跳绳是一种高效的有氧运动，对减肥有着显著的帮助。但是，减肥的效果不仅取决于运动方式，还与运动强度、持续时间、饮食和休息等因素密切相关。那么，每天跳绳要多久才能减肥呢？

首先，让我们明确一点：减肥的关键在于消耗的热量要大于摄入的热量。跳绳作为一种有氧运动，能够快速提高心率，加速脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。但是，要想通过跳绳减肥，必须确保每次运动的时间和强度达到一定的标准。

视频加载中...

一般来说，每次跳绳的时间至少要持续20分钟以上，才能有效燃烧脂肪。这是因为脂肪供能比例在运动开始后的20分钟左右达到最大值。所以，如果你想要通过跳绳减肥，建议每天坚持跳20分钟以上。

当然，跳绳的时间并不是越长越好。过长的运动时间会导致肌肉疲劳和关节负担加重，对身体造成损害。因此，建议根据个人身体状况合理安排跳绳时间，适度调整运动强度和休息时间。

此外，为了达到最佳的减肥效果，还需要注意饮食和休息。合理搭配膳食，控制热量摄入，保证充足的睡眠和休息，这些都对减肥有着重要的影响。

总之，每天跳绳20分钟以上可以帮助你燃烧脂肪、减轻体重。但要想获得最佳的减肥效果，还需要注意运动强度、饮食和休息的调节。让我们一起动起来，享受跳绳带来的乐趣和健康！

一个国内的小伙子，连续坚持跳绳200天，成功将大肚腩练成了腹肌。

减肥前后的对比如下：

接下来我将为你分享他这200天跳绳减肥的经历，以及一些跳绳减肥的心得体会。

在开始减肥的时候，29岁的他170cm的身高，体重却达到了188斤。

看着镜子里的自己，他觉得非常自卑，突然某一天他开始好奇腹肌长什么样，也想拥有腹肌。

于是，他开始给自己制定减肥的目标，他的目标是通过跳绳把体重减到120斤左右。

他的策略是控制饮食的同时跳绳，每天跳绳40分钟左右，第1天完成了3000次，但是分了8组。

饮食上，蔬菜直接生吃，蛋白质和碳水化合物则都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他会再配一个酱料搭配起来吃。

可以看出这种饮食其实是非常极端的。

到第15天的时候，他的体能有的提高，所以就直接以每组1000个完成3000个跳绳。

到第30天的时候，他就可以40分钟完成5000个，但不是按照每组1000个完成，而是每组500个，练10组。

当然， 在严格控制饮食，保持规律运动的同时，也不忘给自己安排适度的放纵日，和同事来一顿周末野餐烧烤，美滋滋。

在结束周末愉快烧烤后，日常饮食还是水煮，下面是他的减脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白质吃鸡蛋和鸡胸肉，维生素由小白菜和西兰花补充。

当然，灵魂蘸料也少不了。

在他的不懈努力下，第50天，他的日常训练已经无法满足了，而且由于单纯跳绳太过于枯燥乏味，所以他开始将跳绳和HIIT训练结合，波比跳、开合跳、跳绳混合着来。

此时 一天的训练量是5000个跳绳、50个波比、150个开合跳。

在第54天的时候，钢丝跳绳居然开裂了，外表皮都i已经开始脱落了。

但他并没有直接购买新的，而是裹上绝缘胶布继续坚持跳。

在第69天的时候，体重已经下降到150斤了，这两个多月足足减了33斤，不过离目标还远，还需要加油。

在第85天的时候，他的肚子其实已经比之前少了很多，跳起来肚子上的赘肉也不再那么明显了。

当然，在饮食上他也时刻没有松懈，不仅午饭和晚饭吃水煮，就连早饭也主要吃全麦面包、牛奶和鸡蛋，尽可能地减少热量的摄入。

第116天的时候，他此时的体重已经下降到了134斤，三个多月下降了54斤，效果已经是非常不错了。

第118天是采购日，基本上每隔3~5天就会去采购一次 食材，不难发现，主食基本都是以低升糖指数的（荞麦面、南瓜、全麦面包）为主；维生素则主要以深绿色蔬菜为主，都是高膳食纤维的；蛋白质则主要以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉这些优质蛋白为主。

不得不说在食材的选购上也是下足了功夫的。

在第123天的时候，跳绳终究还是无法抵御每天5000次的摩擦呀，终于断掉了，无奈之下，只能购买新的了。

我想，能像他这样把绳跳断的应该算是比较罕见的了吧。

不过此时他的体重也已经下降到128斤了，已经非常接近当初设定的目标了。

到后面，他对饮食的把控就开始没有以前那么严格了，食物也开始经过简单烹调，但主食的摄入量还是严格控制，只用粗粮来补充。

不仅如此，小有成就的他，还开始大口大口吃肉了。

看着都爽。

当然了，支持他能开始随意吃东西的，并不是他过度自信，而是他开始在原有的跳绳训练基础上加入了力量训练，进一步增加了热量消耗，同时起到塑形的作用。

在跳绳上，他也完全没有中断，即使第140天下起暴雨，他依旧坚持完成每天的5000个跳绳。

他自己的跳绳减肥有了成效，也开始影响到其他人，公园的胖小孩也开始跟着他做跳绳训练来减肥。

到160天的时候，由于工作的原因，他不得不把跳绳的时间调整到早上，为了节省时间，他会在跳完绳后先煮鸡蛋，趁着这个空隙去洗澡，早餐基本上就是牛奶、全麦面包、鸡蛋和橙子为主。

第180天，虽然身材到最后的变化越来越小，但在他的咬牙坚持下，现在他的日常跳绳量已经从原来的5000个提升到10000个。

这个量的飞跃可以说是非常厉害了。

到第200天的时候，他的体重已经下降到了124斤，完成这200天的挑战，总共减掉了64斤。

此刻，你是不是也想拿起跳绳，开始减肥之旅？

不急不急，虽然我们已经知道跳绳是可以减肥的了，但还是有一些关键点是不可忽略的，而且有很多人跳绳减肥失败就是因为忽略了这些关键点。

1、跳绳的姿势需要注意

划重点，跳绳前姿势一定要先学会。

第一步，肩膀需要放松，不要耸肩，有的人跳绳觉得脖子酸其实就是耸肩了。

第二步，大臂需要靠近身体，不要过度打开，打太开手臂和肩膀特别容易酸。

第三步，转动手腕，以手腕带动小臂转动去跳，这样做比较省力。

第四步，注意膝盖全程保持微微弯曲，如果你跳绳的时候出现膝盖疼痛，那么很可能就是你的膝盖没有弯曲导致的，微屈膝盖可以给身体做缓冲，保护膝盖。

第五步，前脚掌着地，可以看到，基本上全程都只有前脚掌是接触地面的，脚后跟是不会直接接触地面，这样可以降低脚踝受到的压力，起到缓冲作用。

2、训练的进阶与强度调整

40分钟的训练时长其实是非常充足的，但最关键的还是跳绳的强度，建议跳绳的时候心率能够达到最大心率的60%以上，如果组间休息时间比较长，建议达到70%最大心率以上。

这就意味着，你需要不断地去改变跳绳的量，而不是一直只跳1000或者2000个，如果一直不改变，身体会慢慢适应当前运动强度，热量消耗也会越来越少，甚至没效果。这也是一部分人跳绳减肥失败的原因。

假设，目前你的跳绳量是，100个一组，跳20组，组间休息30秒，正好40分钟，运动心率正好维持在最大心率的60%。

当你某天发现你的运动心率低于60%最大心率的时候，你就需要去增加每组的次数，或者减少组间休息时间来增加强度。

当然，也可以如同前面这个小哥一样，直接将波比跳、开合跳这些动作融入进去做HIIT训练也是可以的。

3、饮食问题

• 蛋白质

大部分普通人的日常蛋白质摄入量是不够的，加上蛋白质本身的饱腹感就比较强，而且还有维持肌肉量的作用，所以减脂期间完全可以高蛋白饮食，以鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼类为主。

• 碳水化合物

碳水的主要来源就是米面类，但这些食物的升糖速度快，所以建议尽量少吃，尽可能换成玉米、紫薯、南瓜、五谷杂粮这些粗加工的食物。

• 维生素

主要来源其实就是各种蔬菜，当然不是什么蔬菜都吃，尽量选择颜色深的或者带有根茎的，比如莴笋、芦笋、菠菜、包菜这些，有大量膳食纤维，不仅饱腹感强，还能提供碳水化合物。

• 脂肪

减脂期间脂肪摄入也是必不可少的，建议以坚果类摄入为主，一天大概两撮即可，一切可见的油脂，比如皮、肥肉这些能避免尽可能避免。

好了，今天的分享就到这里！

感谢大家的观看，如有不懂，欢迎提问，我将尽力为您解答！

如果觉得此文对您有帮助，麻烦点赞加转发，这样会帮到更多和你一样有需要的人。

非常感谢！

我花了3个月的时间，每天坚持跳绳半个小时，体重减掉了接近30斤，体脂也降到了15%左右，证明了跳绳的减肥效果还是相当不错的。

下面我会讲讲为什么跳绳的减肥效果那么好，跳多久才会有效果以及想要更好地减肥应该怎么做。

跳绳是非常好的减肥途径

跳绳能够消耗大量的热量，并且提供持续的燃脂效果

跳绳和跑步、骑车、游泳等运动一样属于有氧运动，过程中会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质为运动供能，并且消耗大量的热量。

跳绳是比较激烈的有氧运动

和其他运动相比，跳绳的运动强度会更大，能够消耗更多的热量，相信大家都听过跳绳20分钟等于慢跑1小时的说法。

跳绳消耗更多热量

根据研究数据显示，一个正常体重的男子以中等速度（120下/分钟）跳绳，30分钟能够消耗330大卡的热量，比大多数运动消耗的热量都高，参照下图，只有像蝶泳和激烈的足球比赛才能与之媲美。

跳绳消耗热量和其他运动比

跳绳由于运动强度较大，因此在跳绳的过程中身体会出现氧亏的现象，摄入的氧气无法维持身体足够的有氧氧化供能需要，会同时调动糖酵解和磷酸原供能系统，消耗体内大量的能量，在训练结束后的24-48小时内，身体都会处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，产生持续的燃脂效果。

跳绳导致过量氧耗持续燃脂

这也是为什么在进行诸如跳绳这样的高强度训练后，我们接下来几天都会觉得很容易饿的原因。

跳绳减肥需要跳多久

相信大家都听过有氧运动要30分钟后才开始减脂这样的说法，其实是错误的，任何有氧运动只要开始就会消耗脂肪，所差的只是一个效率的问题。

只要跳绳了就能有减脂效果

当我们刚刚开始跳绳的时候，此时有氧氧化供能的主要来源为身体里的糖，脂肪在供能中的占比会非常的少，随着跳绳时间的延续，脂肪在供能中的比例会逐步提升，并在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，跳绳时间越久，分解脂肪为运动供能的效率会越高。

运动时间越长，燃脂效率越高

因此，想要通过跳绳达到更好的减肥效果，我们起码要跳30分钟以上的时间。

一般来说，像跳绳这样的有氧运动时长控制在30-60分钟之间是比较合适的，这样既能保证我们有很好的减脂效果，也能避免过长时间的有氧导致蛋白质过度分解引起的肌肉流失，瘦下来的身材会更好而且不容易反弹。

对于新手来说如何通过跳绳更好地减肥

对于新手来说，想要持续地跳绳30分钟是一件比较困难的事情，我刚刚开始的时候连持续跳1分钟都十分困难。

刚刚开始练跳绳很难持续跳很久

这个时候我们可以选择分组跳的方式进行锻炼，跳一分钟然后休息20-40秒，然后再跳一分钟，一共进行10组左右的训练即可。

这样的训练方式会让我们反复地将心率提升到一个很高的水平，会更偏向于HIIT训练，也有很好的减脂效果。

分组跳绳能够获得类似于HIIT的训练效果

当我们跳绳水平提升后，就可以逐步提升每组跳绳的时长，并最终达到持续跳绳30-60分钟的水平，这个时候你的体型应该已经有明显的变化了，会比刚刚开始的时候痩很多。

减肥期间除了保证跳绳锻炼外还需要控制饮食

想要获得更好的减肥效果，除了选择合适的运动之外，我们还需要保持良好的饮食习惯，减少不必要的热量摄入，否则辛辛苦苦地通过跳绳消耗的热量很可能一顿大餐就补回来了，甚至还更多。

减肥要减少热量摄入增加热量消耗

做到以下几点，再配合跳绳运动，你的减肥效果就会非常的好：

1. 尽量避免吃高油脂、高热量和高糖的食物，像炸鸡、甜品、火锅等，这些食物的热量非常高，而且往往没有什么营养；
2. 少吃米饭、面食等精细碳水，从粗粮中获取所需的碳水化合物，像玉米、红薯、糙米和各类蔬菜都是很好的碳水来源；
3. 提高饮食中的蛋白质比例，像鸡蛋、牛肉、鱼虾和牛奶等都属于优质蛋白质，不仅热量低还富含各种氨基酸，并且能够帮助我们维持肌肉水平，还能提高热量消耗；
4. 多吃些蔬菜和水果，能补充减肥期间身体所需的微量元素，而且还富含膳食纤维，增加饱腹感还有利肠道健康，注意太甜的水果要适量，果糖也是糖，会增加热量的摄入；
5. 不要喝酒和各类饮料，一罐可乐所含的热量能够让我们一整天的运动白费，多喝白开水，如果嘴巴淡可以喝点苏打水或者黑咖啡，尤其是黑咖啡还能提高我们的基础代谢并且消水肿；
6. 一日三餐要规律，按照早餐吃饱、中饭吃好，晚饭吃少的原则进行，尤其是早餐一定要吃，对身体健康十分重要，而且可以提高一整天的身体消耗。

健康得饮食结构能够避免不必要得热量摄入

做到以上几点，就能够在保证身体所需营养的情况下尽可能地减少热量的摄入，对于普通人来说，哪怕你不运动，这样都能够让你变得比之前更瘦。

总结

每天只需要保证30分钟以上时长的跳绳，再配合健康的饮食控制，我们就能够达到很好的减肥效果。

坚持3-6个月，你会发现自己明显地瘦下来，达到想要的减肥目的，拥有更健康的好身材。

坚持跳绳，拥有好身材

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

一个已经跳绳9个月的人来说一下跳绳多久可以减肥吧。

减肥，从你跳绳的第一天就已经开始了！

从你第一次开跳绳，你的身体就相应的产生变化。

如果你能坚持，当然，如果你没有运动基础的话，可能会费力一点。刚开始跳每天跳500到1000个就可以了。如果一周内你这样坚持跳了4次以上，5次更好，这样一周以后，你可将每次的个数增加到1500个，一个月后你就能每次跳绳达到3000个了。我的纪录是四十分钟6000个，前天刚破的，为了不至于太累，也没去创那个一小时多少个，当然，跳一个小时也是没问题的。不说这没用的，再说你如将个数达到3000以后，就按这个数，尽量在40分钟内完成，时间再长一点也没关系，再跳一个月时间，还有就是前提要管住嘴，吃正常饭量的八成就没问题了。这样总体两个月下来以后，减肥效果是非常明显的。

这里只是介绍方法和经验，数据就不去复制粘贴了，并无实际用处，关键还是看自己。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。

跳绳是一个强度比较大的，有氧运动，对于消耗脂肪肯定帮忙挺大！

跳绳不仅对消耗脂肪有帮忙，还对增加心肺功能能起到很好的作用。

但是跳绳对于男孩还好点，对于大多女孩来说，有一个弊端，就是比较容易把小腿练粗，因为你每次在落地时都是用脚尖着地的，小腿肌肉有点脚尖足趾屈的功能，所以每一次落地你的小腿都是受力收缩的状态，每天都跳绳的话，你的小腿等于每天都在训练，然而小腿也会越来越粗，这个弊端是很多女生不想要的吧。

如果我们要去避免它这个弊端，还想达到消耗脂肪的效果的话，可以每天的有氧方式变动变动，不要以单一的跳绳去做，例如可以，快走，慢跑，单车，游泳，每天的有氧训练多元化，也可以让身体更加不适应你的训练，间接动用更多脂肪与你对抗，这样我们消耗的脂肪也会更多了，起到更有效的减脂效果。

我们还可以每次训练前后都拉伸，放松10分钟左右，可以让小腿避免过于僵硬。

训练计划建议：

每周训练5-6次

每次都是先力量训练1小时接着有氧训练1小时或是功能训练45分钟

饮食计划建议：体重80公斤男性为例

碳水化合物

每天100-150克

选择-玉米、红薯、紫薯、燕麦为主

蛋白质

每天150-200克

选择-鸡蛋白、鱼、虾、牛肉、鸡肉为主

蔬菜

每天不限量

尽量不吃过于油腻，甜品类

更多健身干货，请大家关注我们！