肠胃不好的瘦子如何在一个月里快速增肥？

怎么吃也吃不胖是怎样一种体验？

普通人：太爽了！

健身人：太憋屈了！

小白：“教练教练~我肠胃不好，怎么吃才能变胖点？”教练：“吃，全面的吃，多种的吃，健康的吃！”

要增肥，需要确保你的摄入的卡路里和营养物质充足，以帮助增加肌肉和脂肪的质量。以下是一些可以帮助你增肥的方法：

增加卡路里摄入量：要增肥，需要比日常消耗的卡路里摄入量更多。逐渐增加每天的卡路里摄入量，可以通过增加每餐的份量、增加正餐之间的小食或增加高热量的食物来实现。

多吃高热量食物：增加摄入高热量的食物，例如坚果、干果、芝士、全脂奶制品、牛肉、鸡肉、鱼肉和豆类等，以确保你的摄入的营养物质和卡路里充足。

增加蛋白质摄入量：蛋白质是增加肌肉和体重的关键营养物质，可以摄入肉类、鱼类、蛋类、奶制品、豆类、坚果等高蛋白食品。

避免过度饮用水：如果你肠胃不好，可以试着减少饮用水量，以减少肠胃负担。

选择易消化的食物：选择易消化的食物，如煮熟的蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等，以减少肠胃负担和消化问题。

进行适当的运动：适当的力量训练可以帮助增加肌肉质量，但是要注意避免过度劳累，以避免肠胃负担过重。

请注意，快速增肥并不是一项健康的行为，过度增加体重可能会对身体造成负面影响。建议在医生或营养师的指导下进行增重，以确保增肥过程健康和安全。

关于肠胃不好的瘦子，如何在一个月里快速增肥的问题，相对来说肠胃不好的人，想要快速增肥有点难度，因为消化吸收不好，而且要在一个月快速增肥，也不太健康。瘦的太快和胖的太快都容易出现健康问题。既然是肠胃不好的瘦，想要增肥的话，可以两步同时走：

一、注意调理脾胃，有助于消化吸收。

1、平时经常摄入一些能够健脾胃的食物，比如莲子、芡实、南瓜、豆制品、淮山、小米粥、红枣、生姜等，有助于健脾胃；

2、平时多喝一些能够健脾胃补气血的茶饮，比如四君子茶（党参、白术、茯苓、甘草），或者荷叶山楂红枣茶等；

3、平时多按揉肚子或者一些有助于健脾胃的保健穴位，比如中脘、足三里、内关、三阴交关元、神阙等；

4、平时多运动，比如慢跑或者快走，能够促进肠胃蠕动，有助于肠胃的自我恢复。

二、注意多摄入能够增肥的食物，能更快的增肥。

1、易消化的食物，比如小米、南瓜、绿色蔬菜、酸奶、鸡蛋等食物；

2、多摄入高蛋白的食物，有助于长肌肉，比如大豆及豆制品、牛奶等奶制品、鸡蛋、鸡肉、鱼、虾等食物；

3、多摄入高热量且健康的食物，比如花生、巴旦木、核桃、夏威夷果等坚果；

4、多摄入一些淀粉含量高的食物，比如土豆、红薯、板栗等食物；

5、可以适当的多吃一些水果，尽量选择性味偏平或者温性的水果，比如榴莲、荔枝、龙眼、百香果、樱桃等；

以上这些方法看似繁琐，其实讲究几个原则就可以了。就是细嚼慢咽、循序渐进、少吃多餐、规律饮食，充足睡眠、心情愉快。少吃辛辣刺激，容易伤肠胃，少吃肥甘厚腻，也容易伤脾胃。看似慢调理，反而能更好更快的恢复肠胃，达到增肥的目的。太急于求成，容易欲速则不达。

瘦子怎样在一个月增肥？引起身体消瘦有很多原因，肠胃不好是引起身体消瘦非常重要的原因。身体消瘦就是各种因素导致的长期能量摄入量小于消耗量，简单来说就是吃得少，但是消耗得多。比如，重体力劳动可以消耗大量能量，再就是有严重疾病的时候能量消耗量大等等。能量的来源是通过吃各种食物，这些食物经过胃肠的消化吸收才能产生能量。所以胃肠的消化吸收功能在一定程度上就决定了身体的胖瘦。

人吃得多少取决于胃容量，胃就像一个气球一样是有弹性的。胃弹性是来自于胃平滑肌，如果胃平滑肌弹性好，胃容量就大，可以吃更多的食物，身体就是肥胖的。胃肠不好的人食欲差，容易出现消化不良，吃的能量少，所以容易身体消瘦。

那么肠胃不好的人怎样增肥呢？只有胃肠功能恢复正常了，食欲正常，饮食多了，体重就会增加。所以需要补充优质蛋白，增强胃肠平滑肌的弹性，比如，螺旋藻，花生蛋白，猪肚，猴头菇等。再就是补充白萝卜汤，常温纯酸奶，山楂熬水等促进胃肠的消化。这样慢慢的胃肠功能提高了，体重也就是慢慢的增加了，所以无论减肥还是增肥都不能急于求成，需要慢慢的来，一个月是不能快速增肥的。

胃平滑肌

胃的消化

胃平滑肌

如果只是单纯增肥，有一条捷径可走，就是多吃甜食，但是不科学，因为我们人类其实对糖也是有瘾的，一旦上瘾你知道结果的

肠胃不好的人比较难在短时间快速增肥

1.首先可以通过调养脾胃，结合合理的饮食来增加体重。饮食方面宜少食多餐，忌大鱼大肉，暴饮暴食。玉米，莲子等食物富含淀粉，有利于肠胃消化，还可以健脾益气。还可以经常喝健脾健胃的粥，如花生粥、排骨山药汤、牛肉汤等。此外也可以多吃山楂、苹果、木瓜大豆等健脾食品，但也要注意不要过量的食用。建议注意休息，注意保暖，。多喝开水，清淡饮食，多吃容易消化的食物，注意饮食不吃生冷，油炸，辛辣刺激性食物。

2.增加营养物质，可以多吃一些高蛋白、高脂肪的食物，高能量的食物等，这样可以促进体内脂肪的形成，有利于增加体重。还可以补充蛋白粉等，增加蛋白质摄入。

3.适当运动健身，通过运动促进胃肠动力，可以增加食欲，更有助于营养物质的吸收。