高血压的6种自我疗法，比吃药还管用

如果血压水平高于正常水平，会对健康产生很大影响。高血压可能是由不健康的生活方式、遗传因素或其他健康问题引起的并发症。自然降压的方法有很多，比如注意饮食，少喝酒，减少咖啡因的摄入。

那么如何降低血压呢？

1.坚持锻炼

锻炼是降低血压的最好也是最便宜的方法。平板支撑、慢跑或骑自行车也有好处。体育锻炼可以让你的心脏更强壮，更有效。这种变化可以降低心脏和血管的压力。如果目标是保持正常血压，最好每天坚持锻炼。

2.注意饮食

改善健康和血压的最好方法是控制你的日常饮食。食物会影响血压水平。萝卜、青菜、菠菜等蔬菜含有钾，可以降低血液中的钠含量，改善血压。需要注意的是，有些罐头食品含有很多营养成分，但也可能含有大量的钠。大豆含有异黄酮，一种雌激素样化合物，有助于降低收缩压。此外，还有一种酶可以催化一氧化氮的产生。这些酶对于放松血管和帮助降低血压至关重要，而异黄酮有助于产生这种酶。询问你的医生在你的饮食中加入大豆是否适合你。

3.少喝酒

过量饮酒对健康影响很大。由于大多数酒精含有大量热量，会使血压和体重增加，过量摄入酒精也会影响血管健康。对于高血压患者来说，减少饮酒是必不可少的。

4.减少咖啡因的摄入

对于一些人来说，喝一杯咖啡是每天重要的一部分，但咖啡因会导致血压暂时升高。当然，咖啡因对血压的影响因人而异，有些人摄入适量咖啡因后血压水平几乎没有升高。如果你有高血压病史，请询问你的医生你能摄入多少咖啡因。

5.管理好压力水平

每个人每天在工作和家里都面临着充满压力的环境，所以学会如何应对压力是非常重要的。压力会刺激肾上腺素和皮质醇的分泌，压力荷尔蒙会使心率加快，血管变窄，从而导致血压升高。可以采取许多措施来减轻压力，例如听音乐和与朋友谈心。

6.戒烟

吸烟会导致许多疾病，包括高血压。尼古丁会增加血压和心率，增加血栓的风险，增加心脏病发作或中风的风险。尼古丁还会使动脉变窄，降低血管的弹性。戒烟可能很难，但是有很多好处。

改善血压水平的第一步是找出血压升高的原因，但许多高血压患者没有明确的原因。这种情况下，最好向医生咨询高血压的病因，如何进行生活方式的改变，如何选择药物。如果血压水平失控，需要进一步治疗。

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