我是散步爱好者，除了晨练就是散步，己经十几年了，每天不低于一万步，分早晚主要散步也没跑过。平平常常走，原来体重七十多公斤，现在是常年稳定在六十二公斤右，医生告戒路走路

多膝盖承受不住磨损大，但我可能是个例，原来体检膝盖有三个增生点，确实是阴天下雨前，那酸胀说不出的味道，走了几年过后反而没反映了，不痛不痒一直到现在很好，我这天气预报的腿也不准了，有一年在杭州西湖转一圈二万五千步，除了多吃饭也没什么反映。

这个问题提得非常好，里面涵盖了两个内容，一个是老年人走路锻炼，早、中、晚各走一趟好吗？另外一个问题就是老年人走路锻炼，能延长寿命吗？今天，咱就来探讨下这个问题！

早、中、晚分次走，比每天集中锻炼一次要好

我们有一些中、老年人在锻炼的时候喜欢一次性走很长时间，比如强迫自己一次要走一小时或者是一个半小时，或者要走1万步才能停止，其实这个做法是错误的。

人们之所以要有这样的想法，是认为一定要运动到一定的量，要运动到一定的时间，才能起到更好的运动效果，但是在中老年运动人群当中，这种做法，谢医生是不推荐的。

为什么呢？因为很多中老年人有一些慢性的疾病，随着年龄的增长，关节已经开始出现了退变，尤其是一些体重比较大的中老年人，那么一次性过长时间过大量的行走或者是快走，关节周边的肌肉、韧带，长时间的处于一个紧张的状态，很容易增加关节的磨损，导致中老年人原有问题的加重。

但如果老年人分次行走，每次锻炼的时间在30分钟左右就可以很好的达到锻炼的效果，这样我们既达到了锻炼的目的，又不会给关节造成过大的负担，毕竟与下次运动时间是有一个很长的间隔，休息一段时间再出发，整体的精神状态和关节的磨损完全会不一样。

有些朋友可能会担心这种分次锻炼的办法达不到一次性运动的效果，谢先生告诉您千万别这么想，已经有很多的研究显示，对于锻炼来讲，分次达到的效果和一次性集中完成是一样的，但对关节刺激可是不一样的。

说到这里大家请注意，谢医生所说的分次行走，可不是说每次都走一个小时，而是把整天的运动量分开完成，比如一位老人要求自己每天要走一个半小时的量，那么完全可以分为早、中、晚三次来完成，每次30分钟就可以了。

行走，会延长寿命吗？

答案是肯定的！

运动可以带给我们更好的身体状态，帮助我们控制体重，控制血压、血脂、血糖和血尿酸，可以帮助我们中老年人维持一个更好的心肺功能，这对于延年益寿肯定是有好处的，而行走简便易行，可以说是非常好的一项延年益寿的运动！

而且谢医生还要告诉您，中老年人步行的速度还与老人的寿命相关！现在有很多研究主张用老年人的步速来评估老年人的身体状态和预测寿命呢！

国外有一项研究，监测了近475,000人的步行习惯和死亡情况，发现其中步伐较快的人，比步伐慢的人寿命更长，这项研究开始的时候，大多数人的年龄都是50岁，这份研究报告显示，走路较快的女性的平均寿命约为87岁，而走路较慢的女性的平均寿命为72岁；走路较快的男性的平均寿命约为86岁，而走路较慢的男性的平均寿命为65岁。

当然这项研究有其局限性的地方，但是我们可以大致得出一个结论，就是走路略快的人寿命会略长。

为什么会这样呢？其实分析起来也很简单。因为我们的步行需要能量，需要运动控制，需要我们身体各方面系统的支持，尤其是对我们的心脏、肺脏、循环系统、神经系统和肌肉骨骼系统都提出了比较高的要求，过慢的步态可能预示着这些人群已经出现了器官的劳损、损伤或者是关节的问题。

那么行走多快可能会好一些呢，研究人员给出的建议是每秒走0.9米，大家可以根据自己每走一步的距离测算下一分钟要走多少步，其实不难完成！

总结

其实只要我们能够动起来，对我们的身体就是有好处的，就比久坐少动的生活方式要好。

运动也要得法，不要强求，要注意在运动过程当中的防护，在运动的过程当中要注意热身、拉伸，尤其是老年人行走的时候，一定要注意天气的变化，要注意选择合适的鞋子，要注意周边的光线情况，要避免过度劳累以及摔倒，这样才能真正起到控制慢性疾病，延年益寿的作用，您觉得是不是呢？

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人朋友也有行走这方面的困扰，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！

钟南山院士提倡的养身之道，其一就是多走路。多走路不但能多活动关节，锻炼腿部肌肉，保住腿力，还能多呼吸新鲜空气，对保持头脑，肺部和心脏健康都很有好处。

许多老年人都喜欢起早去室外走路，但我不同，早上贪睡。我选择的是三歺饭后在室内大厅里走路。一米路走两步，客厅连歺厅有30米长，走一趟60米，走100趟六千米。一日三歺饭后，各走100趟，相当于一万八千米，运动量足够了。

我为什么选择饭后在室内走路？因为一助消化，二锻炼腿力，三是安全。因为我这个人巳近八十，年纪大了腿力有限，耳朵背，在路上走难以控制路程远近，步道上摩托和电动车多，不安全。而且我喜欢写作，无论写文章或写诗，都要构思。我习惯利用饭后散步时间构思，既锻炼腿力又不浪费时间，一举两得。散步完马上投入写作，精神好又有写作的思想准备，容易写好。另外，在室内散步也可防路上空气污染，何乐而不为？

谢谢邀请：能。支持室外走路，能不能长寿另当别论，俗话说得好：生命在于运动。

现如今走路，跑步，骑自行车等各种有益身心健康的成为时尚。

在我住宿附近，也是我市母亲河，河岸上绿树成荫，人行道喷上红色油漆。在那里早晚有络绎不绝的人群：有老年散步的，有年轻锻炼身体的，有美女健身的，有骑自车来的各种形式不同的锻炼身体的人。

随着生活水平的提高，走路锻炼身体非老年人专利，老中青都行动起来了！

老舍在《养花》一文写的好，搬搬这棵，搬搬那棵，有益身心，胜于劳动。老年人走路原同此理啊！

一个人长寿不长寿，不在于一天走几次一次走多远。是在于是否有良好的饮食习惯，不大吃大喝不大鱼大肉 是否按习惯起睡，是否吸烟贪酒，是否开心畅怀，遇事是否放得下，不久记于怀。