要排出体内油脂，可以采取以下几种方法:

1. 控制饮食：减少摄入含有油脂的食物，尤其是油炸食品、蛋糕、甜点、烤肉等高热量食物。多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，以及低脂肪、低热量的蛋白质，如鱼、鸡肉、豆类等。

2. 多饮水：多喝水有助于稀释血液、促进代谢，从而帮助身体排出油脂。此外，还可以饮用一些清热利尿的饮品，如荷叶茶、绿茶、柠檬水等，有助于排出体内油脂。

3. 适当运动：运动可以促进血液循环和代谢，增加身体的代谢率，有助于身体排出油脂。建议每周进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

4. 中药调理：如果体内油脂过多，可以考虑中药调理。一些中药如荷叶、山楂、草决明、陈皮等，都有降血脂、减肥的作用，可以帮助身体排出油脂。

5. 排便通畅：保持排便通畅有助于清除体内废物和油脂，建议每天保持足够的水分摄入，多吃富含膳食纤维的食物，如香蕉、火龙果、芹菜等，以及养成定期排便的习惯。

这些方法都需要长期坚持才能有效，单一方法可能难以取得显著效果。如果长期存在油脂过多的问题，建议咨询医生或中医师的意见。

排除体闪油脂，应该从油脂是怎样进入体内的，进入体内后又贮存在什么部位，又是怎样运输到人体其它部位的等来解读。

首先，油脂是组成人体的主要营养素，是构成细胞等组织必不可少的物质，具有保护调温等很多功能，少了对人体有害，同样多了对人体健康也不利如心血管病、肥胖等。体内血脂高除病态原因如代谢紊乱引起外，多数与生活方式有关。

一，减少人体对脂肪吸收，要合理膳食，多食含纤维素多的食品。粗纤维素人体不易消化，可以把多食的脂肪在肠闪裹吸排出体外。

二，多食清洗血管内油脂的食物，如苹果、真菌类食品及单不饱和脂肪酸等，可以减少或运转血管内油脂。

三，适当运动控制饮食，运动可以燃烧体内的脂肪。对于肥胖和血脂高者，根据自己的身体状况，选择适当运动项目，每次运动要达到身体出汗为佳。

多吃蔬菜水果，少吃昏，食油可吃橄榄油，山茶油！

我有经验，经常自己做一些清肠刮油的减脂餐、果蔬汁还有茶饮，都是自己买食材，很常见的食材，干净卫生还省钱，有几款效果真不错，介绍给大家，希望对想排出体内油脂的朋友们一些帮助吧。

黄瓜生菜汁

黄瓜 1根，香蕉 半根，生菜 1片，酸奶 100毫升

黄瓜用盐水先搓洗一遍，然后再用清水冲洗干净，不用去皮，切片，生菜也要清洗干净，把所有食材放入破壁机中，选择果蔬模式即可。

这款清肠刮油神器味道清新爽口，晚上喝，润肠又通便，第二天早上起来顺畅的一泻千里，小肚子小了，口臭也没了，皮肤也变好了~~

西红柿苹果汁

西红柿 1个，苹果 半个

苹果用盐水搓洗干净，然后用清水冲洗，不用去皮，去蒂去核切小块，圣女果清洗干净，去蒂，从中间切开两半即可，然后把食材放入破壁机或者果蔬机中，加入300毫升清水就可以啦，记得不要大太细腻，有渣渣更容易清肠通便。

不但效果好，而且颜值高，颜色粉粉嫩嫩，多吃西红柿，还美白养颜，给年龄和体重都踩踩刹车吧~~

火龙果香蕉

火龙果 半个，香蕉 1根，牛奶 200毫升，

香蕉切块，火龙果切小块，放入破壁机中，倒入200毫升牛奶，选择果蔬模式即可。

这个颜色超级好看，有食欲，营养丰富，润肠通便，清肠刮油，瘦小肚子效果杠杠的~~

西芹黄瓜汁

黄瓜 半根，西芹1根，苹果 半个

苹果和黄瓜不用去皮，用盐水搓洗干净，苹果去核，然后切成小块，西芹切成小段。食材放入破壁机内，加入300毫升水，即可。

西芹，历来是减肥人士的最爱，热量低，富含蛋白质、碳水和多种维生素，含有促进脂肪分解的化学物质，帮助减少脂肪的吸收。

苦瓜绿茶

苦瓜一个，切成薄片，绿茶一包

1.每天一杯放苦瓜3-4片，剩余的可以用小保鲜袋装起来放冰箱就行

2.连续3天，清肠刮油，就是这么简单实用。

苦瓜中的苦瓜素被誉为脂肪杀手，能减少脂肪的摄入。

总结语

我的切身体会，用食物来排除油脂，没有副作用，而且这些食材都是常见的，省钱，不要用那些减肥茶之类的副作用比较大，对身体健康不好，这样食材去油脂健康又长久。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，同名公众号“小溪瘦身秘籍”，每天更新，我的小妙招，我们一起变瘦吧

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首先要对什么是体内油脂有一个了解，简单讲就是皮下脂肪、内脏脂肪和血脂。

如何排除它呢？

第一，不是排除是别再多吃进去。为达到从源头解决问题，先设计您现在的饮食餐单，您摄入的能量要小于您消耗的能量。这个食物餐单做好了，才有可能让你摄入小于消耗，排除才有可能。否则你一边排着，一边更多的摄入，这叫白忙乎。

第二，买一个体脂秤。别想当然，先看看您自己身体的体脂率、内脏脂肪到底是多少；到医院做一个血脂六项化验，看看它们该达标的有没有达标，不该超标的有没有没超标。具体不详述，看到化验单全明白。

提醒：别说我不会高的，等等这些话，看结果这样才能有的放矢达到结果。否则每年说排除油脂但永远是一个油腻的人儿。

第三，提高肝脏代谢。这是一个重点，肝不好排不掉。譬如，不熬夜、无压力；轻断食蔬菜汁排毒；避免酒精和香烟；避免营养密度低的食物；避免高升糖食物；避免反式脂肪酸食物；避免暴饮暴食。

第四，力量训练长期进行，别以为傻傻跑能解决问题。力量训练加正确跑步有氧运动。

第五，好好吃营养丰富的早餐，别吃宵夜。

以上内容细节很多，有不清楚文后留言，给您具体回应。

严料坊.减脂教练 健康管理 孕育常识