案列分享——

王爷爷的孙女今年11岁了，正处于生长发育身体的关键时期，作为爷爷心疼孙女，所以就给她买了大量的钙片，纯牛奶，毕竟补钙对于正在发育的青少年来说起着至关重要的作用。

但是孙女吃钙片也有挺长时间了，不管是个子还是体重，都没有见到太大的提高，眼看着已经被同龄人超过，汪爷爷感到非常的着急，王爷爷不禁心生疑惑，难道钙片真的没有用吗？花大价钱买了那么多钙片，都交了智商税？

为什么要补钙？

钙是人体必需的一种元素，能够促进人体肌肉，骨骼以及神经的发育，同时钙也是蛋白质的重要组成部分，会参与人的身体代谢，因此每天补充一定量的钙元素，能够维持身体的正常运转好生长发育。

尤其是对于生长期的青少年来说，如果长时间的缺钙，很有可能导致身材矮小，骨骼脆弱。据相关研究数据表明，不管是男性和女性，在20岁之前都要进行一定量的补钙。

20岁之前，个人钙元素的需求量是20%岁左右，从20岁之后呈每年递减的趋势，到了60岁之后，这个递减趋势会非常剧烈，这也是为什么老年人容易得骨质疏松的重要原因。

据世界卫生组织调查统计显示，人体中有100多种基础疾病与缺钙有关，最常见的就是骨质疏松，骨质增生，结石，冠心病等。同时缺钙的人还特别会容易出现乏困乏累的感觉，每天为弥不正不愿运动，不利于人体的发育。

什么时间吃钙片，补钙效果最好？

有补钙的意识是第1步，如何吃，什么时间吃，也会影响最终的补钙效果。很多人觉得钙片不是药品，所以想起来就吃，也不管饭前饭后，更不管什么时间段，这样的补钙效果微乎其微，到头来只是浪费金钱。

关于饭前饭后吃这个问题，要根据钙片的类型和效果来区别，一般在购买钙片的时候，很多医生会叮嘱你饭后吃，那就是为了避免钙片对胃黏膜的刺激。

而市面上人们买的钙片基本是两大类，无机钙和有机钙。无机钙含钙量高，价格便宜，也是最常见的一种。而有机钙主要以柠檬酸钙为主，价格较高，主要用于一些肠胃病患者，或者是老人小孩。

但是饭后吃钙片又面临着一个问题，那就是人们吃的瓜果蔬菜中含有大量的草酸，但是草酸和人体内的钙容易结合成草酸钙，从而减弱了补钙的效果，容易造成人体内的结石以及排便困难，都不利于钙元素的吸收。

而吃钙片最好的时间则是睡前半小时之内

因为夜间和凌晨的时候，人体内的血钙浓度比较低，晚上临睡觉之前吃钙片的话，可以防止疲劳，腿抽筋，腰酸背痛等有助于睡眠和吸收钙元素。但是晚饭时一定要选择清淡饮食，这样才能给肠胃留出更多的空间消化吸收钙。

补钙要牢记4大原则

1、补充维生素D

在补钙的同时也不要忘记补充维生素D，因为维生素D能够有效的促进钙质的吸收，把钙片和维生素D一起服用，可以达到事半功倍的效果，

2、提高吸收率

把钙片吃进身体是第一步，怎么样才能提高，钙在身体的吸收也非常重要，因此在睡前半小时或一小时之内服用下钙片，可以让你在深度睡眠中身体有足够的时间去消化吸收，从而使睡眠质量提高。

3、选择钙片很重要

市场上的钙片种类，品牌五花八门，因此要选择对钙片也是非常重要的，一定要选择新日期，大品牌的钙片，对于有肠胃疾病的患者，岂不可私自购买钙片，一定要去医院挂号医生，开处方药。

4、多运动

要活就要动，长期卧床是骨质疏松的高风险因素之一，久卧伤气，气血不行，筋骨虚萎。在吃钙片补钙的同时也不忘多运动，尤其是清晨迎接太阳跑步的话，能够促进体内钙的吸收，进而促进骨骼的生长和发育，对中老年人来说是不错的选择。

课外小阅读——

孕妇缺钙是常有的现象，但因为孕妇这个群体比较特殊，且不可私自盲目的购买钙片补钙。当孕妇缺钙的时候，通常会出现水肿，失眠，腿脚抽筋的现象。

尤其是对于妊娠期高血压综合症的孕妇来说，还容易出现生气，麻木，易怒的特点，而这时想要改善，一定要去医院开药，遵从医生的遵嘱。