随着年龄的增长，你会发现不仅皮肤在变化，你的头发也会变化，开始脱发，掉发，发际线后移，那么对头发的呵护也是很重要的，今天分享一些让我们越吃头发越好的食物吧✌️

坚果类

‬经常吃坚果利于头发的健康。巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源。维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸帮助改善你的发质， 同时，也是获得大量锌的源泉。腰果、杏仁、核桃都是推荐的食品，平时‬可以多吃‬一些‬。

‬补充蛋白

可在平时多吃肉类、蛋类、大豆、黑芝麻、玉米、鱼类、奶类等富含蛋白质的食物，由于蛋白质是构成头发生长的主要营养物质，因此要多吃以上富含蛋白质的食物，这样可给头发补充蛋白质，起到生发的目的✌️

‬含铁食物

含铁量高且易吸收的食物有猪血、鸡血、鸭血等动物血；猪肝、鸡肝等动物肝脏。

食物中的铁可分为血红素铁和非血红素铁，前者吸收率高于后者。动物性食物含铁量高且为血红素铁，都可以给适当吃些，对头发都有帮助。

‬补充碘质

也可在平时多吃紫菜、海带、海鲜、淡菜、菠萝、葡萄、香蕉等富含碘质的食物，这样不仅能防治掉头发，还能使头发快速的增长，对头发也是很好的。

头发的保养和生活中的饮食息息相关[呲牙]