每天坚持一小时的锻炼，让人更自律，身材好，力量强！还不容易感冒！

有氧和无氧交替运动，使锻炼更合理，精力充沛，如果你只做有氧运动，会使肌肉流失严重，整个人看起来病瘪瘪的样子！有可能骨瘦如柴！结合无氧运动，使肌肉量至少保持平衡，如果增加点无氧运动，减少点有氧运动，加上适当补充营养，还能增加点肌肉！人体的肌肉是随着年龄的增加而逐渐减少，多进行无氧力量训练，才是保持肌肉的法宝！

随着锻炼的持续，你的体质会得到加强，比同龄人更不易感冒，我就是锻炼了四年，上次同事们都感冒了，我想我可能也会跟着遭殃，但这次很意外，我居然扛住了，和他们住在一间屋，他们老是打喷嚏，唾沫星子横飞我都没被传染，这要归功于我平时的锻炼了！

适当的锻炼使人看起来精神状态好很多，更乐观！不会抑郁症！缓解了压力，但要遵循循序渐进的原则，欲速则不达，最好进行一次体检之后再作规划，如有某些不适宜的基础疾病则需遵医生建议！总之锻炼好处多多！

每天坚持一个小时的锻炼，使我神清气爽、积极乐观、心态平和，平时几乎不感冒，就是有点不舒服多喝水，休息一晚上就好了，不用吃药的。还有就是外形变得越来越年轻，身材越来越好，年轻的时候是个胖子，没想到人到中年变瘦了，别人都有不同程度的更年期综合症，而我却没有什么感觉。

每天能坚持一个小时的锻炼，对身体真好，我这样已经有十几年了。当初是为了减肥，每天早睡早起快走一个小时一万步左右，一个月减掉体重10斤，这是我的减肥信心很大，三个多月的时间体重下降到正常，就这样我就养成了习惯，从来都不睡懒觉，只要有一天不出来锻炼，感觉一整天都不舒服。

自从锻炼之后，很少和别人斤斤计较，对健康的观念有了更深的认识。身边好多人平时都是因为忙碌而缺少锻炼，身体都亮起了红灯。我除了每天早上晨练，一周最少都要有三，四天的时间去健身房锻炼，最少也是1个小时的时间，也和年轻人一样练器械练力量，提升自身代谢能力。

我是减肥达人翡翠，最胖的时候130多斤，现在97.98斤，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，有问题也可以给我留言或私信，希望我能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

坚持每天锻炼一小时，我的体验是：当习惯成自然，如果一天不锻炼，你会觉得少点什么！

你认同吗？——且来看看我的经历：

我是2013年下半年开始锻炼的，2017年之前一直徒步（健步走），2017年之后改为跑步，一直坚持到现在。

刚开始锻炼时需要坚持下去

我刚开始锻炼时，从每天早上健步走5000步开始，早上6点多起床，走完回来洗洗、吃早餐，上班。头几天很新鲜，也很有劲头。新鲜感过去了之后，就不想起早了。

人的骨子里都是懒惰的！怎么办？我的办法有两个，一是设两个闹钟，相隔5分钟，关掉一个还有一个闹钟要响，无形中给自己压力，逼自己起床。二是给老婆说好，让她监督，我不起床就踢我。男人们懒，在逼老公们去锻炼这件事上，老婆们一般很积极，也很尽心。

迎着朝阳，出发！

当习惯成自然，锻炼会成为你生活的一部分

心理学观点 ，同一个动作重复21次就会成为习惯。

坚持一段时间时间之后，你的内心会接受这种生活模式——我每天必须锻炼！于是，起床、挤时间等困难因素就不再是个问题。你会自动规划自己的时间、调整自己的作息。

我运动，我快乐！

锻炼的效果会强化你的锻炼积极性

我在坚持每天健步走5000步一段时间之后，觉得运动量不够，加到7000步，后又加到1万步。坚持了一个多月后，感觉徒步7公里也就这样，试试10公里吧。尝试了两次之后，感觉腿不疼，也不很累，感觉还行。于是，运动量再也不愿降下来了。

为保护膝盖，每次10公里，两天一锻炼，成了我的必修课。走10公里，每次需要90-100分钟，时间较长。早上锻炼，需要六点起床，幸好我上班很近。期间是有过多次犹豫的。

我之所以坚持下来，一是我的一位跑马拉松的同事给我的启示。他每早上4：30起床，摸黑跑步15公里，回来洗漱、早餐、上班，他每晚9:30准时睡觉。二是见到了锻炼效果。睡眠明显改善了，解决了困扰我十几年的问题；体重降低了，原来“中部崛起”的肚腩消下去，圆脸也消瘦些了。锻炼的效果让我不愿放弃，锻炼的劲头更足了。

10公里，似乎成了我自己的一项荣誉、每日生活的一项仪式，每次锻炼不走个10公里，感觉没完成任务。每天10公里，雷打不动，我成了朋友圈的徒步达人，徒步成了我经常的话题，也是我在朋友圈炫耀的资本。一大帮同事也开始走路锻炼，这让人十分高兴。

当锻炼成为你的生活方式

现在，锻炼已成为我的生活方式，每两天一次，每次跑步（或徒步）10公里，每月完成150公里以上运动量是必修课。如果早上有事耽误了，晚上或第二天是一定要补回来的。出差的旅行箱也换成了大号的，以方便携带运动服、运动鞋。

现在一天不锻炼，总觉得缺少点什么；偶尔赖个床，有种负罪感。

当一切成为自然，我不觉得这是枯燥、痛苦，反而觉得是一种乐趣和陶醉。

徒步、跑步会刺激人大脑分泌让人快乐的多巴胺，当你陶醉其中，你会不能自拔！

不信，你来试试！

每天坚持一个小时的锻炼是一种什么样的体验？

一个小时的体验坚持了有二十多年了，哪是1994年在农,村生,活的时候。我俩个做生意，没空种地，就把地退,了，下午回家，吃过晚饭就开始每天锻炼，不是一个小时有时候二个小时都有。

一年三百多天除下雨，下雪， 刮 大风，其余时间、每天都要去锻炼。

我的体验是第一锻炼以后回家休息感觉身上舒服了。

第二锻炼回家没有失眠的现象，很快就能入睡。

第三锻炼一下有其是夏天，白天在楼上上班，不能锻炼，晚上锻炼身体出一身汗，也能排毒又能去 湿 气,这不是一举二得吗？

如果有事不能去锻炼就会感觉会掉点什么，身上就感觉不舒服，这也是人的一种生活习惯，我们的锻炼可能得坚持到老了。

每天坚持一小时的锻炼，已经持续了5年，体验非常好！

由于工作的关系，我只有早上有时间锻炼，每天7点到健身房开始锻炼，8点洗澡后直接去上班，这样的生活我已经坚持了5年时间。

每天锻炼一小时

我一般以力量训练为主，每个周末会再加上半小时的有氧运动，这样的生活让我整个人的身体、精神和健康都非常好，具体体验如下：

一、每天坚持一小时的锻炼，你会拥有健康的身体

我在开始坚持锻炼以前，由于工作经常需要应酬喝酒，自己也爱吃东西，整个人体重严重超标，175的身高达到了200多斤的体重。

体检的时候也查出了比较严重的三高和脂肪肝问题，尤其是脂肪肝已经到了中度的水平，那段时间自己也明显感觉到喝酒疲劳了肝区会隐隐作痛。

在开始锻炼后，我现在的体重虽然还是偏重，达到180斤，但是每年的体检指标都非常正常，不仅没有了任何三高问题，连脂肪肝也完全恢复正常了。

运动带来健康

每天坚持一小时锻炼，你会拥有一个比同龄人更健康的身体，告别亚健康。

二、每天坚持一小时的锻炼，你会拥有一个好身材

只要你坚持锻炼，无论是力量训练还是有氧运动，都会给身体带来很好的变化。

力量训练能够起到增肌的效果，让你的身材变得更壮实，身体肌肉线条更明显；有氧运动能够消耗热量和脂肪，有更好的减肥效果，可以让身材变得更匀称苗条。

前面也说过我在开始锻炼之前，我的体重已经超过了200斤，拥有一个非常大的肚子，全身的肉也是松松垮垮的，现在我虽然并不瘦，但是有很明显的训练痕迹，无论是胸、背、肩、腿还是手臂肌肉线条发达清晰，而且还拥有明显的腹肌，在40岁的同龄人里面绝对显得年轻很多。

运动带给你好身材

每天坚持一小时锻炼，无论是增肌还是减脂，你都会拥有一个好身材。

三、每天坚持一小时的锻炼，你会有一个更自律的生活

如果要坚持每天都锻炼一小时的话，你就必须合理地安排自己工作、学习和生活的时间，留出这一小时的锻炼时间来，这也意味着只要你坚持下去，你就能成为一个很好的时间管理大师，拥有一个自律的生活，更好地安排自己的人生。

合理安排时间

自从我坚持每天都锻炼1个小时左右以后，我发现我的时间变得更多了，早起让我能够更充分地利用一天的时间，也能够以更充沛的精神去应对一整天的工作。

而且为了能够保持每天锻炼，我会推掉几乎所有不必要的应酬，酒也不再喝了，久而久之对于夜生活也没什么兴趣了。

这样的生活让我拥有了一个更健康精力充沛的身体，也让我有更多的时间提高自己，这几年工作事业还是有了不少的突破，其中一部分的功劳应该归功于自己的自律。

运动让你更自律

每天坚持一小时锻炼，你会更合理地支配自己的时间，拥有更自律的人生。

总结

每天坚持一个小时的锻炼，一开始可能会觉得很累，也很难安排出足够的时间来，但是坚持下去，你会发现自己能够拥有更健康的身体，更年轻的状态，更苗条的身材，更充沛的精神以及更丰满的人生，这真的是非常好的体验。