人怎样才能长寿？

寿命长短，不是取决于衰老和疾病！而是生活方式！

中华医学会会长、中国工程院院士钟南山认为：虽然多项研究表明人的自然寿命能达到 100 岁以上，但因为种种原因，大多数人都活不到这个岁数。为什么呢？

这是因为人体健康有五大决定因素：父母遗传占 15%，社会环境占 10%，自然环境 占7%，医疗条件占 8%，而生活方式占 60%，几乎起了决定作用。生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式

1、生活作息

不熬夜，晚上11：00之前睡觉。早上7：00起床。中午小睡半小时。

2、饮食要做到："皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐"

按照很多健康专家的倡导应该是"早餐吃饱、午饭吃好、晚饭吃少"。但现实中很多白领、上班一族却恰恰是"早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱"。长期不吃早餐容易得胆囊炎，午饭不按时吃容易得胃病。不挑食，不抽烟，不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。

3、全世界最不好的习惯是抽烟

抽烟的人，气管炎，肺气肿或者肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。

4、喝醉一次酒，等于得一次急性肝炎

世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。

5、轻伤就要下火线

我真心地希望每一个人都要珍惜自己的健康，早防早治，轻伤就要下火线。

6、人不是老死的，不是病死的，是气死的

健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。记住情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。

生活中的三种"快乐"，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。

7、家庭不和睦，人就会生病有的家庭小吵天天有，大吵三六九。要知道人的疾病70%来自家庭，人的癌症 50 %来自家庭。离婚人士、丧偶人士寿命偏短，这个有科学依据。那怎么样让家庭和睦，这是一门学问，必须解决四个问题：

第一要尊敬老人；

第二要教育好子女；

第三要处理好婆媳关系；

第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心。

夫妻要做到八互原则：互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅。

8、走路是非常好的锻炼方式

人很容易"死在嘴上，懒在腿上"。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法——走，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。

体质上升期( 0~28 岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动我都非常赞成；

体质下降期( 28~49 岁)：就不要参加竞技运动了，进行体质锻炼；

到老年体质衰退期( 49 岁后)：就要进行功能锻炼，保持功能正常。

最推荐的运动是快速步行(>120 步/分)、游泳，年长者适合练太极。

9、请大家记住一个原则

吃植物性的东西，一定要占 80 %，动物性的东西只能占 20 %。我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了。

10、男人要做到 12 个“一”

男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加"粗枝大叶"，平均寿命要比女性少 2~3 岁。男同胞们每天要尽量做到下面几个一"：每周吃一次鱼；每天一个西红柿；

常喝一杯绿茶；每天一把核桃；

少抽一支烟；每天一瓶白开水；

每天一个苹果；白酒不超一两；

常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；

多一些微笑；多一点运动。

11、想要长寿，必须每天健康生活，做到七个方面：

一定要吃好 3 顿饭；

一定要睡好 8 小时觉；

每天坚持运动半个小时；

每天要笑，身心健康；

每天一定要大便，排出毒素；

一定要家庭和睦；

不吸烟，不酗酒，每天健走。

健康要从每一天开始，每天健康，就一生健康。一定要记住这两句话：

能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃。

用肚子吃饭求温饱，用嘴巴吃饭讲享受，用脑子吃饭保健康。

1、时刻提醒自己，让身体放松，不要让身体经常处在一种紧张的状态，身体很放松，基本上不会有什么大病。

2、走好自己的路，不要去管别人，别人是别人，自己才是自己，多关注和爱护自己。

3、情绪稳定，不要大喜，不要大悲，让情绪有一个流动的出口，不要堵在身体里。

4、放下执念，过去的事就过去了，不要老去惦记，放下和释怀也是一种对身心健康非常好的状态。

5、尽量少吃外卖，少吃垃圾食品，少喝冷饮，不要暴饮暴食，不要给身体增加不必要的负担。

6、拒绝焦虑，安定自己的心，焦虑是一种非常严重的精神内耗，不要想太多，不要让自己背负太多。

7、人生最重要的三点就是，吃得好，睡得香，心情美。这应该是长寿最重要的三要素，每天先把这三件事做好，就非常厉害了。

8、看得太透彻，活得糊涂一点，看得淡一点，过得简单一点。

9、不纠结，不拧巴，放弃很多人际关系，人际关系越简单，其实对一个人越好。

10、放下抱怨，坦然面对，摆脱烦恼的纠缠。

11、饭吃七八分饱就好，觉要睡满，心不要装太多的人和事。

12、不要去争辩，不要去争个输赢，跟谁也不要争，爱赢不是一件好事，而是一件对自己不利的事。

13、在别人的世界里无所谓，在自己的世界里自得其乐。

14、能尽快地让自己安静下来，能学会和自己和平共处，能和自己相处得很好的人，生命的长度和厚度，都是非常理想的。

15、把大事看小，把小事看淡，人生没什么大事，除了生死。

16、生活有规律，心情愉快。

17、只要跟自己几个最重要的关系相处好就可以了，其他的关系都没有关系。

18、人生如此短暂，请对自己好一点，请为自己而活。

1.七十岁过后就不要再过夫妻生活了。

2.控制好体重，不能太胖。

3.七分靠遗传，三分靠后天的保养。

4.一日三餐按时吃，每顿饭都要有规律。

5.不贪吃，不乱吃，懂得适当忌口。

6.有病不拖，不把小病拖成大病，哪里不舒服及时上医院。

7.不留宿便，每天都要养成排便的好习惯。

8.没事的时候找点自己感兴趣的事做，不能太闲了。

9.不要依赖汽车，平时多走动走动。

10.夏天太热的时候不要出门。

11.多和开心的人在一起。

12.不吃甜食，上了年纪的人最好不要碰甜食。

13.不要太讲究，过得去就行了。

14.惜命，一定要珍惜生命。

15.饭吃七分饱，不要吃太撑。

16.不瞎操心，不管别人的闲事。

17.中午养成睡午觉的习惯，不困也要眯一会儿。

18.多睡觉，多走动，不要犯懒。

19.少吃荤，多吃素。

20.与往事握手言和，不要老是活在过去的是是非非里。

21.多喝水，不能渴了才找水喝。

22.少吃咸菜，多吃新鲜的瓜果蔬菜。

23.情绪要稳定，不能总是动怒。

24.冬天要保暖，护好膝盖和关节。

25.不要小心眼，心胸宽广一点。

26.心里不要老搁事儿，心思不能太重。

27.心态要好，每天都要开开心心。

28.不熬夜，每天都要早睡早起。

29.不能挑食，什么都要吃。

30.人老了就该懂得退下来，不逞强。

31.不攀比，知足常乐。

32.不多嘴，只管自己。

33.学会独处，自己找自己的乐子。

34.懂得享受，该吃吃该喝喝。

35.放下欲望，欲望越大越累。

36.不和年轻人抬杠，不给自己找气受。

37.学会保养，愿意花心思在自己身上

38.烟酒适可而止，戒不戒看身体状况。

39.爱自己，珍惜活着的每一天。

40.两耳不闻窗外事，管好自己就行！

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1、恰如其分的夫妻生活。

这种事儿不能多，也不能少，更不能没有。根据自己的身体状况和年龄，再根据对手的身体状况和年龄选择恰如其分数量和品质。

多了肯定是要命的，自古以来，大多数皇上都短命，只有少数的皇上长寿，究其原因，就是因为他们有三宫六院，这种事儿太多了，所以就折寿了。

太少和没有这些事，都会让人活着难受，使劲地憋，也会憋出毛病，前列腺会受不了，还有的老大爷憋得冒火，脾气越来越急躁，整天拉着个驴脸，见谁怼谁，看谁都不顺眼。气大伤身，这也不是个办法。

2、重视睡眠。

早起早睡，保证睡眠时间，提高睡眠质量，这对身体非常有好处。长期失眠会诱发精神类疾病，失眠会让身体的抵抗力大大的下降，并且还会加速衰老。

所以，重视睡眠是健康长寿的法宝。

3、崇尚健康饮食。

“病从口入”一点儿都不假。

首先要讲究饮食卫生，尽可能在家自己做饭吃，不要到饭店去吃饭，在饭店吃饭，花最多的钱，吃最差的食物。

饮食卫生和营养都无法保证，不要点外卖。

多吃蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋、瘦肉、少吃主食和肥肉。

做到早上吃好，中午吃饱，晚上少吃，拒绝暴饮暴食，晚饭后绝不进食。

吃饭只吃八成饱，这样更有利于健康。

4、生活在适合生活的地方。

居住的地方是最容易生存的，气候好，污染少，这一切都对健康很有利。

5、不要做太辛苦的工作。

没有从事过分辛苦的工作，无论是体力劳动还是脑力劳动。轻轻松松的工作，轻轻松松地挣钱，这样的人就容易活得长。

6、不缺钱，生活没有压力。

有可能是能力强，也有可能是运气好，轻轻松松就把钱挣到了，拿着挣到的钱，把该解决的问题都解决了。

问题都解决了，自然是没有压力了，心情也会放松许多。

7、不抽烟。

抽烟会伤害肺，抽烟得癌的概率远远大于不抽烟的人。

8、不喝酒。

喝酒会伤肝，长期饮酒容易诱发心脑血管疾病，得脑溢血的患者大多和长期饮酒有关。

喝酒还容易闯祸，一场酒驾就有可能要了你的小命。

9、不嫖娼。

嫖娼有沾染性病的危险，得病自然会影响健康，更可怕的是，一旦沾染了艾滋病，那你就玩完了，因为艾滋病是不治之症。

10、不吸毒。

吸毒就是找死，沾上毒品就是死路一条，没人能救得了你，只能自己了断了，这样可以避免连累周围的人。

11、不赌博。

大输大赢会造成大喜大悲，在这种情绪感染下，对于人的寿命是有影响的。

12、情绪稳定。

做一个情绪稳定的人，容易长寿，发脾气、发牢骚解决不了问题，还会影响心情，这一切对健康都没有好处。

13、拒绝攀比。

要有自知之明，有多少钱办多少事，不要和别人攀比，这样越比越累。

14、学会难得糊涂。

懂得“看破不说破”，管好自己的嘴，永远只为自己的利益发声。

15、坚持运动。

生命在于运动，这句话没有错，长期坚持运动，可以强壮你的体质，提高身体的抵抗力。

找一个自己喜欢的运动，采用科学合理的方法，长期坚持下去，你会有很大的收获。

谈一谈我自己的体会，我坚持跑步已经有六年的时间，在这六年里，我有很多的收获。

跑步增强了我的体质，提高了我的抵抗力，在没有跑步之前，遇到气温的变化，我很容易感冒，感冒以后扁桃腺就会发炎，咳嗽发烧，只能去医院输液，才能够治好，自己痛苦，耽误很多时间，还要花钱。

跑步一年以后，每次碰到季节变换着凉感冒的时候，多喝一点水，吃两片感冒药就好了，再也不用去医院打针输液了。

跑步可以减肥，让你保持良好的身材，体检的时候出现了三高，通过坚持跑步也会消失。

跑步可以提高睡眠质量，道理很简单，人累了更容易入睡。

跑步会分泌多巴胺，让人感觉非常的快乐，甚至还有谈恋爱的感觉，很多想不通的事儿，烦恼的事情，在跑步的时候都会想通了，或者干脆就忘记了。

“跑步治百病”一点都不假，在没有跑步之前，我有胃痛，身上湿气重，便秘的毛病，我一年多没有跑步，这些小毛病自然而然的就消失了，这也算是跑步送给我的一个意外礼物。

跑步圈里流行着这样一句话：跑步就是为了干掉同龄人。这话说得有点狠，不过事实真的是这样。

16、没有遗传疾病。

有的人天生有各种各样的遗传疾病，自带疾病来到人间，不能长寿也算正常。

17、拥有长寿基因。

有的人就是这样，他的爷爷奶奶、姥姥姥爷都是老寿星，他的爸爸妈妈也很健康，很长寿，像他这样的人不长寿都难呐。

人如何长寿？我以为首先是遗传基因，更重要的是后天因素，生活要有规律，要有良好的心态，好心态决定好心情，知足常乐，难得糊涂，其次，清心寡欲，居善助人，童心不老，运动不至。只有这样，方可活到你理想的年岁！