减肥怎么样才有效果？

过来人经验，每天早上五公里，除了雨雪天气户外跑。早上一个水煮蛋，青菜一把，黄瓜或者番茄一个。中午一点米，一个苹果，晚上水煮菜加点酱，多一点水都不敢喝。坚持一年瘦了6斤，本身小基数，不容易瘦。过年没管住嘴，全回来了6斤，还多二斤[捂脸]。小结不仅要运动，还要控制饮食。

减肥大家以前肯定是吃减肥药，有的吃了有效果，但你一停立马反弹，而且比以前更胖，那要怎样科学减肥而且还要有效果呢？

其实就几个字，管住嘴，迈开腿。这句话一点也不会错，就比如我自己，其实不是胖，就是腰上肚子上一抓一大把肉 哎痛苦啊！好看的衣服买了穿着不好看，好看的裙子穿上去像怀孕的。实在忍无可忍了，从去年过完年后再也看不下去了 ，狠心要减肥了。

开始跟着健身有氧运动操直播运动 每天晚上跟一个小时，搭配饮食，这个很重要，早上爱吃的炒饭、面条、包子、饺子、油条等等一切糖油混合物都不吃，改吃全麦面包，鸡蛋、牛奶这两个必须要有 有条件的也可以喝蛋白粉，中午吃肉，吃菜，主食可将米饭改成，玉米红薯这些，早上也可以吃这个。体重不大的中午可以正常吃 ，晚上少吃，让自己六七分饱，也是尽量吃肉 ，吃菜，主食少吃或不吃。晚上太饿可以啃黄瓜，但决不能吃夜宵，水果下午四点前吃完，晚上不吃水果。所有的零食戒掉，一个月下来瘦了十四斤 一年了也没反弹。

这就是我的减肥经历。不知道大家是怎么减肥的？

没有任何捷径，只有额着

跑步3年，累计跑了2000公里，没有刻意节食，体重也没有减。

但是、但是、但是，从2023年2月份开始，隔天进行核心运动锻炼。一组核心运动包括：平板支撑2分钟，卷腹40个，俯卧撑20个，原地快速摆臂跑2分钟。共进行4组练习。现在在没有节食的情况下，体重降了3KG，腰围明显小了。

只要运动得当，即使不节食，也能减肥！

最有效就是不吃主食、晚饭不吃、我家孩子减肥半年瘦了50多斤、每天早晨2个鸡蛋一杯黑咖啡、中午鸡鸭鱼肉随便吃、晚上基本不吃、半年多了还是这样吃体重还在下降。