45岁以上中老年，少吃大米和面食，多吃3种粗粮，滋补养胃还不贵

大家好，我是四季！人过了45岁后，正式进入中年期，上有老下有小，每天早出晚归，只为过上更好的生活。

可是饮食却不能按时吃，导致身体总会出现小状况，我们应该做到几点，少喝酒少吃大米和面食。

记得多吃以下3种粗粮，才能滋补养胃调理身体，并且价格也不贵适合天天吃。

一、红薯

它有着很多种名称，比如地瓜、番薯、山芋等等，每个地区都有不同的名字，但是作用其实是一样的，有着助消化、降血压、抗衰老等功效，日常食用可以增强免疫力。

推荐做法：【紫薯饼】

准备食材：紫薯、牛奶、白糖、面粉、香油

1、紫薯削皮后切成块，放锅里蒸熟，再用工具碾碎，加入牛奶、白糖搅拌均匀。

2、接着倒入面粉揉搓，再加入适量香油，盖上保鲜膜，等待发酵10分钟。

3、揉搓成长条状，再捏成圆形压扁，放上几颗白芝麻，起锅烧油放进去煎。

4、煎至两面金黄即可食用，外酥内柔内容十分好吃，老少皆宜，大家记得收藏起来。

二、山药

它是药食同源的食材，营养成分非常高，对于经常做体力活的人，经常吃可以缓解肌肉疲劳，还能增进食欲、促进消化，中老年人食用，能起到滋补养胃的作用。

推荐食谱：【排骨山药汤】

准备食材：排骨、山药、胡萝卜、花生、红枣、枸杞

1、排骨剁成若干块，锅中加入适量清水，将排骨丢进去焯水，去除腥味和血水。

2、锅中加入适量清水，排骨、山药、胡萝卜、花生、红枣、全部丢进去开大火煮。

3、大火煮开以后关为小火，继续慢煮10-15分钟左右，再加入食盐、枸杞调味。

4、时间到后关火，盛到碗里即可食用，汤汁鲜美可口，排骨软烂无味，山药软糯香甜。

三、玉米

它在生活中随处可见，大多数人都把它当早餐吃，有着调和脾胃、助消化等作用，如果近期有便秘的人，可以多吃点玉米缓解，玉米须可以用来泡水喝，有利尿消肿、祛湿气的作用。

推荐食谱：【椒盐玉米】

准备食材：玉米、猪肉、鸡蛋、葱姜蒜、干辣椒、五香粉

1、玉米要剥成一粒粒，往锅中倒入清水，玉米粒倒进去煮7分熟，再用冷水清洗一遍。

2、接着倒入蛋液、面粉搅均匀，起锅烧油倒入玉米粒，油炸两分钟后立马捞出来。

3、锅中倒入热油，葱姜蒜、干辣椒丢进去爆香，炸好的玉米粒也倒进去翻炒。

4、两分钟后添加进五香粉，翻炒熟后关火，盛到碟子中即可食用，外酥里嫩、焦香酥脆。