怎样跑步才是最舒服、最爽的？

跑前充分做好热身，让身体热起来，能更快进入跑步的状态。

跑的过程中，不要强求配速、距离，调整好自己的呼吸，3～4步一吸，3～4步一呼，有序的呼吸搭配着稳定的步频能让跑步的感觉更轻松，更舒服。步频稳定在180左右，步幅不会太大，对膝盖会友好些。同时上身挺直，目视前方，注意跑姿。还可以戴上耳机听听歌，心情也会放松些。

跑后做好拉伸，让大腿小腿的肌肉充分拉开，既舒服又能快速恢复状态。最好搭配上适量的力量训练，即可塑型也能加强肌肉力量，防止运动损伤。

最舒服、最心爽的跑步是这样的

我从2015年4月27日为减体重而选择跑步，最初从5公里开始，可能是抱着尽快把体重降下来，还有刚刚迈开腿跑步较兴奋吧，一上来就手拿计时秒表，边跑边计，以每公里4分10–4分30配速开跑，跑着跑着呼吸越发紊乱、步幅步频越发小而慢、双腿越发沉重，3公里以后都是5分钟左右配速完成的，跑完5公里后汗如雨下，浑身软瘫，走回家爬楼都吃力，晚上吃饭不香，洗个澡倒床就睡，夜里多床，大小腿肌肉、踝、膝、髋关节酸痛，第二天懒床不想起，针对此症状，原本想第二天继续5公里，果断取消，因为这种负荷不适宜我，连续休息三天，第四天我还是按照4分多配速一公里挑战一下，跑中感觉比笫一次好点，跑后也一样，就这样坚持一个月，我得出跑一休一、4分多配速、5公里，对我来说越来越轻松很合适。

想想第一个月就完成这么好，体重降了2斤，5公里越跑越轻松，成就感高满就从5月27日挑战3分30-3分50一公里配速完成5公里，虽然能每次例跑能执行，但在跑中和跑后让我身心俱疲，严重的影响了我的原先生活、学习和工作节奏，为此果断抛弃这种配速法，改为5–6分钟左右一公里配速来锻炼与减肥，结果每次跑中、跑后都身舒心爽！

虽然已经53岁了，但是跑一休一、每公里5-6分钟配速这两个原则一直不曾改变，最直接的感受，每次例跑10-15公里，月跑量达200-250公里，让我在同样工作岗位上工作状态应付自如，身型越来越棒，越跑越想跑，跑遍中国省会城市马拉松我一直在路上！

各位跑友，寻找出适宜自己的跑距、配速才能让你我收获健康、快乐、自信，否则会影响你我生活、学习和工作品质，那就失去了跑步真谛！

52岁，跑一休一，每次10km，心率控制在140左右，7分左右配速。可以跑快点，5分40配速，但心率会高到160。跑一段路程可以，长了不敢。

一是不要天天跑。跑一休一或跑二休一最好。

二是速度控制好。按7-8分钟的配速，跑后不出汗或微出汗。

三是心率不要高。健康跑控制在120-140左右，最好运动手环配上，以有氧为主，无氧为辅。

四是坚持做热身拉伸。跑前热身至少十分钟以上，跑后十分钟以后再拉伸，冷敷，一个小时后冲个热水澡。

五是跑后感觉精力充沛，无疲乏感。

六是晨跑前喝杯温开水。夜跑必须在晚饭后一个小时。

1是准备好一双软硬适中的跑鞋和一套速干的运动服装。人靠衣装马靠鞍。好的装备带来好的感受和安全防护；

2是跑前一杯温水，补充适量的水分，水是生命之源，是运动之泉；

3是跑前充分热身，把关节韧带打开，唤醒生命的活力。跑后拉伸，恢复紧张的肌肉，舒展身体各种器官；

4是控制好心率，保持有氧跑、快乐跑，不拼配速，不拼距离；

5是保证良好的睡眠质量，早睡早起，养成良好的作息规律；

6是清淡饮食，保持七分跑，不暴饮暴食，不穷吃海喝，跑前跑后不饮酒；

7是跑后不立即冲 洗，最好等半小时后洗漱，给身体一个缓冲时间。