晚上不到10点就困，凌晨3、4点就醒，这是衰老的征兆吗？

睡眠对每个人来说至关重要，可保证机体生长发育，为机体储蓄能量，维持机体免疫功能，使各个脏器组织得到自我修复等等。

而人体一生大约1/3的时间是在睡眠中度过的，由此可见，睡眠与饮食和运动一样，都是人类最基础的生理需求。

有相关数据显示，目前我国绝大多数的年轻人都存在睡眠障碍，而且发现那些收入越高的人群睡眠时间越少。

睡眠对健康至关重要，但是无论是年轻人还是老年人，都想要拥有一个良好的睡眠，这样才能拥有健康的身体。

而现实生活中，很多年轻人往往是晚上不到10点就犯困，凌晨3、4点就自然醒来，这究竟是怎么一回事呢？难道是衰老的前期征兆吗？

01

晚上不到10点就困，凌晨3、4点就醒，这是衰老的征兆吗？

其实现实生活中很多人都是晚上早早犯困，但是凌晨却会不自觉地醒来，睡眠时间比较短等表现，确实如同一些老年人的睡眠状态。难道这种情况真的意味着身体衰老了吗？

要知道早醒其实也是一种睡眠障碍。据调查显示，截止到2020年，全球有7亿人口患有睡眠障碍，其中早醒型地失眠占据一半。早醒型的失眠人群，睡眠时间会大大地缩短，严重的甚至会影响人们的正常生活。

对于健康成年人来讲，每天的睡眠时间需要满足7~8小时，这样才能保证第2天的正常活动，随着年龄的增长，睡眠时间会逐渐缩短，65岁以上的老年人通常5~6个小时的睡眠就已经满足。

《黄帝内经》中记载，“老人卧而不寐”。早醒是老年人睡眠的主要特点之一，而这其中的原因比较复杂，不单单是因为衰老的缘故：

一方面是随着年龄的增长，褪黑素逐渐减少，而褪黑素与睡眠紧密相关，有调节时差促进深度睡眠的生理作用，褪黑素分泌不足自然会影响睡眠，导致睡眠较浅，睡眠时间短，早醒等表现。

另一方面随着年龄的增长，各项代谢逐渐减慢，大脑和神经功能也会逐渐衰退，进而导致睡眠紊乱，许多老年痴呆症患者，在早期阶段就存在睡眠时间、缩短早醒的表现。

由此可见，身体衰老确实会引发早醒，但从临床上认为，早醒型失眠除了与衰老有关，还与人的精神状态有关，日常行为习惯以及身体所患的疾病有关。

比如说有一部分人有自己独特的睡眠习惯，每天只需要35个小时的睡眠就已经足够身体和心理也不会出现异常表现。

但如果是睡眠时间突然之间发生的转变，比如出现早醒的症状，很可能是身体出现问题。

02

引起失眠的因素有哪些？

1、内分泌紊乱

在临床上若出现内分泌紊乱，也会导致身体各方面出现不适或者疾病，比如神经衰弱，糖尿病等等，而这些病症也会影响睡眠，导致失眠的发生。

2、生活习惯的变化

最常见的失眠是因为环境的变化，比如处于强光，噪音和高温的环境中，以及不良的生活习惯或者工作娱乐等原因导致睡眠节奏紊乱，还有一些人是因为夜班或者倒时差，睡前喝了咖啡，饮食过饱或者过度饥饿等等都会引起失眠。

当然除此之外由于居住环境的变化，比如床板较硬或者室内环境的变化，也有人有认床的习惯而诱发失眠，但是这些失眠都是短暂性的，只要适应环境以后便会自动消失。

3、身体疾病

若本身患有疾病，可能妨碍睡眠，比如溃疡性的病症，常常引起上腹部疼痛，并且都是深夜发作，容易痛醒。就比如心绞痛常常是在睡梦中发作，心率衰竭的时候，体位性呼吸困难使病人无法平卧，并且难以入睡。

甲状腺机能亢进的患者常常在睡梦中惊醒，并伴有心悸恐惧盗汗的症状，对糖尿病患者或者前列腺增生患者夜尿增多，常常因为起床小便，而影响正常的睡眠。

4、精神因素

在睡觉时要保持精神以及身体放松过度焦虑或者兴奋，也会出现短暂性失眠，让人难以入睡。

精神过度紧张压抑，长期处于焦虑状态，让人长时间失眠，主要表现为很早醒来或者处于半醒半睡的状态，神经衰弱患者在睡眠的过程中受到环境刺激或者听到某种声音而焦虑烦躁也容易醒来。

03

抗衰老食物有哪些

随着年龄的增长，女性激素分泌水平逐渐下降，容易产生容颜衰老，那么哪些食物能帮助我们改善和延缓衰老呢？

首先推荐的是苹果，苹果中富含丰富的纤维素和抗氧化剂，它的抗氧化剂成分为槲皮素，可有效保护脑细胞抗自由基，俗话说的好“一天一个苹果，医生远离我”，就很好地说明了苹果的功效。

另外两种食物，比如葡萄酒，绿茶。葡萄酒中有一种叫，白藜芦醇的很好的抗衰老成分。而绿茶中含有丰富的抗氧化剂茶多酚，茶多酚可以清除人体的过量的自由基，从而延缓衰老。

除此之外女性如果想要延缓衰老，抵抗衰老，也可以适当多吃鱼肉、西兰花、冬瓜、核桃、西红柿、菠菜、牛奶、冬瓜、等都可以抗衰老，所以大家平时要注意营养均衡，同时要进行适当的体育锻炼。