无极桩、浑圆桩，没师父教可以站好吗？

我们首先一定要知道，站桩的原理和站桩的目的。你就知道是否该如何的去练站桩了，最早的桩功就是马步桩功，主要是练下肢腿部力量的方法，也是练武术之人必练的基本功。气功热的年代出现了各种各样气功桩功，当时气功的宣传是，强身健体，祛病延年，一些慢性病的人加入了练气功的队伍，也练出现了一些成效。之后就出现了许多的假伪气功，扰乱了气功市场，就这样的20年时间，气功热的消失，太极拳悄然绽放，全民健身练太极拳热又火热进行中，现在出现的混元桩，无极桩等一些桩功（法）都不是太极拳的功法。都是套用了那些淘汰了的桩功加入了，太极拳基本功站桩，记住太极拳本来是，没有任何桩功而言的，都是后来新编辑部故事。至今练太极拳的人还没发现，练太极拳是一个无止境的事情吗？学了套路，学拳论，最后又加了个站桩功，真是让练太极拳的人，活到老学到老啊，那些所谓的传人，还在新编什么功法呢？黄帝内经早就告诉我们了，恬淡虚无，肌肉若一，这就是练站桩的方法。可是现在那些教站桩的人，没有一个人告诉你是这样的练法，都在那讲这样的站那样的站，什么这高了那低了，说了一些和站桩没有关系的话，还号称什么是调桩，真是可笑至极。站桩是个很严谨的事，没有专业老师教指导，最好不要轻信他人误导，浪费时间也练不出来功夫，白辛苦一场。

桩功是太极入门的首要功法。要习练太极拳，首先应该练习桩功。

无极生太极，太极生两仪，两仪生四象。太极拳理置根于中国古代太极、阴阳、中庸等文化基础。她讲究"天地一大太极，人身一小太极”。在练习太极时尽量理解天人合一，无过不及，无为而治，追求一种道，动作中正不偏，缓和连贯，不急不躁，刚柔相济。能理解这些基本思维，我们就可以学练太极拳了。

现在，我们看一看提问中的无极站桩功和浑圆站桩功是怎么回事吧！

无极站桩功是太极桩功其中的一种功法之一，对初学太极的拳友特别重要。它主要练的是屏弃一切杂念，使练习者的心能静下来，才能集中精力练习。另外一个作用是使身体各部位放松。尽量做到去僵求柔，达到换劲的初步要求。

具体做法是左脚轻提向左平行分开，与肩同宽。身体的重量由两脚平均分担，两膝微屈，两臂放松并且自然下垂在两边胯旁。这时思想渐渐进入"静”的状态，将双手合抱于小腹前(男左手在外，女右手在外)，将左右母指分别按男女放入左右手心。身体中正站立，上下牙相扣，舌尖轻抵上腭，两眼微闭，排除一切杂念，做到无思无欲，顺其天地之自然。身体舒适轻灵，呼吸均匀细长。由远而近似呼感到到一股清泉从头顶流下，流遍全身。

全身放松思想进入静的状态，意念腹中，将自己融入天地之间。随着深长的呼吸，身体有落地之感。这样循序渐进。根据自己的身体状况第一次由5分钟，逐渐增加到每次IO分钟、20分钟收功。

收功时姿势不变，双手随着呼吸按摩腹部，由小圈至大圈。再由大圈至小圈，各按摩三十六圈，双手松开，结束。

浑元站桩功。浑元站桩功也叫三園式、太极式，也是太极桩功之一？

两脚平行分开与肩同宽，脚趾抓地，脚跟微起，双腿微屈下蹲，身体重量平分，两膝微向里合，圆裆松肩，两臂平举与肩同高，好象双手抱一个大点的圆球，沉肩坠肘，手心斜向闪，十指自然松开，虎口撑圆，手象抓物而又欲坠之感。立身中正，顶头悬，下颏微内收。上下牙相扣，舌抵上腭，二目微闭。提肛收腹，成挺拔之状，自然放松，呼吸均匀细长。根据体力由开始5分钟一次收功，逐渐增加到一次IO分钟、20分钟收功，这样循序渐进。

如果能理解上面所讲，慢慢摸索，循序渐进，没有师傅也同样可以学会。当然有明白的师傅教授可以少走弯路，学起也会快一些。同时还可以随时纠正动作。

不知我的建议对你能否有所帮助！

首先这个世界上无论是什么东西都可以自己先去摸索。很多事物也完全可以自学，但在学习站桩之前还是建议你先了解以下这几个问题。这是一个过来人的友情提示……希望对你有帮助。

首先你得了解站桩是什么？为什么要站桩？

无极桩 、浑元桩，为什么称无极？为什么称混元？之间有什么区别吗？主要作用是什么？它们练习后的作用是否符合你的预期要求？

只有了解这些我们才能确定自己到底能不能自学。也只有行动起来从基础入手，然后再不断地研究，慢慢地领悟，感受到桩功之间的不同与相同。之后你会发现老师们的理论可能有所不同，练法也有区别。但是作为长年坚持的实践者来说最终形成的大体感觉是相同的。因为桩功的发源点是相同的，只是后来流传久了分支越来越多、理论五花八门……但站桩最终的领悟体感是大同小异的。

所以站桩在外行看来都是一样的，只是细节分很多层，外形多数人都容易模仿。但是同样的动作力点却不同，如：“力点”有的人会吃在膝盖上，有的人会吃在腰上……所以外形是容易模仿，内在才需要深入研究。

再比如站桩要求最基础的 “虚灵顶劲”“落胯”。我们就要去了解，为什么虚领？为什么落胯？意义是什么？当你知道这是为了脊柱拉长。那为什么要把脊柱拉长呢？脊柱拉长的体感是怎么样的？

就好比广场上的大叔大妈打太极拳，从外形上看都打得差不多。但就是打不出行云流水的拳韵。一个动作你问他为什么要这样？他也说不清楚。所以一个人在学一样东西的时候，起码要知道这个动作是干嘛？为什么要这样做？能给你带来什么？

我在刚开始学习站桩的时候就听师傅说“双脚要与肩同宽”。当时我就去问为什么要同宽？有什么根据吗？且师傅每讲一个要点的时候我都是这么问，不久师傅就被我问得不耐烦了。可想而知，后来我懂得了做为学生有问题一定要私底下问……

之前拍了好多太极拳的教学视频，其实在开拍之前我就思考了一些问题。比如：我要以什么方式表述给粉丝们在拳式动作规矩之后如何进一步了解动动作与动作之间的含义？

相信如今大家可以通过多种媒介学习，但是我建议你还是要多跟同城的桩友们沟通，了解你自学的与交流的是否有相同点， 从实践中反复摸索。

所以。站桩能不能自学这完全取决于自己的悟性。悟性是什么？就是能不能去细心地钻研它并且长期坚持。当然一定要多认识身边有个共同爱好的人。我们要知道站桩是一个大家庭，相信你身边一定有桩友。

当然了言传身教很重要，如果身边有一些讲的明白的师傅，建议你去登门拜访一下。过程中可能他不经意的一些言语会让你恍然大悟。特别是当我们思考一件事情进入死胡同的时候肯定会越想越迷茫。此时师者的讲话如果刚好点到了你的难处，一定会让你欣喜万分。

所以自学当然不是不可以，但真的得看悟性了。毕竟站桩内在的东西很难言语表达的，这就是为什么功法最好言传身教的原因了，起码少走很多弯路。因此真正的学习还是要根据自己的情况，一步一个脚印地去

回答这个问题之前，我想反问一句？照猫能画好虎吗？你可能会这样说，我有画画基础，人又聪明，还有参照物，能画像的，但像它就是吗？答案是肯定的：不是！

师者的目的是：传道、授业、解惑，特别是答疑解惑。也许基础的动作及一些要领你可以通过书本、视频等各种途径学习到，但你理解的是否完全正确，模仿的是否真的到位，就很难确定。此时，如果没有有资深练功经历的老师为你端正姿势答疑解惑，及指明方向，你就会疑惑不前，会空耗很多的时间和精力。当然也会直接影响到你的练功和健身效果，事倍而功半。而且，一旦动作形成了错误定型，改都难改，还会出现南辕北辙的情况，彻底走偏。

且站桩是身未动，而心有乾坤，看似身体一动不动，其实是在不断的做身体微调整的一个过程，以缩小身体的支撑误差，全面优化骨架和肌肉支撑，起到最佳的站桩训练效果，来达到提高体质，改善健康状况的目的。站桩练功每当时间数量积累到一定程度时，就会有新的质量上的变化，身体会越来越有轻安感，身体的变化也会越加明显，但与此同时也会伴随着出现新的意念、呼吸、动作要调整的问题。所以，如果能时时有老师的指导就会少走很多弯路，节约很多时间，提升也会更迅速，起到事半而功倍的最佳锻炼效果！所以，建议还是拜个师父来学习吧！

只要对人体的骨骼系统有清楚的认知，特别是脊柱及骨盆部分要了解透彻。再有一点阴阳五行和经络的知识，完全可以自学站桩，一点也不神秘！桩功重在体悟不在外形，什么虚领顶劲，含胸拨背都是外形，里面对了，外形自然就对。而外面都做对了，也不一定就正确！特别是松腰这一点，一般人根本不可能做到，因为后胯未开，腰无处可松！所以只为养生的话，不必在意这些。清静自然往那一站，自然呼吸就是桩！不要往功夫上扯就是了。