早上起来体重会轻一点的原因是因为体内水分的流失，这时体内是相对排空的状态，所以早上才会感觉轻一点。

一般在早上之前的那一晚上，通常情况下人体会进行呼吸运动，每呼吸一次，就会丢失一次水分，也是在代谢的过程。另外就是在夜间，通过上厕所排尿，将体内的废物又排除了一部分，也会使体重减轻，所以早上起来也会显的比较轻。

关于体重的事，往往容易困扰减肥的人，尤其是女性！

有很多女性在减肥期间对自己的体重变化是非常关注的，经常会在一天之内称无数次体重，只要发现自己体重上升或者没有变化就会感到特别的沮丧。但也有很多人发现，自己的体重在一天之中是非常飘忽不定的，尤其是早上的体重一般比其他时间段都要轻，大概相差0.5-1公斤，而一旦到了中午或是晚上再称体重时候，往往就会让一些人不想吃晚饭了，实际上这是对体重认识的一个误区！

早上起来体重减轻，只要不是暴瘦，都属于正常生理现象，我们人在睡眠状态时，确实新陈代谢会减慢，能量消耗相对比白天消耗要小很多，但不代表就不消耗，而且我们经过一晚上的7-8小时的睡眠时间，水分缺失是比较严重的，我们呼吸、机体代谢等都需要消耗我们体内的水分，而且一晚上也没有及时补充水分，尤其是很多人为了避免晚上如厕，基本上睡前也不会喝大量的水，因此，我们提倡早上起来喝杯温开水，是完全有必要的，尤其是对于那些早上还需要进行晨练的人，不补充水分是很容易导致脱水的！

而且对于正在减肥的人来说，早餐前称体重才是最准确。

早上大家刚刚起床，身体经过长时间的休息恢复，体内代谢、排除水分都达到了很好的状态，再加上没有额外增加进食，这时测量的体重是最接近于真实体重的。

但不建议晚上测量体重，这个时候不仅体内滞留水分，而且食物还在体内，体重会偏重也再正常不过了。而且每个人的身体基础代谢率都是不同，所以早上和晚上体重相差几斤再正常不过了，像一般的成年人排尿一次大概是150-300ml，如果不仅有晨尿，还有夜尿，这一共排个2-3次，这体重能不减轻一两斤嘛？再来个大便，这三四斤也是合理范围之内！

相反如果你早晚体重相同，你更要注意自己的代谢系统是否异常了。

您好题主，说到这种现象是很多人都会遇到的，和大家一样您觉得很奇怪，而且都说夜间是新陈代谢和消耗最少的时间段。那么下面就让营养师来为您梳理和解释。

请您回忆一下，晚上虽然没起夜。说明您也没有喝水或进食吧，但夜晚是很漫长的，如果每天7-8小时睡眠的话，每天1/3的时间都是在睡觉。这么长的时间里人体一样会代谢，而这种代谢接近于基础代谢。而且一夜没喝水，我们会通过汗液和呼吸流失掉一部分水分。所以人在早上起床时基本处于缺水和低血糖状态。体重比前一天晚上轻也是正常的。

另外，不光是早上。人在一天当中运动前后、吃饭前后、甚至睡前睡后体重都会有不同的变化。即便是减肥期间，和天内体重上下波动2kg以内也都算正常，您不必惊慌。刚才有注意到您是早晚各称一次体重，那么作为我本人，通常是早上排完大小便后称重。这个体重才接近最低体重，而且我是每周称一次重。频繁称体重反倒找不到一个准确的数据。

（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）

对于有称体重习惯的人，准确的称量体重是有固定模式的，比如同一时间段、相同的服装、晨起便后等，在具备了同等条件因素下才能对体重的增减做出客观的判断。对于本题所提出的问题，显然是不能说明体重是否减少，因为它是正常的人体生理反应造成的假象体重减少，具体原因如下：

1、 基础代谢：基础代谢是指人的基本生命活动如心跳、呼吸、血液循环、胃肠蠕动、体温等所消耗的能量。夜间人体进入睡眠状态后基础代谢依然在进行，这些活动都需要消耗能量维护，这也是为什么有的人睡觉也会变瘦的原因。

2、水份减少：人体中水份含量大约占70%以上，每天大概需要2500毫升左右的水来弥补由于 皮肤蒸发、呼吸、粪便、排尿等渠道损失的水份，在夜间人体代谢、呼吸、皮肤蒸发、形成尿液等活动都会正常进行，水份流失后如没有及时补充水份，则直接表现为体重减少。

3、形成粪便：经过一整晚的肠道蠕动，食物充分消化后形成的食物残渣将通过粪便、尿液的形式排除体外，减轻体重。

作者：

赵冬梅 /国家二级公共营养师 /国家注册执业药师 /中国营养学会会员 /衡膳学院二级讲师

我是坚持早晚都称体重的。早上多数比晚上少2斤左右，说明我身体代谢情况良好，生命体征活跃。也有早上体重不轻的，就是吃夜宵了，没来得及消化，还有整夜没睡觉体重也不减少。

晚上睡觉了，身体代谢系统开始了，比如白天吃进去的东西，已经被充分消化吸收的就转化成能量维持生命各项活动。多余下来的能量就储存下来变成脂肪，以供以后使用。那些没被利用的残渣和水份就会变成排泄物。所以早上比晚上体重轻。

所以，睡眠对减肥来说十分重要，有的人叫胖子少睡，睡多会胖，那是无知。充分睡眠质量又好的，可以调节内分泌，是不会胖的，睡不好觉内分泌失调者会虚胖。11点钟是人体排毒时间，所以每晚11点前准时入睡很重要的。

头天吃含水份多的，容易消化的，晚上做过运动的，第二天早上会轻很多。