主要是做颈椎操或者类似的动作。

另外晚上还别忘了使用第二代床垫，也就是昂首床垫，又叫护脊床垫，它是首个可以牵引矫正脊椎的家居用品，可以轻松做颈椎的牵引和矫正的。这也是很好的保护颈椎的方法，它也可以当第一代老式床垫使用的，请参考。

视频加载中...

建议大家了解护脊床垫即昂首床垫。经常使用它的斜面来矫正颈椎，这是颈椎护养的一个好方法。当然，对腰椎等也很好。它是配有定制枕头的，可以当普通床垫使用的。昂首床垫有很多使用方法，请参考。

很多的工作需要久坐，比如：办公室一族。久坐工作，对于颈椎是不利的。适当的运动对于缓解颈椎疼痛很有帮助的。对于颈椎病患者，健身操是一个不错的选择。

以下是几个健身操的动作：

1、金狮摇头

保持站立姿态，双腿分开，双手叉腰，头做环转运动，幅度要大。按顺时针和逆时针的方向，各做几次。

2、回头望月

保持站立姿势，双腿分开，双臂放松下垂，双腿下弯一点点。上身前倾45°，保持这个姿势，向右后方向旋转。头则随着旋转向后上方向做望月状。换个方向再重复以上动作。各做几次。

3、与项争力

保持双腿分开站立，将手指分开放于脑后，头部向后仰，双手控制力道向前，给头部造成一定的阻力。重复这个动作几次。

4、前伸探海

保持站立姿势，分开双腿，双手叉腰。头颈向前伸，然后转动，可以先向左下方旋转，此时双眼要目视前下方。做的时候感觉像窥探海底的一样。做完后换个方向转动，重复几次。

5、托天按地

保持站立姿势，双手放松，双臂下垂。右手抬起，肘关节弯曲，掌心向上，然后翻掌，使掌心朝上，托起至手臂伸直为止。左手鼻微屈，向下用力按。头部后仰，眼睛目视上方。左右手交换，各做几次。

6、伸颈拔背

保持站立姿势，分开双腿，双手叉腰。头部保持向上伸的姿势几秒。重复做几次。

以上的健身姿势简单，而且随时随地可以做，对于颈椎病患者很有效。注意在做这些动作的时候，要放松，而且动作要慢慢做。除了健身操，其他的健身方法也是可以的，但是要注意不要伤到颈部。提重物相关的运动健身就最好不要。因为提重物的时候，颈部也是有参与的。

总的来说，颈椎病患者是可以健身的，但是最好不要做一些剧烈运动。对于颈部的保护，患者有必要采取一些措施。平时久坐时，要注意减少颈部的压力，保持好的坐姿，适当活动活动颈部。患有颈椎病的工作者应该减少工作量，避免颈部长时间弯曲、压迫。对于颈部保暖也是很重要的，注意不要受凉。健身是好的，也是可以的，所以选择合适的健身方法，锻炼颈部。

【码字不易，恳请点赞】

【评论】留言信息较多，无法一一回复，见谅

【咨询】请“+关注”@骨科王健医生，私信留言

【警惕】评论区会有膏药、按摩......等各种广告

一、目录

1、犀牛望月功

2、问号功

3、风字功

4、米字功

5、抗衡功

二、说明

本练功方法适用于颈椎损伤性疾病（如颈椎病、颈椎间盘突出症、颈椎管狭窄症等）的辅助治疗与康复期功能锻炼；健康人锻炼也有很好的预防与保健作用。无论在办公室，在家里，开会间隙，旅行途中……都可以随时随地进行锻炼。

练功体位为站位或坐位，每天练功2~3次，每次选1～2个功，每个功可做5~8遍，反复进行，每次练功总时间以8～10分钟为宜。

练功种类的选择，应根据病情从轻到重依次适当选用。病情较重的患者，应在医生指导下进行。

三、开始正文

1、犀牛望月功

预备式：两脚开立、两手交叉、目平视

颈部后伸位、目上视

保持颈部后伸位、自左向右缓慢转动、再自右向左转动、反复进行

2、问号功

颈部前屈位、下颌稍向内

自左向右做“？”活动，再自右向左做“？”活动，反复进行

3、风字功

颈部前屈位、下颌稍向外

按汉字“风”的笔画顺序（丿一し丿丶）自左向右活动，注意第一笔“丿”的顺序为外下方转向内上方，反复进行

4、米字功

预备式同前，颈部中立位。先做米字的横笔画动作

再做米字的竖笔画动作

按左上、右上、左下、右下的顺序画米字的四点

5、抗衡功

双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向左扳拉

双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向右扳拉

双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向下扳拉

双手十指交叉置于头左侧，颈部侧屈，向上扳拉

双手托腮颈部后伸，向上推拉

双手托腮颈部前屈，向上推拉

（转载）

建议采用静态的方法来保护颈椎，如下，可以使用斜面护脊床垫来矫正脊柱的方法来保护颈椎。

经常利用它的斜面来矫正脊柱，这就能让你的颈椎处于挺直的状态----大家都知道，脊柱的问题主要是前倾造成的。它还还有定制的枕头，能当普通床垫使用的。请参考！