导语：如果说减肥一两天就完成那么这样的减肥方法，没有而且即便有也是不健康的，因为我们都知道减肥是一个比较重大的程，需要时间，而且你的如果说减肥一两天就完成那么这样的减肥方法，没有而且即便有也是不健康的，因为我们都知道减肥是一个比较重大的工程，需要时间，而且你的方法又必须是健康科学的，那么，现在到底有没有一种减肥方法比较快速而且又是比较健康安全的呢，看看下面推荐的方法吧！

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜

和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

上面所介绍的这些快速有效的减肥方法不外乎就是生活当中注重饮食以及运动，因为，成功减肥饮食运动相结合是不可忽略的一个根本问题，只有这些原则性的问题，你遵守好了，那么就不需要担心减肥困难了。

保持足够的运动量，控制饮食，少脂少糖，进食适量蛋白质，保证维生素适量摄入，多喝水多喝汤，尽量少吃米饭和面食。蔬菜为主。这是我的减肥经验，从来不买减肥产品。

大家好，我是一亩三分田，微微有点甜。

对于“怎么样减肥又快又合理”这个问题，我想我最有发言权了，为什么呢？因为我曾是一个120多斤的胖女孩，人送外号:小胖和熊猫！有人听了这个体重可能觉得没那么胖，no！毕竟我的身高只有一米六，圆润程度大家可想而知了（有图为证）

有一天，我幡然醒悟，觉得作为一个女生我不该任由自己随性发展，我必须要做出一点改变。于是从去年起我开始了自己的“减肥之旅”这个过程可以说是痛并快乐着！

减肥初体验之节食

因为我属于传说中喝凉水都长胖的人，一开始我选择通过节食来控制自己的体重，短时间内小有成效，但只要一开始吃的多，立马回到解放前，这个方法最终以失败而告终。

总结经验之节食＋运动

后来我控制食量的同时尝试依靠运动来减肥，基本每天跑步5公里，体重没减反增，但体脂率明显有所降低，而且基础代谢也加快了，但是我的小腿好像变粗了，原因是我跑步完没有拉伸，在此教训之下，我的身材慢慢发生了变化，也基本达到了自己的目标体重。

减肥从来都不是一蹴而就的，需要长久地坚持，个人通过实践发现“管住嘴迈开腿”才是减肥又快又合理的健康方式。

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

减肥没有快这一说，只有更高效，也不要指望在短时间内就能瘦下去，因为毕竟你吃胖了那么多年，科学减肥，每周减掉的脂肪不能超过一公斤，如果减肥对身体有了损害，那还不如不减。

最健康的减肥方式莫过于运动减肥了，有人一想到运动就觉得很累，刚开始运动时，要循序渐进才行，满足自己的运动量，等你适应好了，自然就习惯了。

饮食上也不要想着节食，做到每餐六分饱，饮食清淡一点，低碳水化合物高蛋白质和蔬菜多一点，坚持一段时间，你就会发现自己瘦很多。

希望这个回答能帮助你！

用科学的方法来减肥。科学饮食计划： 早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一定要注意制定科学减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。