秋季饮食宜清淡，建议中老年坚持“喝2样，食3物”安稳度金秋

导语：秋季饮食宜清淡，建议中老年坚持“喝2样，食3物”安稳度金秋

曾在书里看到一句话：“人生就是一趟单程行走。越走，越成熟渐老，而且只能往前，直至一头扎在岁月深处，消失在红尘之间。”年轻时酸甜苦辣，尝尽人世间的百味。随性，想吃什么便吃，没有一点忌讳，可是人到中年可就身不由己。

中年之后，身体状态开始进入衰老期。秋季温度变化无常，早晚温差较大。所以我们要养成良好的饮食习惯，降低干燥的秋季带来的冲击。下面就来看看秋季中老年怎样饮食？忌吃上火的食物，可常”喝2样，吃3物。“

喝2样——1、豆浆

到秋天，昼短夜长。早上起床时明显能感受到秋天的凉意。所以早餐不宜吃得太重口，尤其是中老年朋友。身体的各个功能都不再是年轻时候的自己，所以需要格外注意，可以多喝一些温润热乎的豆浆，开启美好的一天。

喝豆浆也有讲究，可以选择像三川归黑豆浆粉这样的速食冲剂。它不仅仅有高品质黑豆，还有谷物黑米的加持，营养又饱腹。另外豆浆粉中没有添加蔗糖，而是纯植物萃取的低聚麦芽糖来调和甜味，让中老年朋友喝起来轻负担，易消化。

中老年朋友要选择适合的早餐，三川归黑豆浆粉采用条袋分装，方便携带，出门装上一袋或者直接在水杯中冲上一袋，豆香醇厚，营养又美味。建议中老年朋友晨练20分钟左右即可，以免造成身体不适。

喝2样——2、小吊梨汤

小吊梨汤发源于北京，是可以和豆汁齐名的一种日常汤品。以前是戏院里的梨汤以铜壶提吊作为称量的工具，一吊一壶，半吊半壶所以称之为小吊梨汤。后来，不知何时就成秋季每家润喉解渴的最佳汤品。

不知道怎么配比熬制的，可以买搭配好的半成品。小吊梨汤的料包是由，新鲜雪梨、话梅、冰糖等，通过人工采摘晾晒等多重工艺，经过科学配比，搭配出的一包好喝，又滋润的小吊梨汤。

中老年朋友没什么事，就可以拿出一袋料包。洗净，煮开后用中小火炖20分钟即可得到一锅，清爽顺口滋阴润燥的全家“快乐水”。

食3物——1、五黑糕

“食以黑为佳，百补黑为首”，相信大家都听过这句老话。尤其在干燥的秋季，中老年朋友身体的体质可能较弱，这个时候可以多吃一些粗粮。黑芝麻、黑豆、黑米等。如果不知道怎么制作，可以试一下七度方五黑糕。

七度方五黑糕是由黑芝麻、黑豆、桑葚等五种“黑色”粗粮，经过传统古法九蒸九晒工艺制作而成，另加入麦芽糖来调和口味，使其甜而不腻还低糖。非常适合中老年朋友在秋季食用。

另外，每一块七度方五黑糕的表面都裹满一层薄薄糯米粉。吃上一口，不仅能感受五种食材在你口中交相辉映，散发着黑芝麻的醇香，还有淡淡的糯米香，软糯可口。

食3物——2、桂花糯米藕

古人常说桂为百花之长，因为桂花性温，有很高的食用营养价值。莲藕，更是秋季很好的食补佳品。所以桂花糯米藕，在秋季食用滋阴润燥，对中老年朋友来说，是最好不过的吃食。

桂花糯米藕是由甄选未受污染的藕节，加上圆头糯米经过多重古法工艺蒸煮恰到好处，然后加入糖等辅助材料制作而成。出锅后淋上独家秘方——桂花蜜。

制作好的桂花蜜色泽红亮，切下一片放入口中，淡淡桂花芬芳清新自然，莲藕与糯米相交融软糯香甜，十分绵密，老少皆宜。不管是作为下午茶的零食，还是饭桌上的一道美食，都是可以的。

食3物——3、益颜糕

上年纪，就越发的喜爱糕点，相信很多中老年朋友都是这样的。但是一般的糕点，高糖高热量，并不适合中老年群体的食用。如果想吃糕点，可以食用低糖低卡的七度方益颜糕。

它是由红豆、红枣、枸杞等对中老年身体来说很滋养的食材作为原材料。经过精细不加水的研磨，将粉质科学配比制成一块一块的糕点，然后在其表面裹上一层果蔬粉，酸甜可口。

值得一提的是，七度方益颜糕并不添加蔗糖，而是用木糖醇来中和味道，甜而不腻。中老年朋友吃起来浓郁谷香，即满足“小馋虫”，又补充身体所需要的养分，两全其美，何乐而不为呐？

在干燥的秋季，中老年朋友在饮食这方面可不能太随意，少吃重口，常“喝2样，食3物”安稳度过秋天，为入冬打基础。