腐是不错选择。

反之凉寒的食物要忌口，例如西瓜、香瓜等瓜果类，因为秋天渐渐阴长阳消， “秋瓜坏肚”，易损脾胃阳气，造成腹泻。

也要少吃辛辣食物，如葱、姜、蒜、韭、椒等，以免加重干燥症状。

储存抵御寒冬能量的关键时机

有些中药可以养滋润肺，如西洋参、麦门冬、枸杞、茯苓、川贝母、玉竹等。想避免“火大”，可以用提气的黄耆2钱、滋阴的麦冬3钱，再加补脾胃的沙参3钱，以500ml水煮沸后早晚饮用。但不建议自行单买药材服用，以免吃多了身体变寒，诱发其他症状。

而体质虚寒的人，更应提早养生，预防秋天燥气入侵。

运动活络经脉御秋凉

运动也是医生强调的养生重点之一，因为能通经活络、滋肝补筋，强化气血循环。

顺应自然改变作息

《黄帝内经》记载：“秋三月，早卧早起……收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。中医认为秋天是万物沉潜、收敛的季节，人应该顺应自然，放缓脚步、早睡早起，尤其现代人生活紧张，压力大，更应平缓情绪，休养生息。

落实到生活作息，你可以跟着以下的建议，轻松告别秋季“火大”的困扰：

• 上午吸收阳气及能量的好时机

■尽量早起，迎接早上的阳光，可以吸收最丰富的阳气及能量，增加抗病力。

■起床后活动筋骨，能促进血液循环，简单的气功拍打能帮助增强心肺功能：

双手握气功拳（大拇指在内，被四指包住），轻拍胸部周围的穴道5分钟即可。

■来碗热腾腾的粥：中医认为晨起食粥，利肠养胃、生津液，令人一整天清爽。

百合粥能润肺止咳，缓解一大早喉咙不适的症状。

■有便秘困扰的人可以在出门前泡蜂蜜水（蜂蜜与水1：1)，装进水壶或热水瓶带到办公室喝，有助润滑肠道。

■出门时记得带件外套，因为秋天早晚温差大，老人、小孩、及有气喘、过敏等体质虚弱的人更要注意保暖。

■到了办公室，别忘了随时补充水分，因为整天待在冷气房，运动少、没机会排汗，水如果喝不够，体表循环愈来愈差，上火机率大增。

■开会让你心烦吗？按按膻中穴，能解心情郁闷，宁心定神。膻中穴在两胸中间的凹陷处，用大拇指揉压5秒后休息3秒，依次重复5次。面对做不完的事感到焦虑吗？喝杯洋甘菊能帮助舒缓情绪。

• 中午小睡片刻精神好

■外食族午餐的选择，可多吃有滋阴效果的豆腐、萝卜、山药、菠菜等。

■外出时记得防晒，秋天的太阳虽不像夏天那么火辣辣，但紫外线仍然很高。

■小睡一下吧！哈佛大学心理学博士莎拉‧梅德尼克在《你今天小睡了吗？》书中大力鼓吹小睡的好处，减轻压力、增强记忆力、振奋心情，也让下午工作更有效率。美国研究指出，在1～3点间午睡最好，时间以30分钟为佳，不要超过1个小时，否则醒来会有昏沉难受的感觉。

■如果忙到没时间午睡，至少来杯薄荷茶或迷迭香，帮助你醒脑提神。

• 下午吃点坚果及梨子

■下午4点多需要补充能量，有润肺降火效果的坚果类杏仁、核桃及梨子是最好的选择。

• 晚上不熬夜，让五脏六腑得休息

■多吃补脾胃的莲藕及润肤通肠的山药，莲藕可以炒青菜或煮汤，山药可磨成泥拌饭。

■饭后来碗低糖的银耳汤，有润肺功效，也能缓解皮肤干痒症状。

■看电视时别只是坐着，可以站起来做做气功，轻轻拍打下焦（肚脐以下，下腹部的地方），改善便秘、腹泻的症状。

■睡前泡个澡吧！泡澡或泡脚能增加末梢血液循环，滴上薰衣草精油，让你更放松。

不过特别提醒，干性皮肤及有异位性皮肤炎的人不适合泡澡，洗澡时也避免用浴性肥皂，因为皮肤会更干燥难受。

■早点就寝，不要熬夜。秋天尤忌熬夜，会增加燥气。

实践秋天防燥不火大的养生计划，除了缓解季节交替引起的不适，也是提早保养，储存能量，为即将到来的冬天做准备。