长期失眠的人更容易患抑郁症：谁是因谁是果？它们的关系不简单

张先生是中度抑郁症且伴有严重失眠，他说：“我不知道自己是因为长期失眠而导致的抑郁，还是抑郁症带来的失眠，分不清谁影响的谁，不知道应该先调整失眠，还是先治抑郁。

看过很多文章，感觉哪种说法都有道理，却不知道先从哪下手。”

其实呢，这也并不难，如果自己无法判断是抑郁症带来的失眠，还是失眠时间长了造成的抑郁，我们可以由医院的医生进行诊断。

假如是失眠引起的抑郁，找到失眠的原因，由根源入手，失眠解决了，抑郁也就不存在了。

中医认为，失眠多有外感或内伤，致使心、肝、肺、肾、胃等功能失调，心神不安形成疾病。

如果你的症状表现为燥热冒虚汗、睡不安稳、手脚冰凉、腰酸背痛，多半是肾的问题；

如果你的症状表现为凌晨早醒、烦躁不安、口臭口苦，多半是肝的问题；

如果你的症状表现为总是胡思乱想入睡难，且多梦易惊醒，多半是心出了问题。

多数失眠患者反应，自己的失眠是入睡困难，也就是“心”失眠了，怎么办？

首先，建议平时早晚练习静坐观息法，每次20分钟，练习一段时间后，延长每次的练习时间，直到每次1小时为止。

晚上睡不着的时候，用静卧观息法，也就是闭着眼睛去感觉自己的呼吸。可能你的大脑会胡思乱想，没关系，意识到自己走神儿了，再把注意力拉回到呼吸上，不去看几点了，也不去思考我为什么还睡不着，只做一件事，感觉自己的呼吸。

除了观息法的练习，生活中还可以用桂圆和酸枣仁泡水喝，酸枣仁有安神宁心的作用，在古代就常被用来作为安神茶使用。入睡困难、容易惊醒或者常做恶梦的人，都可以用桂圆酸枣仁泡水喝。

假如你是抑郁引起的失眠，那就从抑郁入手，当抑郁情绪改善了，失眠也就好了。

怎样改变抑郁状态，恢复正常生活呢？

这里给大家安利一个方法：誓言法。

抑郁症的形成，从本质上讲是不健康的思维模式造成的，思维模式改变了，抑郁症就离康复不远了。李宏夫老师《战胜抑郁》的书上有誓言法训练方案，教你由浅入深，逐步摆脱抑郁。

可能有些朋友会问，我的家人抑郁了，作为家属，要怎样开导才能让他们开心起来？

事实上，家属不是心理学专业，对抑郁症患者的帮助很有限，甚至有些时候，过度的关注和不恰当的鼓励，会伤害抑郁症朋友的自尊心，加大他们的恐惧感和无助感。

很多抑郁的朋友，刚开始被诊断抑郁时，还会向家人倾诉，希望得到更多的理解和包容。

但是，随着时间的推移，他们发现，除了换来一些无关痛痒的话，没有任何帮助，慢慢地，他们也就不想再说什么了。

因为，说了也没用，还不如隐藏自己的真实想法，独自去承受。

所以，别轻易去给你身边抑郁症亲友做心理疏导，他们对抗疾病已经疲惫不堪，就不要再用非专业的开导，为他们雪上加霜了。

用心陪伴很重要，不一定语言上的开导，有时，一个拥抱、一顿可口的早餐，都更能让抑郁症患者感觉到你的关心。

想摆脱抑郁症的朋友，最好按《战胜抑郁》书上的方法进行训练，只要坚持练习，你会遇到那个更好的自己。加油！