46岁的中年妇女怎么控制体重？

40岁以上，人到中年，身体机能下降，要想控制体重，除了配合饮食和作息，还要改变身体机能，才有可能达到控制体重的目的！

人常说，上了年纪就容易胖。这句话只是一个现象，究其根本原因，除了作息、饮食习惯外，还有一个明显的情况，就是脾胃虚弱，湿寒重，引起的肥胖！

人上了年纪，各种小毛病就出来了，消化不好、起夜多、睡不着、身体乏力等等，这些信号就是告诉我们，身体需要调整了，抵抗力低了。我就是这个样子，40岁出头，不论是否上班，都觉得身体乏力，好像身体有千斤重一样，遇事容易急躁，发脾气，找西医，西医说是没什么大毛病，但是自己难受，遇事找中医，说是湿气重、脾胃虚弱、肝脏排毒不好，要调理，于是吃了有4副重要，哎，还别说，至少睡眠好了，能早早睡着了；身体不乏力了，做事情有动力了。当然，这期间，也配合做排湿排寒的护理，比如：泥灸、推拿拔罐之类的，做事首先心理不抵触了。

那么怎么控制体重呢？

1、合理的作息：早睡早起，保证足够的睡眠，方法有很多，这里不累赘了。

2、适当的运动：有氧运动都可以，瑜伽、球类、跑步等，我喜欢跑步，这是最不用投资，随时都可以开始的运动，也是我坚持最久的；

3、做理疗：各种美容美体店都可以，找个自己喜欢的，就可以，我现在做的是泥灸，用药泥做的，还有电理疗、艾灸，三伏贴都可以，贵在坚持✊。我现在每次做泥灸都能拍出很多水出来。

总之，要想控制体重，完全都是可以的，贵在坚持！

我今年46，身高158，体重101斤。看起来不胖，但不能算瘦。我觉得我这身高，96斤最合适。打算继续减一点。

也来说下我的减肥经历。

40岁前没刻意减肥，体重一直100左右，40岁后开始缓慢攀升。重高达到快110，开始减肥。

第一次减肥：晚上不吃，除了喝水。吃常走路上下班，单程5公里。体重很快掉到102斤，但再也不掉称了，因为想着不可能一辈子不吃晚饭了吧，就恢复晚上吃饭，又慢慢回到快110斤。减肥失败。

结论：靠不吃晚饭减肥，会降低你的新陈代谢，而且难以坚持，一旦恢复晚餐，体重就会反弹。

第二次减肥：不能忍受这么胖的自己，又开始第二次减肥。早餐、午餐照常吃。晚餐只吃蛋白质和水果，不吃主食。蛋白质就是水煮蛋，水煮虾，水煮肉这类，不加调味，不加油，顶多放点盐。量当然要控制，一个鸡蛋的量。偶尔晚上有饭局，只吃肉，主食不吃。减肥期间基本没有运动。4个月时间，从110降到101，前面降得快，后面降得慢。但现在还是有缓慢在下降。

结论：晚上吃得少，可以长期坚持下去。体重缓慢下降，我觉得是健康的减肥方法。我会继续坚持。

我72年的从18岁开始体重就是108斤一直保持到现在，从2019开始晚上不吃主食，减少合成糖的摄入，2020年开始就减了2斤，现106斤。已经保持有大半年了。每天早晨锻炼15分钟（晨间瑜伽）下午6—7点锻炼1小时30分钟有氧30分钟器械。临睡前在做15分钟的睡前瑜伽。9点钟以后不吃任何东西。除了晚上不吃主食，只吃蔬菜。其它两餐正常吃。体重一直都保持在106斤身高164。

我的一位学员，身高162cm，今年48岁了，30年一直保持98斤左右，她就做对了一件事，就是学会了看食物热量表。

说在她年轻的时候，她的妈妈身材非常好，从小就告诉她，你可以吃自己喜欢吃的食物，但是不能胡吃海喝，这样女生才能保持好自己的身材，以后才不会为了减肥而烦恼，同时和她说，如果你胖了后会怎么样会怎么样。

她妈妈说，20来岁的时候，你可以每天吃1600卡路里热量左右的食物，30岁后摄入1500卡路里热量，当你知道自己一天吃多少的时候，接下来就是选择自己一天吃的食物了，只要吃的东西热量不超标就可以了，其实不在乎你吃什么。

接下来就是你认识食物热量的时候了，也要慢慢地了解各种食物的热量，含糖 含油，酒精这些东西热量高不能饱肚子，很容易长肉，少吃，糖吃多了而且会让你糖化皮肤变得焦黄。吃的食物你这么选择。

主食要多吃粗粮，这些食物的饱腹感特别强，而且富含很多膳食纤维，可以促进我们肠道的蠕动，让我们的消化更快。看看下面这些食物热量

蛋白质这块的食物我们主要吃白肉，比如鸡、鱼类、海鲜之类，其次再是红肉，牛肉、羊肉、猪瘦肉之类，最后以要多吃豆类视频，蛋类食品。

身体摄入的各种维生素，矿物质元素，这些对我们身体很好，可以延缓衰老的同时让我们保持身材不走形不变胖。所以需要多吃新鲜蔬菜。

水果类热量如下：

我这会员从小就了解了这些，并且这30来年一直保持住这个好的习惯，她说，只要买的所有食物他都会去看一下包装，包装上的热量值以及其他成分，重点是看热量，毕竟人嘛，不然什么都不吃，不然这就没有意义了。只要一天控制好摄入量就好。

根据我会员的表述，我为大家在控制体重过程中的应该怎么选择食物方面，建议是学会看食物表，学会看食物成分！你可以了解下我们生活中一些食物的热量如下，你也可以下载个食物热量APP进行全面了解，当你下次在吃的时候，心里就有数了，这样就不会吃多了，我给你发些先了解下。

最后我更希望你每周参加3次，总共150分钟以上的运动锻炼，这样不仅仅可以吃更多的美食，而且不会胖，还可以保持好身材，这就是享受了生活，生活还对你那么好，你可以进行跑步，跳绳，游泳运动，同时你可以做下面这几个动作，为不受场地的影响，随时随地都可以做。

动作一：深蹲

可以消耗更多的热量，同时可以练就迷人的翘臀，瘦大腿的脂肪。

动作二：俯卧撑

提升胸部肌肉质量，让胸部显得更加挺拔，同时可以消耗手臂后侧的拜拜肉。

动作三：平板支撑

调动核心，让你的腰腹收得更紧，腰围显得更细。

动作四：卷腹

可以做到燃烧腹部脂肪，同时让你腹部肌肉线条更加明显。

动作五：开合跳

全身的燃脂动作，消耗全身脂肪，让你在以后的过程中可以享受更多的美食。

动作六：俯身登山

腹部核心训练，让你的核心周边消耗的脂肪更多。

训练方案：每周3次，每次一个动作4-6组，1组12-20次；

训练不能少，因为这位大姐找我来就是为了训练的，他想提升肌肉的质量，让自己的皮肤变得更加紧致，因为随着年龄上去，它的肌肉下降的很快，导致基础代谢很低，需要吃更少的食物，才能保持他的身材。

所以为了更好的享受生活，更好的控制体重，管理好身材和身体，就来接受了健身房的科学锻炼。

总结

控制体重就你对热量的认知，对摄入食物热量的认知，以及对消耗热量运动的认知，只要你明白自己该每天受多少食物热量，如果多吃了就进行一定的消耗。

这样就可以长期保持你身材不走样，体重在想要的范围内。

我74年处女座的快50岁的女人，1.62米，112斤，这个体重从96年开始一直摇摆在三五斤，没有什么忌口，唯一就是晚餐几乎不吃米饭，坚持每天走三五公里路。这10来年以来也抽烟喝酒喝茶，看书，养花草，听歌，50岁的外表20岁的心。在父母眼里就是一个长不大的神经病女儿。