湿气太重，该怎么祛湿？

体内湿气重是现代人常见的一个通病。“十人九湿”的意思就是十个人有九个人都有湿气，体内湿气重和平时不良的生活习惯、饮食习惯等都有关系。由于湿性重浊、粘腻，所以这类患者首先从体型上我们可以看出来，他们是比较胖的，并且面部爱出油、爱长痘、背部爱生痤疮，头发也爱出油，大便粘腻不爽，并且四肢困倦乏力、食欲不振、食欲差、大便不成形、口渴却不想喝水，舌苔薄白，这些都是典型的症状。

湿的来源有两种：

一个是自然界的湿邪（外湿）。外感湿邪，或因气候潮湿，或感受雾露之邪，致令头重、胸闷、腰酸、肢倦、关节疼痛等。

一个是身体内的湿邪（内湿）。现代人熬夜、饮酒、爱吃油腻食物等等习惯皆损伤脾胃，脾主运化，脾的负担加重，水湿不能完全运化，就堆积在体内。少动多坐，使得湿邪积聚更多，日久诸病由此而生。

“湿邪”的7大信号

1、起床时看感觉

起床时看感觉。早晨起床时还觉得困倦、四肢沉重，尤其是小腿肚子发酸发沉，手脚冰冷，人也懒得动弹，说明你体内湿气重了。

2、穿衣时看感觉

皮肤总爱起疹子，有时手脚患有小疱疹甚至脱皮，脸上、头发总爱出油，黏腻不舒服。

3、如厕时看大便

大便经常粘在马桶上，一箱水还冲不净，而且总有排不净的感觉，说明体内有湿气了。

4、洗漱时看舌苔

“舌为心之苗，又为脾之外候”。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度。

5、刷牙时看恶不恶心

有些人一刷牙就呕吐、恶心，嗓子里边总是有不干不净的感觉，想吐痰也吐不出来，也是体内有湿气的表现。

6、看平时爱不爱动

体内湿气重的人大多缺乏运动，同时他们又常常会因为湿气重而感觉身体沉重四肢无力。但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之会导致湿气攻入脾脏，引发疾病。

7、吃饭时看胃口

没有原因的胃口不佳、胸腹闷，容易拉肚子。脾湿导致的腹泻不一定是因为病菌，而是脾胃失和造成的，使用抗生素往往并没有效果。

体内湿气知多少，你可以自测一下

一套自测题，测测体内“湿”的程度：以下情况，符合的记1分，不符合的记0分。

1、经常感觉乏力、嗜睡；

2、总觉得头晕或浑身酸痛；

3、胃口不好，吃一点东西就觉得胃里胀胀的；

4、早晨起来眼皮肿肿的，眼袋重；

5、饮食和作息没变，体重却明显增加；

6、小腿水肿；

7、舌苔厚腻，舌边常有齿痕；

8、总感觉脸上油腻不舒服；

9、大便不成形，容易粘马桶。

10、手上起小水泡，出现汗疱疹。

总分为1~4分的，说明体内有湿气；5分以上，说明体内湿气较重，得采取行动了。

导致湿气重的三大因素

1.饮食不规律

俗话说，“病从口入”，一般体内的一些疾病的发生有大部分都是因为饮食问题造成的，像夏天为了图一时的凉爽，而吃一些冷饮，寒气入体，但是没能及时排出去，就会伤害人体的内脏。

2.不良的生活习惯

夏季的时候不宜过度待在空调室里，冬季的时候不宜穿单衣，要注意保暖，“冬不藏精，春必病温”，另外，睡眠也要格外的注意，睡眠是健康的基础，因为睡眠是人体身体排毒的时间，如果，身体内的毒素没能及时的排出去，就会导致内脏发生问题，造成“内湿”，后患无穷。

3.缺乏锻炼

锻炼通常能把身体内淤积的水气通过汗液的形式很好的排除出去，这样就能很好的避免湿气重的情况的出现。饮食与作息上不太规律的人，如果不经常锻炼，长时间就会造成湿邪入侵，为疾病的发生埋下很大的隐患。

湿气重的危害有哪些？

除了诱发痘痘外，体内湿气重还会导致多种严重后果

1、肥胖+浮肿

湿气入皮下，会影响皮肤细胞的新陈代谢，降低脂肪燃烧效率，从而导致肥胖。过多的湿气滞留在体内，加重脾运化水湿的负担，就像马车超载一样，有时甚至会影响肾的利尿功能，严重的可继发全身浮肿。

2、伤害关节

湿气进入关节，与“寒”相遇，会形成寒湿，是引发炎症，导致关节疼痛的重要原因。

3、影响排泄

湿气过重，会造成“湿气黏肠”，大便次数增多，且有拉不干净的感觉。中医说，“湿气如裹”，湿气重会影响细胞间的通透性，就像一床湿棉被盖在人的身上一样，会让你常常有头沉、无精打采的感觉。

什么情况会加重湿气?

1、久居潮湿环境或阴雨或梅雨季。

2、久坐或久站，缺少运动。

3、常吃冰或过量食用生冷食物，例如生菜沙拉或寒性水果：西瓜、水梨、葡萄柚、橘子、奇异果(偏寒湿)。

4、重口味如过咸或过辣(如辣椒、盐巴、酱油、沙茶酱添加太多)，例如常常在吃完麻辣火锅之后，可以发现隔天早上虽然有排便，但是体重却仍然上升 1~2 公斤，多半是因为重口味导致水分滞留(偏湿热)。

5、时常喝酒，过食肥甘厚味油腻之物(偏湿热)。

6、经前荷尔蒙改变，湿气重体质的人容易经前下肢水肿。

7、怀孕期间因为腹部血管、下腔静脉受到子宫压迫，容易造成血液回流状况不佳，静脉曲张，导致下肢容易肿胀;产后过补，吃太多种口味的食物，容易水分滞留体内。

女性湿气重易导致哪些妇科病

1、月经病

久居湿地或冒雨涉水，常可感受外湿而致月经前后肢体疲倦，疼痛，头重纳呆或低热难退，经行不畅或经前腹泻，月经量少，痛经，经闭，甚则引发不孕症。

2、带下病

“湿土之气同类相召”，内外湿相合，湿困脾土致使脾虚运化失职，水湿泛滥，下注胞宫致带脉失约则见带下量多，湿邪化热伤络或成湿热湿毒，则带有青、黄、赤、白、黑之分。《傅青主女科》云：“夫带下者俱是湿症。”

3、妊娠病

水湿内停，气化不利，在妊娠早期常可致妊娠恶阻加重，而见头闷呕恶，胸闷纳呆，呕吐不欲食。妊娠湿盛常可引起胎水肿满，妊娠水肿，腹泻，常可用补中益气汤加减治疗。

4、产后病

妇人产后“多虚多瘀”，气血双亏，脾胃不足，最易湿邪相犯而致产后吐泻，水肿，恶露不行，肢体酸疼。

教你三招，逼出体内湿气

1.找准身体的排湿口

1） 委中穴

委中穴位于腿窝的中心点上，这里有个穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴便是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。所以平时可以按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于49下。

2） 曲池穴

曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点，大肠经的湿浊之气聚集于此。现代常用于治疗肩肘关节疼痛（或者肩周炎）、高血压、荨麻疹、流行性感冒、扁桃体炎等。可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

2.喝薏米红豆粥

1）薏米，在中药里称“薏苡仁”，《神农本草经》将其列为上品。它可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。

2）赤小豆，可以补心养血，古籍里记载它“久服令人瘦”，就是说经常吃赤小豆还有减肥的作用。也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。

这两味药可以起到养血、祛湿的作用。不仅如此，薏米红豆粥还具有良好的减肥功效，既能减肥，又不伤身体。

3.少吃生冷

在湿气如此重的环境中不要吃伤脾胃的食物。喜欢吃甜食的人也需要注意，因为“甜腻化湿”。中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。如生菜沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等，最好在烹调时加入葱、姜，降低蔬菜寒凉性质。

几款祛湿气的药膳

符合上述条件的可要注意为自己排除体内湿气，吃一些祛湿的食物，下面为大家介绍几款祛湿靓汤。

1）茯苓茅根煲猪瘦肉

功效：祛湿除困、清热解毒。

材料：鲜土茯苓适量、白茅根80克、红枣10个、猪瘦肉400克、生姜3片。

做法：各物分别洗净。土茯苓切块;茅根切段;红枣去核。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升(10碗量)，武火煲沸后，改文火煲2小时，调入适量食盐便可。

2）五指毛桃鸡脚煲猪脊骨

功效：益阳健脾祛湿、活络强筋健骨。

材料：五指毛桃100克、鸡脚3对、猪脊骨400克、生姜3片。

做法：各物分别洗净。鸡脚去甲、敲裂;猪脊骨敲裂。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升(10碗量)，武火煲沸后，改为文火煲约2小时，调入适量食盐便可。此量可供3~4人用。

常见的四类祛湿中成药

临床上，祛湿的方法归纳起来，大约可分为四类：苦燥湿法、芳香化湿法、温化水湿法、利水渗湿法。

1.苦燥湿法的中成药

当归苦参丸、二妙丸、龙胆泻肝丸、六君子丸、二陈丸、足光散、独活寄生合剂

区别用药：

当归苦参丸和二妙丸都是以苦寒药为主药，燥湿清热，治疗湿热之邪引发的病症，应用范围不仅仅限于说明书中提到的皮肤方面的疾患，对于很多湿热引起的其他的疾病也可以与其他药物联合应用。

龙胆泻肝丸是清泻肝胆湿热的代表药物，对于肝经湿热上攻和下注都有良好的效果，但应注意，此药大寒，辨证须准确，不可妄投。

六君子丸和二陈丸燥湿健脾化痰，是燥湿化痰兼调理脾胃的代表药物。

足光散是外用燥湿药，其中还添加了收湿敛汗的西药成分，对湿热浸淫导致的手足藓有效。

独活寄生合剂是治疗风寒湿类疾病的代表成药，在祛风湿类的口服药以及诸如伤湿止痛膏等外用药中，祛湿的方法基本都是苦燥法。

2.芳香化湿的中成药

藿香正气水、时茶颗粒、藿香祛暑软胶囊、加味藿香正气丸、祛暑片、香砂养胃丸。

区别用药：

藿香正气系列、祛暑片、午时茶颗粒的组方中都既有散寒解表的药物，又有化湿和中的药物，都可用于在暑湿天气里感受风寒的暑湿型感冒；而午时茶颗粒的宣肺散寒之力更强，并有消食之功。

藿香祛暑软胶囊针对“內温湿滞”，加丁香、生姜、法半夏加强了燥湿温中止呕的作用。

加味藿香正气丸较藿香正气水调理脾胃的功效更强。

与前几个药主攻暑湿热感冒不同，香砂养胃丸虽然也有不少芳香化湿药在其中，但其无祛风之药味，故总体功效是健脾和胃，化湿温中，与参苓白术丸相比，二者同为健脾利湿药，但前者偏湿，偏于治疗寒湿困脾，后者药性平，益气之功著，偏于治疗湿阻中焦导致的气虚便溏等症。

3.温化水湿的中成药

萆薢分清丸、五苓胶囊

区别用药：

萆薢分清丸温暖下元，利湿化浊，可治疗由下焦虚寒，湿浊下注所致的白浊，中益智仁和乌药温肾，粉萆薢和石菖蒲利湿化浊，此药应用淡盐水冲服，取其咸以入肾，引药直达下焦；

五苓胶囊与古方“五苓散”略有区别，即桂枝改用了肉桂，由此其花气行水之力有所减弱，而温肾助阳之功略有增强。

4.利水渗湿的中成药

参苓白术丸、复方金钱草颗粒、八正合剂

区别用药：

参苓白术丸以薏苡仁和茯苓利水渗湿，辅以其他健脾化湿药，有“利小便以实大便”之功；

复方金钱草颗粒和八正合剂在利水渗湿功效之外，还有清热之力，故主要治疗湿热下注证。

（个人用药请在专业人士指导下选用）

本回答指导专家：诚顺和中医门诊部中医治疗脾胃病专家 张林茂 主任医师

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《黄帝内经》有“千寒易除，一湿难去”之说。这是因为湿邪具有重浊黏腻的特点。

而祛湿最好的办法是健脾。

脾主运化，若脾气虚衰，运化水液的功能失常，痰饮水湿内生，中医称之为“脾生湿”。简单来说，五行中脾属土，具有“土”的特性，土很容易吸水，所以湿气进入体内最容易困遏脾气，致使脾气不升，影响脾正常功能的发挥。因此脾欲求干燥清爽，即所谓“脾喜燥恶湿”。

下面介绍介绍祛湿的方法

生活方式上，首先注意开窗通风，晒被褥，避免室内太潮。

饮食上少吃冰冷、甜食，少吃油腻、少饮酒。还可以多吃有祛湿效果的食物，比如冬瓜、薏米、红豆等。另外辣椒也可以祛湿气。冬季可以适时的多吃些羊肉，也有祛湿气、避寒冷的作用。

也可以每天用艾条熏足三里穴，直至皮肤发红且微微发烫为止，每日20～30分钟。艾灸足三里穴有燥化脾湿之功，脾湿的人可以常用此法，若持之以恒，效果将非常显著。

湿邪有以下几个特点

1．湿性重浊：重即沉重或重着，浊即秽浊。湿性重着，湿邪侵害人体后，多见头昏且重如裹布帛，身体沉重如负重物和关节痠痛重着等。湿性秽浊，致病后，可出现分泌物及排泄物等秽浊不清的症状，如肌肤疮疡，湿疹流水，带下黄白量多腥秽，小便浑浊，痢下脓血等。

2．湿性粘滞：粘滞即粘腻阻滞。湿邪致病，在症状上也可见苔腻难化，大便粘滞不爽，小便涩滞不利等症，在病程上往往较长，缠绵难愈，如着痹、湿温、湿疹等。

3．湿为阴邪，易阻遏气机，损伤阳气：湿为阴邪，容易阻遏气的正常运行，造成气机不畅，而见胸闷脘痞，小便短涩，大便不爽等症。脾喜燥而恶湿，故湿邪尤易损伤脾阳，脾阳受困，运化不健，水湿不布，可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，尿少，水肿等症。也就是说，外湿可导致内湿。

从湿邪的特点，我们可以总结以下几点祛湿的要点

01、祛湿重在温脾阳

这是祛湿的核心动力来源，当灸脾的背俞穴脾俞，因背为阳，背俞穴擅长治疗五脏之疾，脏亦为阳，故选脾俞灸之。

当然，还要结合患者具体情况。因脾阳与心阳，与肾阳密切相关，如果患者有心脾阳虚或脾肾阳虚时，当加灸心俞和肾俞。

02、祛湿别忘健脾气

脾主运化水湿，外湿日久，易困脾生内湿，所以要健脾气，防且利内湿，此时要灸足太阴脾经合水穴阴陵泉，此穴功擅健脾利湿。

03、祛湿要防聚湿生痰

湿邪日久，因其粘滞之性，多易聚湿生痰，此时只健脾，只利湿就不够了，要加上化痰要穴——丰隆，建议用刮痧之法，可自上巨虚经丰隆刮至下巨虚。

04、祛湿方向要向下引

因湿邪的特点有趋下性，所以症状多在腹、阴部及下肢出现，应加入引经穴，如腹部有湿加隐白，阴部有湿加大敦，下肢正面加厉兑，下肢背面加至阴，下肢侧面加足窍阴，当刺血。

05、祛湿还要防湿热

湿虽为阴邪，但因为粘滞，日久易生热，加之当下为暑伏之时，易生湿，更易湿热互结，且现代人缺少运动，一味靠外力祛湿，饮食肥甘厚味，易产内湿内热，故很多少都不是单纯的湿，而是湿热，这就是为什么很多人一用艾灸祛湿就上火或发为皮肤病的原因，此时当以刺血为主，或灸刺结合。

对于湿气之说，很多人很在乎，尤其是一些爱美的女士。

大部分人认为湿气重，看舌像，如果舌头有齿痕，舌胖大，那么就是认为是湿气重。

当然这是中医望闻问切中望诊的一部分。

看到这种舌像中医认为是脾虚，就会用一些健脾的药物，如茯苓、白术、薏苡仁、赤小豆等一些具有健脾利湿作用的中药，当然这些中药也可以用来当饮食调理身体。

这种做法是大部分人所了解与认可的。

俗话，千寒易除，一湿难去。湿气的形成与治疗都是一个漫长的过程。所以应该坚持持之以恒。

但是我觉得除了健脾利湿外，还应该考虑气的作用。

在中医里，气分为宗气、营气、元气、卫气，当人如果气机不畅，导致水湿内停，也会引起体内湿气过重。西医认为跑步运动消耗了体内的能量，但我觉得运动不但只是消耗了能量，同时也能够通畅气机，使体内多余的水分通过呼吸的方式排除体外。

中医认为，肺主呼吸，肺虚也有可能导致水湿内停。

寒凝气滞也有可能导致水湿内停，所以具体体质要具体辩证。这就是所谓的辨证施治。

身体的湿气，是不能除尽的，只能调理到一定的程度，让它和身体和谐存在，达到身体的平衡。

另外日常注意饮食，作息。

饮食上，少喝冷饮，少吃冷冻食品，很多人不知道，身体上的湿气很多情况下是从嘴里吃来的，特别是冷冻的东西，最容易让身体的湿气发威哦！

另外就是尽量在十一点点前洗澡吧，特别是女性，这一点也很重要。

其实关于湿气这东东，写这么少是不能全面的，哪位有需求尽量多沟通吧，毕竟每个人的身体都不同。