补钙不得不知道的3个细节

第1：日常要多往体内送阳光

钙要从肠道进入到血液，离不开维生素D的参与。所以适量接受光照是很有必要的。

如果担心晒黑，也可以多吃一吃晒干了的香菇。它在紫外线的照射下，能够合成一部分的维生素D衍生物。就相当于它替你晒了太阳了。

第2，不要忽略维生素K的作用

维生素K能参与骨代谢，可促进吸收进入人体的钙盐沉积在骨骼。如果没有维生素K2的参与，补进去的钙很容易跑错地方，不容易达到补钙的效果。

维生素K2呢，主要存在于发酵类的食品，比如说纳豆、芝士等等。

第3：注重天然雌激素的补充

对于补钙的刚需人群，绝经后的女性来说，天然雌激素的匮乏会让骨钙流失加快。适当补充体内所需的雌激素，能够提升补钙的效率。

我建议在日常多晒太阳、补充维生素K2的基础上，坚持喝营养钙铁大豆蛋白粉，每100g能满足日需86%的钙元素需求，而且富含天然雌激素大豆异黄酮、优质蛋白，一举多得。