想预防和缓解颈椎病的同学建议尽早使用第二代床垫，也就是昂首床垫即护脊床垫，它可以轻松做颈椎牵引，这是很好的方法，也可以当第一代老式床垫使用的，请参考。

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颈椎处于脊柱最上段，其体积较小，但却承担着整个头部的重量，同时也是活动最为频繁的阶段。

患者颈部不舒服？

颈椎病非常常见，但患者和患者之间的区别却很大，其表现方式多种多样，很难进行完全的定义。

但这名患者自述颈部不适，那么也就说明没有其他部分的异常，这名患者可能只有颈肩酸痛，这是轻度最轻的颈椎病患者，或者说是潜在患者，对于此类患者，我们在临床上称之为颈型颈椎病，这些患者由于没有压迫到神经，所以症状较为单一，也可以通过保守措施进行治疗，不建议手术。

患者的异常症状源于椎间盘的退行性病变，导致的一些病理性改变，随着时间的推移可能会影响到周围组织，比如说神经根、积水、交感神经等，对于此类患者需要通过核磁、X光检查进行寻找。

想要预防，首先需要明白颈椎病的诱发因素！

1，高龄：虽然说颈椎病低龄化趋势越来越明显，但高龄依然是高危因素，年龄越大，椎间盘的含水量越少，弹性也会越来越低，中间的纤维也会逐渐出现一些裂隙，发生一些病理性变化。

2，劳损：颈椎是活动最频繁的关节，每天都需要频繁的活动，低头玩手机、不良睡眠姿势、躺着阅读书籍、空调直吹受凉等，长期如此会加大颈椎病的受损程度，逐渐发生慢性损伤。

3，外伤：各类扭伤、挫伤、突然性的体位变化都可能对颈椎存在损伤，导致颈椎病的发生。

如何预防颈椎病？

1，保持正确姿势，坐姿、睡姿等。

2，经常活动颈椎，避免肌肉僵硬。

3，注意颈椎保暖，避免过度受凉。

4，注意双肩受力平衡，不要单侧负重。

5，增强体育锻炼，强化颈部肌肉。

一般来讲，“颈椎不舒服”这个描述很模糊，“颈椎不太好”这个诊断也真是……我不知道怎么接话，正常来讲应该指出来哪些部位不舒服，什么状况下不舒服，然后诊断应该是哪些痛点或者错位诱发了这个问题，去解决它！

1.颈部不舒服

出现颈部不舒服，主要有两方面原因，可以试着在不舒服的区域，找一下有没有肌肉的痛点，如果存在着肌肉的紧张、疼痛、条索状粘连，应该考虑颈部肌肉出现问题，可以通过按摩的方式来解决，每个痛点3分钟，每天一次。

如果找不到相关的痛点，或者按压的感觉和平时的不舒服感觉不一样，就要考虑颈椎小关节紊乱的可能性，可以试着放松颈部肌肉或者热身之后，找相关专业的人，通过正位的方式，矫正这种错位，症状可以马上改善。

2.如何预防

谈到颈椎病的预防，要知道颈椎病如何发生的，一般主要有两个因素：一个是颈部外伤，例如车祸造成的挥鞭样损伤；一个是长期不良习惯的积累，这包括过劳的工作环境和不良的体态。

意外我们没办法去控制，但是可以在颈部出现疲劳的时候及时的停止侵害，加强颈部肌肉的力量及维护好关节的正常活动范围来减轻病痛的发生几率，不管是“米”“粪”“共”讲的都是颈部的六个基础方向的运动，分别是前屈、后伸、左右旋、左右倾，没事可以适当活动一下！

颈椎病，可能大家都不陌生，可能你早已经有了，也可能已经在颈椎病的路上。

可是，怎么才能正确规范的治疗颈椎病呢？

1、颈椎病都有什么症状呢？

最常见的颈部疼痛、僵硬、头晕，还有肩疼、手麻、手无力症状。甚至还有头昏、耳鸣、失眠症状。

2、那你有没有经常低头玩手机？有没有窝在沙发上看电视？有没有电脑前久坐不起？

肯定大家都有这样的经历吧，并且不止一次吧 ？

3、得了颈椎病，那我们该如何做呢？

咱们一起学习颈椎病不同阶段的康复治疗！

（1）急性期：保持颈部固定，比如佩戴颈托，并予以热敷，外用抗炎止痛药物，症状明显是需要就诊正规医院康复科进一步检查评估，必要时规范系统治疗（此时期不适宜予以推拿按摩，针灸，牵引等易加重治疗，建议只可予以红光、磁疗、超短波等理疗）。

（2）亚急性期：继续颈托固定，（短时间内）可在无痛范围内予以适当颈部活动，可以适当予以轻手法推拿按摩，拔罐、针灸等治疗，药物和上述理疗仍可继续使用。

（3）恢复期：颈部活动可达正常活动范围，适当抗阻运动训练，提高颈部肌肉关节的稳定性，药物以外用药物为主（症状轻者可不用）。同时，推拿按摩手法治疗、针灸、拔罐，以及红光、干扰电、中频脉冲电治疗、磁疗、超短波等之类的理疗都有助于改善血液循环，缓解症状。

（4）改变生活习惯是最重要的，避免低头时间长，避免久坐，避免颈部受凉，避免高枕睡姿之类的。同时，改变生活方式，打羽毛球，瑜伽，太极拳之类的运动均有助于治疗和预防颈椎病的发生。

现在知道规范颈椎病如何康复了吗？

颈椎病，怎么做才能自行缓解？三步，轻松缓解你的症状

相信很多朋友都有颈部酸痛不适，头痛、手麻症状，尤其是长时间玩手机、办公后症状更明显。教你在家三步缓解症状！

第一步：揉。就是用手揉捏颈部肌肉，可双手交替进行，每次3-5分钟即可，放松颈部肌肉，轻松缓解症状。

第二步：敷。用你的暖宝宝、温水袋或者暖贴宝之类的放在颈部不适位置，10-15分钟即可（注意防烫伤哦）。

第三部：抗。平躺在床上或坐在沙发上，头顶住后部床面或沙发，颈部持续向后用力，每次维持5秒，每10次为一组，每天可做3次。

做完三步，轻松缓解颈部症状！

去正规医院康复科就诊，不要盲目治疗，治疗不当会有一定危险哦！

了解一下昂首床垫吧，它是更好的预防方法，是北京中医药大学的专家推荐的。请参考：