当我们的身体得不到足够的矿物质和营养时，我们就会感受到后果。镁是至关重要的——事实上，它是人体最常见的矿物质之一。所以，如果我们的镁摄入量不够，我们就会出现镁缺乏的症状。

关于镁对身体的作用，如何在饮食中添加镁，以及如何区分八种镁，你应该知道一些事情。以下是关于这种必需矿物质你需要知道的一切。

镁是什么?

镁是一种存在于许多食物中的化学元素，也是人体必不可少的组成部分。但是镁对身体有什么作用呢?我们的身体使用镁来调节血压、骨骼发育、肌肉和神经功能，并合成DNA。虽然这些都是镁在我们体内最显著的功能，但这种矿物质的全部重要性很难被夸大。例如，缺镁会导致紧张和疲劳。这些症状可能是增加镁摄入量的良好指标——然而，镁缺乏在一般健康的人中并不常见。

了解哪些食物含有镁可以帮助你确保你有足够的这种重要矿物质。乳制品往往富含镁，是许多人获取这种矿物质的主要来源之一。虽然它们的确切含量各不相同，但豆类、坚果和种子是另一种富含镁的来源。菠菜、羽衣甘蓝和其他绿叶蔬菜是第三类镁含量高的食物。在你的饮食中多吃这些类型的食物可以帮助你保持更好的健康，避免镁缺乏。不过，在某些情况下，这些食物可能还不够，或者不实用。在这种情况下，镁补充剂可以填补这一空白。

在你的饮食中添加镁

如果找到合适的食物很困难，不方便，或者有其他问题，服用镁补充剂可能会帮助你满足身体对这种矿物质的需求。即使你没有注意到缺镁的迹象，确保你摄入了推荐量的镁也是很重要的。

一旦你决定服用镁补充剂，你可能会注意到有很多选择。这些补充剂种类繁多，主要区别于与镁结合或用作载体。例如，柠檬酸镁就是最常见的一种。这种类型由镁和柠檬酸结合而成。

8种镁

如前所述，镁补充剂有很多种。有些人可能比其他人更容易吸收某些类型的知识。根据镁的作用，这些补充剂也可能有不同的健康益处和潜在的副作用。例如，大多数的镁都有一定程度的通便作用。

氯化镁

这种类型是由镁和氯结合形成的。氯化镁被认为很容易被消化道吸收。虽然这种类型可以帮助镁缺乏，它也被用于治疗胃灼热和其他由过量胃酸引起的问题。

柠檬酸镁

更常见的镁类型之一，柠檬酸镁，被一些人认为比其他镁补充剂具有更好的生物利用度。这种类型的通便作用足够强，有时高剂量的它被用来治疗便秘。

乳酸镁

乳酸镁的用途与其他镁补充剂类似。然而，与许多镁元素相比，它对消化系统的作用更温和。这种类型是由镁和乳酸结合产生的。

苹果酸镁

苹果酸镁是镁和苹果酸结合形成的。一些研究认为，这种镁补充剂可能具有较高的生物利用度，但一直没有定论。除了更大的生物利用度之外，这种镁补充剂的另一个潜在好处是，它可能对消化系统的影响较小。其他类型的镁有副作用的人可能会发现这种类型的问题较少。

乳清酸镁

这种镁是镁和乳清酸的混合物，在很多领域都有应用前景。研究已经证明了微生物-肠道-大脑轴的重要性，它与消化系统和心理健康之间的反馈系统有关。这项研究表明，旋转镁可以促进肠道健康，从而改善健康体验。这种镁的高生物利用度也有助于治疗镁缺乏症。

然而，这种类型被认为比其他类型有更低的通便作用。因此，它可能对治疗便秘没有帮助。

氧化镁

这种镁补充剂是镁与氧结合形成的，对其对2型糖尿病的潜在影响进行了研究。研究结果一直相互矛盾，但氧化镁补充剂也被用于抗酸和泻药。这种形式的镁可能比其他形式的镁的生物利用度更低，可能对处理镁缺乏症更不有效。

硫酸镁

这种盐也被称为泻盐，它将镁、硫和氧结合在一起。一些研究表明，使用硫酸镁治疗急性哮喘、偏头痛、抑郁和焦虑症状的好处。其中一些研究依赖于静脉注射硫酸镁。需要进一步的研究来了解硫酸镁补充剂对这些疾病的影响。

牛磺酸镁

牛磺酸镁是由镁和牛磺酸氨基酸结合制成的。和其他类型的镁一样，这种镁有时可以用来治疗镁缺乏、胃酸过多和便秘。一些研究表明，牛磺酸镁在某些心血管治疗中具有潜在的帮助作用。然而，这项研究并没有在人类身上进行，需要进一步的研究来看看效果如何。

服用镁的缺点

虽然从饮食中获得足够的镁很重要，但你要避免摄入过多。在决定镁补充剂是否适合你之前，你可能需要考虑镁的一些潜在缺点。

成本

根据所讨论的镁补充剂的类型，这些膳食辅助剂可能会变得很昂贵。

过多的镁

摄入过多的镁会导致过量的副作用，在极端情况下，可能会有生命危险。摄入过多的镁可能会导致疲劳、肌肉无力、恶心和腹泻。如果你服用镁补充剂并出现这些症状，尽快与你的医生交谈。

药物的相互作用

镁补充剂有时会干扰其他药物，阻止它们被吸收或正确使用。如果你经常服用药物，在你的饮食中添加镁补充剂之前，先和你的处方医生谈谈。