其实说句实话，年轻人保持好身材的也没多少！但是相比较来说，中年男女想要保持好身材，比起年轻人来确实困难一些！这是由多方面原因造成的！

那影响我们中年男女保持好身材的原因有哪些呢，给大家分享几个主要的原因！不过在陈述原因之前，我们有必要了解下，我们减肥与长胖的原理，因为好身材的保持都是从这两点理论出发的！

① 长胖的原理

• 假如我们身体摄入的热量大于身体消耗的热量，那这样我们我们就会有多余热量剩下，这些多余的热量消耗不了，就会在身体里转化成脂肪不存储起来，使我们发福，长胖！

② 减肥的原理

• 假如我们摄入的热量小于消耗的热量，那我们的身体就会出现热量亏损，那为了满足这部分亏损热量，身体就会分解自身的能源物质来提供热量，主要是是脂肪，那这样就会造成脂肪的减少，达到减肥的效果！

而中年人能否保持一个好身材，也是基于上述两个原理出发的，主要是两个消耗，一个摄入！

① 中年男女的基础代谢不断降低

我们想要保持好身材，不长胖，需要做到每天摄入的热量小于消耗的热量！

这消耗的热量主要由三部分热量组成，分别是“基础代谢消耗的热量”，“运动消耗的热量”，以及“食物热效应”！而这其中，以基础代谢消耗的热量最多，占一天当中的65%到70%！

而随着我们年龄的增长，我们身体机能会下降，肌肉会流失等一切原因，会造成我们的基础代谢降低。基础代谢降低带来的影响就是基础代谢消耗的热量会减少。那么我们消耗不了的热量就会增多。那我们长胖的几率就会增加。

这也是很多人即使吃的不多，或者饮食跟年轻时比没多大改变，但是年轻时也不会胖，年纪大一点就会胖的一部分原因！

基础代谢是身体在人体静止不动时，为维持生命正常活动所消耗的热量！

② 中年男女运动量大大减少

运动，活动可以帮助我们消耗大量的热量，但是人到中年，很多人的活动量，运动量就会大大的减少。那这样我们消耗的热量，也会减少，相应的剩余的热量就会增多，那转化成脂肪的热量就更多，那我们就更容易变胖起来！

③ 中年男女的饮食方面的问题

我们人体所有的热量都是从饮食中摄入的，如果从饮食中摄入的热量太多，那可能就会造成我们身体有大量的剩余热量消耗不掉。那剩余的热量越多，那转化成的脂肪就越多，那我们就更容易长胖！

小结

这三个方面都是互相影响的，最终造成我们身材发福！那我们中年男女想要保持一个好身材，就得多运动，提高基础代谢，改变自己的饮食！并且还要坚持下去。如果能做到这些，中年肯定能练出一个好身材，保持一个好身材！

那如果中年男女想要去保持一个好身材，这三个方面该具体如何实施呢？下面我们就详细的说一下，这三个方面我们具体该如何去做:

① 如何提高基础代谢

提高基础代谢的最直接方式就是锻炼肌肉，提高我们的肌肉含量，防止肌肉流失！那我们就应该进行肌肉方面的力量训练！

力量训练还可以塑形，让我们拥有一个结实紧致的好身材！我们也不需要去健身房进行训练，在家里做一些徒手训练也是可以的！例如俯卧撑，深蹲，引体向上等！

② 多运动，多活动，有助于减脂

如果你的身材已经发福，那你就必须多运动运动，选择减脂效果好的有氧运动！例如慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，爬山，爬楼梯等运动！选择适合自己的运动方式，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟！

③ 最重要控制好饮食

饮食是我们保持身材最重要，关键的一环，想要保持好身材，必须控制好饮食，合理安排好饮食！

下面给大家分享一些饮食方面的建议:

1. 改变主食习惯，少吃米饭，面条，馒头等细粮主食，每顿吃拳头大小的量就可以！如果吃些五谷杂粮效果会更好！
2. 多吃绿色蔬菜，且做菜的时候，口味尽量清淡一点，别太油腻，也别太咸！
3. 多吃些富含优质蛋白质的食物，例如蛋类，牛肉，鸡胸肉，鱼虾等！且烹饪的时候一样，不要油腻，太甜太咸，尽量做到清淡一点！
4. 多喝水，多喝茶，少喝甜的，少喝啤酒之类等！
5. 少喝外面吃饭，尽量在家自己做，更不要吃那些高热量高脂肪高糖分的食物，例如红烧肉之类的，烧烤油炸之类的，火锅之类的，各种蛋糕甜点之类的
6. 每顿也不要吃的太饱，八分饱就可以！晚上尽量少吃点，如果饿适当吃点蔬菜与蛋白质之类的食物！

总体来说，我们就是要合理搭配饮食，选择健康的食材，从而达到既能保证营养均衡，又不至于让热量超标！

总结

上面的文章即说了导致中年男女更容易发福的原因，也说了我们该从何做起，可以保持好身材的方法！大家只要平时注意点，去控制饮食，去运动，并且坚持下去，好身材其实离我们并不遥远！

确实很难，长期保持健身运动的习惯，同时又节制饮食，生活规律需要一个人长远的规划，同时也需要相对清闲的工作条件和一定的空余时间。

但是，只要把底层逻辑摸清楚了，明白健身运动，保持健美的身材是一个人中年以后最佳资产，是一本万利的复利投资，就会尽力去做好这件投资。

本人55岁，183CM，80KG

保持身材不是一天两天的事，是经过几十年如一日的流汗锻炼，而且生活还要高度自律，是发自骨子里的热爱运动，并且认识到健康才是最大的财富。

我曾经骑车上下班，早晨上班20公里，晚上下班20公里，每天40公里骑行量，春夏秋冬，风雨无阻，骑了10年，彻底改变了我的体质。

当你体质好了，你就会对身材有更高的要求，业余时间做做无氧运动，健身塑形。

我讨厌那种油腻的身材，看不得大腹便便，现在不骑车了，爱上了跑步，每晚夜跑10公里，坚持了一年，感觉很好，每次跑完那种由内向外散发出来的愉悦，只有锻炼的人才知道。

我是68年的猴子，正在奔六的路上，身体和心里都没觉得老，祝愿我一直能保持下去。

喜欢我这种生活方式的朋友，请点关注，我会经常拍一些正能量的视频，和大家一起分享一起共勉。

我55岁了，164，103斤，最瘦的时候94斤，比我当姑娘的时候还瘦呢！那时候最瘦也就102斤左右吧，后来这么多年始终保持在120斤左右，这么多年也一直在减肥的路上，为了减肥，真的是无所不用其极！走了好多弯路，也花了太多的时间和金钱！后来也曾经避过七天谷，瘦了五斤，因为那时都是自己悟的，也不太懂，后来又反弹回到了120斤，这话得说在八年前左右的时间了，直到在19年的时候，因为疫情的原因，在家里出不去，偶尔看了几本关于生酮饮食的书，就开始了我的减肥瘦身之路，说实话，那时候也并没有想真正的去减肥，因为之前的一些减肥经历吧，让我不再对于身材耿耿于怀了。觉得健康就好，因为我家是遗传性高血压，所以除了我都是得吃药，为了健康我进行了大概两个月的生酮饮食，瘦了快十斤吧，我既欣喜又忐忑，期间经历的所有一切都是自己在不断的摸索，终于看到曙光了！让当初那些不相信我的人，在背后诟病我的人，给他们一计响亮的耳光！她们是既羡慕又佩服，也都向我学习，但是这都的靠自己去悟，自律且坚持下去，要想做到，说难很难，说简单又非常简单，我现在一直低碳饮食三年多了，不仅收获了健康，还穿衣好看，皮肤也比之前好很多，而且55岁了也还有月经，头发也很好，除了白发，遗传没办法，没有更年期症状，也许会有很多不同的声音，但你坚持了，方法也对了，你会感谢曾经的你……

人只要自律，不说中年就是老年同样拥有好身材，我65岁了下图是今年的照片。