得了颈椎病，人很难受。颈椎不好，还能引发多种心脑血管疾病。所以保护好我们的颈椎是相当重要的。我不是专业的医生，但是我以所掌握的知识，在这里与大家分享与探讨，希望我们都可以保护好自己的颈椎。

一，从心理上，不要与人较劲，尤其是自己的领导，这里领导不只是单位的领导，也指父母，老师等。领导为头，如果人总是看不上自己的领导，就会将领导下降放到脖子上来，人就容易得颈椎病。一个真正懂得臣服的人，人生才能走向坦途，有福运。关于这点，《病由心灭》里介绍很清楚。

二，生活中，要懂得颈椎的保养。不要低头时间过长，最好不超过半小时，不要睡觉枕过高的枕头，总之，避免颈椎的长期一个姿势的劳损。如果遇到颈椎不舒服，要到正规的医院检查看病，不要贻误病情。

你好，很高兴回答你的问题。现如今，颈椎病患者越来越多，男女老少通吃，所以说如何保护颈椎已经成为当务之急，今天就跟大家一块聊聊，如何保护颈椎，预防颈椎病的发生，或者减轻颈椎病的不良反应。

颈椎病属于一种慢性劳损性疾病，无菌性炎症，主要是由于颈椎长期用力不当，或者姿势不良导致的，那么如果保养颈椎，就要从这方面进行注意。

第一，改变不良的姿势，特别是好多人长期低头伏案工作，或者低头玩手机，玩游戏，都会导致颈部肌肉韧带筋膜一直处于牵拉刺激状态，时间久了自然就会造成颈椎相关组织出现劳损，增生，硬化钙化。所以说，改变不良的姿势非常关键，最好是一个姿势时间不要超过半个小时。

第二，避免半躺半卧，好多人喜欢躺在床上后面垫的很高，或者靠在床头沙发上，就会导致颈椎所受到的牵拉刺激非常剧烈，比低头的伤害要大得多。因为这是一种非自然的力量作用于颈椎，因而如果想要保养颈椎，一定要坚决杜绝。

第三，避免枕高枕头，因为我们一辈子有三分之一左右的时间，都在睡眠中度过，那么如果想要保养颈椎，选择一个适合自己的枕头，就非常有必要了。不管是什么材质的枕头，只要能够保证平躺时，颈椎完全处于一个放松的状态，就可以了。

第四，经常做做颈椎保健操，对于颈椎保养非常关键。我发现好多人喜欢乱晃脑袋，这样很容易导致颈椎关节错位。大家可以通过两手平举，手心向上，颈椎略微后仰，一次坚持两分钟左右，没事就可以锻炼，可以放松颈肩胸腰，一举多得。

如果能够提前预防颈椎病的发生，可以减少好多疾病的发生，我们一定要做好自我防护，从日常生活做起，才是长久之计。

随着科技的发展，现代人越来越远离活动，更多的时间是在办公桌、电脑桌前度过，因此颈椎病的发病率逐年增高。长时间埋头于屈颈位，会导致颈椎间盘压力增高并逐渐发生退行性变，继而出现颈肩不适等症状。如果肌肉获得锻炼的机会越来越少，肌肉力量越来越弱，直到最后肌肉难以维持正常的颈椎生理曲度，这时到医院拍片通常会被告知：颈椎曲度变直甚至颈椎反曲等。然而生活和工作还得继续，如何保护我们的颈椎、阻止或延缓颈椎病的进一步发展成为人们关心的问题。

为此，我们提出几点建议，供大家参考：

减少长时间低头及颈椎固定姿势

定期改变头颈部体位：建议伏案工作学习1小时，仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉。

调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线

保持良好的睡眠休息体位

睡觉时脖子下面垫一薄枕，以防脖子落空。

注意纠正日常生活中与家务劳动中的不良体位

颈椎自我徒手牵引

具体手法如下：双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部；然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。

颈椎按摩有利于改善局部血循环（由经过正规培训的人员进行）；而手法推拿在诊断明确前不应轻易实施，以防加重病情。

蛙泳

最好每周坚持蛙泳3~4次，每次800米。

若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路发飘等症状，建议门诊就诊，以明确病情并获得进一步的诊疗方案。

颈椎病是一种非常常见的疾病，特别是对于伏案工作的人来讲，绝大多数都有不同程度的颈椎问题，那么如何保护好自己的颈椎呢？在日常生活当中可以从5个方面来改善颈椎，比如睡姿、坐姿正确，进行合理的运动，补充充足的营养，加强颈椎的保暖等，下面就为大家做详细的介绍，不妨跟着一起来学学。

第一、注意睡姿

我们每天都会在床上入睡，床的选择要注意软硬度合适，不要太硬，也不要太软，不然都容易让颈椎变形出现下塌，而在选择睡姿的时候，最好的睡姿是仰卧左右侧卧这三种方式，并且可进行交替的方式，不要长时间选择单一的睡姿，对于趴着睡这种睡姿来讲应该避免。

第二、注意坐姿

平时坐着的时候不要敲二郎腿，不要让身体下滑，不要弯腰弓背，时间长了会让颈椎受到影响，而应该抬头挺胸，做好双眼目视前方。

第三、注意运动

颈椎平时不是很好的人应该多做一些运动，通过适当的运动可让身体抵抗力增强，让身体机能变得更强壮，可以适时健美操，游泳，瑜伽等。特别提醒大家的是，伏案工作的人每工作一两个小时，最好是站起来活动活动身体转动转动头部，减少颈椎的压迫。

第四、注意饮食

平时多吃一些富含钙质蛋白质的食物，比如可以多喝一些酸奶，多吃海带，虾皮等富含钙质的食物，而且还具有很好预防骨质疏松，减少颈椎出现问题的效果。

第五、注意保暖

身体各个部位尤其是颈椎的保暖非常的重要，夏季在空调房中可以用披肩盖住自己的肩膀，冬天外出要穿高领的衣服，带上围巾，减少颈椎受到寒气的侵袭。

颈椎的保护并非是一个方面上面我们从睡姿，坐姿，运动，饮食，保暖这5个方面为大家做了相关的介绍，这些方面都应该综合去运用，日常生活当中坚持去执行，慢慢就能看到一定的效果，而对于已经患有颈椎病的病人，情况比较严重的，早期到医院拍片儿检查，必要的时候接受积极正规的治疗更

说到底，保护颈椎最主要的是注意颈椎的平衡，如果你能做到时刻保持颈椎的平衡，你的颈椎当然就没有问题。但如果你不能，一起要通过其它的方法来平衡它。

大家可以了解一下昂首床垫，它是利用力学诊断理论来设计的。是国际流行的治疗颈椎腰椎问题的《麦肯基疗法》在床垫上的应用 。

如上图，一次矫正三个小时左右，这能有效地平衡你的颈椎，几个月就有很好的效果。请参考 ！