我每天都处在一种极度的内耗当中，焦虑抑郁时时折磨着我，我该如何走出内耗，获得重生？

我很抱歉听到您正在经历焦虑和抑郁的痛苦。以下是一些可能对您有帮助的建议：

1. 找到支持：寻找能够支持您的人，例如亲人、朋友、医生或心理治疗师。与他们谈话可能会减轻您的焦虑和抑郁症状，并帮助您找到解决问题的方法。
2. 关注身体健康：保持健康的饮食和睡眠习惯，进行适当的运动，这有助于改善身体和心理状态。
3. 寻找乐趣：寻找一些能够使您感到快乐和放松的活动，例如阅读、绘画、听音乐或者锻炼等等。这些活动可以缓解您的焦虑和抑郁症状，同时也可以使您的生活更加丰富多彩。
4. 学习应对策略：尝试学习一些应对焦虑和抑郁的策略，例如深呼吸、放松技巧、认知行为疗法等等。这些技巧可以帮助您应对负面情绪和思维。
5. 寻求专业帮助：如果您的焦虑和抑郁症状比较严重，建议尽快寻求专业帮助。心理治疗和药物治疗都可以帮助您缓解症状，并且改善您的生活质量。

最重要的是，不要让焦虑和抑郁症状阻碍您寻求帮助和寻找解决问题的方法。与他人沟通、关注身体健康、寻找乐趣、学习应对策略和寻求专业帮助，这些方法都可以帮助您走出内耗，获得重生。

我曾经患有严重的焦虑症，失眠症4年，最后我自己走出来了，完全好了。我是怎么走出来的。

一、我曾经非常痛苦

我长年失眠，头晕头痛，白天浑浑噩噩，乏力，心跳的很重，呼吸透不过气，便秘，胃痛，磨牙。

遇到一点点小事情，焦虑就爆发，就像紧紧的被包住，透不过气。

一上床就焦虑，我今天还是睡不着该怎么办。我一直焦虑我一直这么痛苦下去该怎么办。

二、焦虑的本质是逃避

焦虑的本质是用力逃避危险的情绪。

失眠，心跳加速，呼吸加重，肌肉紧张，不听思考，这所有的焦虑具体反应都是帮助我们来逃避危险。

没有焦虑，我们祖先就被老虎吃掉了。

三、焦虑产生的根源是想法

“如果发生了最坏结果，我就完了，我要极力避免它的发生”

“上帝啊，救救我吧，我实在是太痛苦了，我如何才能解脱”

是这些想法，让我们认为有危险，才让我们产生了焦虑情绪来逃避危险。

四、因为焦虑而焦虑的恶性循环

因为焦虑而失眠，然后又因为失眠而焦虑；

因为焦虑而疼痛，然后又因为疼痛而焦虑；

因为焦虑而透不过气，然后又因为

透不过气而焦虑；

因为焦虑而焦虑，等等。

这个不断加重的恶性循环，让我们陷入无比痛苦的深渊。

五、杀死焦虑失眠的唯一办法是改变想法

“最坏无非就这样，让它来”

“就算发生了最坏结果，也并不严重没什么大不了，让它来，完全接受它的发生”

只有建立了这种想法才能根治焦虑和失眠。

六、三步解决焦虑

1.找到让你最焦虑的事情；

2.把你所担心的事情想象到最坏最坏是怎么样的，想象这个最坏结果就已经降临到我头上；

3.不断和自己说，无非就这样，让他来

最后花一段时间，不断强化新的想法。

七、消除恐惧的唯一办法是直面恐惧

失眠就失眠了，焦虑就焦虑了，痛就痛了，病就病了，死就死了

直面恐惧，享受痛苦，接受一切。这是治疗失眠症，焦虑症的唯一办法。

想要走出内耗，获得重生！只要从心理做到如下几点就可以了：

一，从心理上一定要清楚的知道，对头脑里来来去去的任何念头，都不去做出任何反应。只是保留着观照的意识，不认同任何念头，不被任何念头带走，就如同观看天上的白云，看着天上的云朵在天空中飘来飘去，你却无动于衷。内心深处非常平静，祥和！这样你就能从头脑的来来去去的念头里抽离出来了，不对任何念头做出反应，只是在观照，内心不起波澜就不会浪费自己的能量了，也就没有所谓的内耗了！

二，想要走出内耗，一定要活在当下。只所以内心有内耗，就是因为你不是活在过去懊悔的念头里，就是活在对未来恐惧的念头里，其实，当下什么也没有发生！当你能活在当下，坦然去面对周边一切的时候，你突然发现一切担心和扰乱的念头都没有了！伴随您的是安宁，祥和，轻松和愉悦！

三，想要没有内耗，就不在看重一切事情的结果和放下得失之心，只做好眼前的事！告诉自己过去的一切都已经过去了，自己也回不到过去了，所以再怎么懊悔也没有用了！未来的还没有来，自己在怎么当心和恐惧都没有用的，我只有做好当下眼前的事，自然会有美好的明天！因为明天就是当下的今天来决定的，所以我要充分把握好每一个今天！

根据以上几点，我想你应该明白：你不是你的一个念头和想法，也不是你的情绪和感受，你是能看到这一切发生的人！你是整体的存在，所以你没有必要去为了一个不好的想法和念头而去担心！心理学家说，人一天会产生几百万个念头，所以你能担心过来吧！你要为你的整体存在而负责！当你活在生命的整体中的时候，就没有了分裂和内耗，因为你天生圆满，本性具足，不增不减，不生不灭！没有所谓的内耗，也没有所谓的增加，你是不增不减的存在！这样说大家不好理解，其实现在科学家也证明了，能量的守恒定律，说明能量不会消失的，只是能量转化了其它的存在形式。当你能找到了那个真正你的时候，就是佛教说的人人都有的佛性！自然一切都会了了分明，不增不减，不死不灭！

我曾经也得过焦虑症，也有过被疾病折磨的彻夜不眠的经历。

那年我四十二岁，由于工作上的原因，我压力过大，导致晚上睡眠很不好。

突然有一天上班时，我心慌手麻，心跳加速，情绪极度烦躁，一度无法控制。

我立即放下工作，由同事陪着到医院去看病。诊断结果是窦性心律不齐，其它并无异常。

从此，我便开始极度内耗，总感觉自己得了大病，已经到快要死了的感觉。

当时，我对一切都不感兴趣。吃饭不香，工作不想做，老人不想去照顾，孩子也不想去管，甚至一向睡眠很好的我，突然间整夜失眠。

由于严重失眠，几乎整晚上都不会合眼。而白天一整天，昏昏沉沉，但又睡不着。

失眠的结果，导致记忆力严重减退，几乎到了生活不能自理的地步。

差不多有一个月的时间，我都在医院看病。家人陪我跑遍了市区的各大医院，几乎把能检查的项目都查完了。各大医院的检查结果也都一致，即各项检查指标都正常。

最后经过医生分析，得出结论，我是得了精神疾病～焦虑症。

既然身体硬件没有问题，我该怎么走出困境？

经过深思熟虑，我决定尽力做好以下三件事：

一、保持规律的生活习惯

规律的生活就是早上按时起床，晚上按时睡觉，一日三餐按时做、按时吃。

即使睡不着也要躺在床上，闭上眼睛养精神；即使吃不下饭，也要强迫自己少吃点，把饭当药吃；即使没有精力去工作，也要强打精神走向单位。

二、集中精力做好手头、当下的事情

因为内耗和焦虑，我做事情的效率大大降低，但这些不重要，也不要去过多考虑，只想着把手头和当下的事情做好就好。

比如在做饭时，就只想和做饭相关的事情，洗菜、切菜、炒菜有条不紊地进行；比如在洗衣服时，就只想着尽力把衣服洗干净；再比如正在看电视时，就完全投入剧情，让剧情内容牵着自己的思路、完全投入。

三、业余时间，选择一项自己喜欢的运动

当时我选择了瑜伽运动。

瑜伽运动可以让人心静。我选择的那套瑜伽动作每周做三次，是在家跟着碟片中的老师学做。

每次做瑜伽时，我跟着老师的语音，全身心投入地去做。一套动做的完成，大概需要一个小时的时间。这一个小时我什么也不去想，只用心体会每一个动作带来的肢体变化和愉悦感觉。一套动作结束后，我大汗淋漓、酣畅舒爽。

就这样，在没有服用安眠药的情况下，我的睡眠在慢慢好转。起初，一晚上可以睡一到两个小时，后来逐步可以睡到四五个小时。

不管晚上睡多久，第二天我都会按时起床，努力保持心情平静、情绪稳定，继续自己该做的事情。

慢慢的，随着时间的推移，思想内耗在好转。我看待事物的眼光，不再那么悲观，也开始逐步走出焦虑的困境，同时也能够在工作上有较好的表现。

就这样，自信一点一点建立起来了，一切都慢慢的好起来了。

如今，已经过去了11年。

我已经完全走出了疾病的阴影，像正常人一样地工作生活，并且还经常开导身边的同事和家人。

曾经的那段痛苦经历，只有自己能知道；现在的幸福感觉，也只有自己能体会。

最后，再次提醒你，只要你有战胜疾病的信心，就一定会有获得重生的机会。

加油！

不甘平庸，不甘现状，又缺少方向和动力，无人指导，无人带路，所以才会导致空虚，焦虑，内耗。

行动的消灭内耗的最好良药，如果没有大的目标，如果目标太多不知从何入手，那么就从眼前的事情做起，把眼前的事情做好，哪怕是把一顿饭做好也行，把精力投入到眼前的事情上，当把眼前的事情做好了以后，焦虑和内耗就会减轻很多。

行动，立马行动，是减轻焦虑内耗的最简单有效的方法。