长不长寿，不仅看基因，还要看饭后养生8法

很多人吃完饭，特别是晚餐后，就坐在沙发上看电视、看手机、聊天等。更有人“晕饭”，吃完饭后就躺在床上睡一觉。饭后做这些事确实让人舒适，但却让健康大打折扣，日积月累，疾病就会找上门。

饭后保健是十分重要的养生方法，我国古代养生家都非常重视饭后保健。老年人肠道消化能力变弱，更需要在饭后做一些事情来帮助消化。下面介绍几条食后养生经，简单易行，长期坚持可以延年益寿。

一、食后漱口

“药王”孙思邈在《千金方》中指出：“食毕当漱口数过，令人牙齿不败，口香。”食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁，刺激舌上味蕾，增强味觉功能，减少口腔内细菌数量，有效防治口腔及牙齿疾病，并可降低胃肠患病率。

正确的漱口方法是，将漱口水或清水含在口内，闭上嘴，鼓动两腮与唇部，使水液在口腔内与牙齿充分接触，并利用水力反复地冲洗口腔各个部位，清除掉存留在牙齿各处缝隙的食物残渣和软垢。漱口必须持之以恒，每食后必及时漱口，漱口水以淡盐水和茶叶水为佳。

二、歇一会儿

吃完饭后静坐休息10～30分钟，再去睡午觉、散步或是做别的事情，这对于肝脏的保养很有益。吃完饭后闭目养神，能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。对于胃下垂的老年人，饭后最好适当平躺一会儿，因为胃下垂受体位影响大，平躺时感觉稍好些。

三、揉揉腹

脐腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位，频频摩擦可使胃肠蠕动加快，胃液增多，有助于消化和排泄。

孙思邈就提倡“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流”，认为“食毕摩腹，能除百病”。宋代养生家刘词在《混俗颐生录》中也说，饭后宜“先以手摩肚数十下，兼仰呵气二十下”。食后摩腹还能作为一种良性刺激，经神经传入大脑，有益于内分泌功能的调节，对治疗多种疾病，如消化不良、慢性胃炎、慢性肠炎、胃肠神经官能症、慢性胆囊炎等疾病有帮助。

具体做法是：以掌心着腹，以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20～30圈。

四、听小曲

中医古籍《寿世保元》中说：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。吃饭时听柔和清新的音乐，能促进食欲，并有助于消化；而饭后欣赏音乐，可以愉悦心情，使元气归宗，乐而忘忧。波兰医学专家曾建议胃病患者每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片，以促进他们的胃病痊愈。

不建议老年人听喧闹嘈杂的声音、强烈激昂的音乐、缠绵悲哀的曲调，否则会对情绪和消化功能产生不良影响。

五、慢慢走

孙思邈在《千金翼方》中曾说：“食毕行步踟蹰（要走不走的样子）则长生。”《摄养枕中方》记载：“食止行数百步，大益人。”说的是食后缓行，可促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

同时饭后散散步，还能消耗一定热量，起到减肥作用。但食后不可疾步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。

散步的时间应是在饭后20分钟，不是刚吃完饭就出去散步。体质较差和患有胃下垂等疾病者饭后不宜散步，应平卧10分钟。

六、练跪姿

据报道，科学家发现，在还没发明椅子之前，医史资料中竟找不到肥胖症、肠胃病的相关记载。而在椅子发明之前，人们多采用跪姿来谈话、吃饭等。跪姿练习适合运动量不够的人，特别是饭后做一做效果更好。如果吃完饭后还忙着办公，或是窝在沙发上，肠胃容易“闹情绪”，变成“小腹婆”“小腹翁”的概率也会大增。跪立姿势有利于肠胃蠕动，防止腹部脂肪堆积。

此外，跪着走一走也有“引血下行”的作用，可戴着护膝做一做。足部离心脏较远，供血相对不足，跪着行走，气血容易流向膝盖，足部的供血也会更充足，还有一定的驱寒功效。当然有下肢骨病疾患的人不宜采用此法。

七、要制怒

古人云“食后不可怒，怒即食积”“食后不可便怒，怒后不可便食”。进食后，若处于恼怒烦闷的情绪之中，会导致中枢神经系统功能紊乱。中医认为“怒则气上”，生气发火会使肠胃气机紊乱，不利于消化吸收。

八、嚼口香糖

当胃酸分泌过多时，会出现烧心的感觉。英国研究人员发现，咀嚼口香糖有利于缓解烧心的症状，保护胃肠道。嚼口香糖不要少于30分钟，这样才能保证口腔中产生充足的唾液来稀释食道和胃中的胃酸。需要提醒的是，不要吃柠檬或橘子等酸性口味的口香糖，否则会加速胃酸的分泌，加重烧心症状。

本文合作作者：王延群