一、关于饮食

1.暴饮暴食会生病，定时定量可安宁

暴饮暴食，极易伤胃，“口福”就会变成“口祸”。

“每餐少一口，活到九十九。”

定时三餐，七八分饱刚刚好。

有节制的饮食，才能让吃进去的东西，化为恰当的养分，真正滋养身体。

2.若要身体壮，饭菜嚼成浆

从科学角度来说，细嚼慢咽真的更利于健康。

一口饭嚼20次，充分将食物咬细，不仅可以促进营养吸收，还能减轻肠胃负担，对体重控制更有奇效。

试着吃慢一点，身体的改变你会看见。

3.蔬菜是个宝，餐餐不可少

早在明代时，《本草纲目》中就指出过“菜之于补非小也”。

当代人饮食丰富，大鱼大肉是常态。

可人体所需的维生素、膳食纤维等很大程度来源于新鲜蔬果。

每天确保有足量的蔬菜摄入，才是养生上选。

4.饮食要清淡，少油又少盐

近几年来，网红美食层出不穷，而它们几乎都有一样的特性：重口味！

可一时的口舌之欲满足后，身体却不可避免地被伤害。

重油重盐重糖，不仅会加重高血压和心血管疾病的发生，还会增加癌变概率。

而清淡饮食，品尝食物的原汁原味的美，也更健康。

5.宁可食无肉，不可饭无汤

“饭前一口汤，胜过良药方”。

汤文化，作为中国饮食文化的重要组成部分，是有一定道理的。

在寒冷的冬天，喝一碗热乎乎的汤，由内而外的寒气都消散不少。

而在炎热的夏季，喝一碗清热祛暑的凉汤，更会让人身心舒畅。

二、关于身体

1.肥胖肥胖，身体不壮

《柳叶刀》的一项研究显示：

全球肥胖人数从1975年的1.05亿，上升到2014年的6.41亿，而中国的肥胖人数居全球首位。

超重不仅是一种对健康极具威胁的慢性疾病，还会增加患其它疾病的风险。

“管住嘴迈开腿”，不只是为了身材，更是为了健康。

2.饭后三百步，不用进药铺

饭后散个步，有助消化又健康。

人民网曾推荐过一种“摆步走”的散步方式：

走动时将两臂随步伐节奏做较大幅度摆动，每分钟60～90步，走15~30分钟。

对平常缺乏运动的人来说，饭后迈出的每一步都是向健康身体的更进一步。

3.常洗衣，常泡澡，常晒被服疾病少

有句话说得好：

“没有人有义务透过连你自己都毫不在意的邋遢外表，去发现你优秀的内在。”

衣服干净人清爽，经常泡澡身体好。

闲时晒晒被子，让阳光消灭一下滋生的看不见的细菌。

晚上盖在身上也暖暖的，可以睡个好觉。

4.早起做早操，一天精神好

一日之计在于晨，起来之后一定要动一动。

比如10~15分钟的拉伸或早操，可起提神醒脑之功效。

身体活动后，会从休眠状态苏醒，好的精神状态也就随之而来。

5.出汗不迎风，跑步莫凹胸

许多有运动习惯的人，都喜欢运动后出汗的酣畅淋漓感。

但运动也要适度科学：

跑步姿势要正确，挺胸抬头，效果更好。

跑完之后不吹风，出汗迎风，容易被病菌侵袭，引发感冒。

三、关于心态

1.有泪尽情流，疾病自然愈

生活中，很多人信奉“有泪不轻弹”，遇到不好的情绪喜欢压抑自己。

可管理负面情绪，就像是治理洪水，宜疏不宜堵，越压抑，越失控。

人们哭泣后负面情绪被宣泄，情绪强度会降低40%左右。

利用正确的方式适当宣泄，可有效减少负面情绪的破坏力。

2.不气不愁，活到白头

很多时候，真正伤害我们的不是外界刺激，而是我们处理情绪的方式。

笑一笑十年少，愁一愁，就愁白了头。

心简单一点，快乐就会多一点；

偶尔给心情放个假，吃好睡饱，生活少烦恼。

3.先睡心，后睡眼

“心不静，则无眠”，当一个人总是心事重重，又多思多虑，睡眠自然不可能好。

好睡眠的前提是内心的平实和安定。

当你睡不好时，不妨先试试调整心态，给自己一个情绪放松的状态，慢慢感受睡意袭来。

4.要想健康快活，学会自己找乐

不管在什么境地，那些懂自得其乐的人，总是能多一分轻松与快活。

5.安守一颗平常心，人生才能笑风云

人常说：

“旁观者清，当局者迷。”

我们的生活不可能事事如意，样样随心。

无论身处顺境还是逆境，保持一颗平常心，才能看得更透彻，过得更快乐。

四、关于生活习惯

1.常开窗，透阳光，杀细菌，保健康

冬天，很多人因为怕冷，习惯关着门窗，在屋内享受暖气。

可密闭环境待久了，很容易滋生病菌，增加感染疾病的风险。

除雾霾沙尘等天气外，每天要开窗3~4次，一次不低于15分钟是很有必要的。

2.冬睡不蒙头，夏睡不露肚

睡觉，能让身心得以放松，让组织器官得到修复，是一种极佳的休息方式。

可不良的睡眠习惯，也可能让睡觉变成无效休息。

冬天不要蒙头睡，保持呼吸顺畅；夏天不要露脐而眠，贪凉易生病。

养成正确的睡觉方式，才能真正让休息落到实处。

3.热水洗脚，如吃补药

24节气中，每个节气都会提醒大家要好好泡脚。

古医学也早有记载：

“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”

事实也的确如此，能缓解疲劳、促进血液循环的泡脚，其养生作用并不亚于吃补药。

4.尽量少喝酒，病魔绕道走

2014年，世界癌症报告给出一个数据：

3.5%的癌症是由酒精造成的，每30个癌症死亡患者中，就有一个是酒精造成。

同时，一个人只要每周摄入酒精超过350g，全因死亡风险就会急速攀升。

由此可见，“大酒伤身，小酒怡情”的说法，显然是个伪命题。

要想真正有效养生，滴酒不沾才是优选。

5.吃药不忌嘴，跑断医生腿

曾经一篇名为“医生凌锋生死24小时”的文章刷屏朋友圈。

当天凌峰因发炎吃了0.5克的头孢，出现过敏反应，失去意识，被送往医院抢救。

清醒过后反复思量，他才想起自己前一天晚上曾喝下半杯葡萄酒。

其实，不光是头孢+酒精有毒，很多食物和药物之间都有冲突。

轻则影响药物吸收，重则引发不良反应。

在服药期间，学会忌嘴，才能让药效充分发挥作用，治愈身体。

我老师今年69岁，她的妈妈今年98岁，老师是一名中医，上个月刚刚从南京回来，跟着她学习了一个月。

让我学会很多科学健康的生活习惯，成长伴书行免费分享给大家。

1、鸡蛋中的蛋黄变黑了，千万不要去吃，会影响肠胃道功能，你会出现消化不良、呕吐或者腹泻的情况。

2、多吃不同种类的蔬菜，不要总是固定吃一些蔬菜，这样营养才能全面。

3、只吃深海当中的鱼类，少吃人工干预的鸡肉、鸭肉和猪肉。

4、人体当中大部分的疾病，都是因为骨骼不正常导致的，比如你平时坐姿不正确，躺着玩手机，喜欢翘二郎腿，这些都会导致你的器官在不正确的位置上。

你的五脏六腑受到压迫，该有的功能就会受到影响，影响小就是小病，影响大就是大病。

不要久坐、不要久坐、不要久坐，过一段时间之后就起来活动下，一定要挺胸抬头走路。

5、晚上不要吃肉，肉在你的胃里，消化需要9个小时，晚上睡觉的时候，你的肠胃是要休息的，可如果还让它工作的话，就是陷入疲劳中。

久而久之，你的肠胃功能就会过度劳损，会引发一系列疾病。

6、头部很容易发生炎症，头是六阳之首，火自头生，脚从寒起。

比如炎症到了嘴巴，就是口腔溃疡、牙痛，牙龈出血，到了下巴就会长痘痘。

所以头部要保暖，引发炎症的食物不要过多的去吃，比如高糖、高脂、酒精含量比较高的食物。

7、每一餐要有2个拳头蔬菜、1个拳头主食、1个拳头高蛋白食物。

8、普通的高盐腌菜、咸菜，营养价值较低，盐含量又很高，常吃这样的蔬菜对血压很不利，也容易促使胃癌发生。

简单的凉拌菜，省时又健康，加上酱油、醋、香油，就是人间美味。

9、绝大数人吃的都是不新鲜的蔬菜，更不知道如何保存，又浪费钱又对身体不好，实在太可惜。

绝大多数的蔬菜、苹果等，需要在0摄氏度保存。

不是带土的食物更容易保存，土壤当中的微生物会加速果蔬变质，如果蔬菜切开了，一定要裹上保鲜膜放进冰箱，并且要在接下来的1~2顿吃完。

10、少吃油条、麻花、甜品类面包、蛋糕、油炸方便面。

11、不是所有的蔬菜都适合多吃的，多吃反而会损害你的健康，比如糯玉米、土豆、山药、莲藕、芋头，这些其实都可以当成主食去吃。

12、尽量不吃榴莲、菠萝蜜、甘蔗，含糖量太高。

13、一定要有早起的习惯，晚上早点上床休息。

14、养成每天喝八杯水的习惯，我们身体内会有很多的垃圾物质，经常喝水有利于排除体内毒素和垃圾。

15、下午2点之前睡一会儿，让大脑得到充分的休息，也会提高一整天的效率。

16、晚上学会泡泡脚，并且按摩一下脚。

17、可以喝一些绿茶，每天5-6杯。

18、吃鱼，一周可以7-8次，鱼肉中含有丰富的蛋白质，可以强化血管，增加免疫力。

19、适当要进行一些运动，每天可以散步半个小时，重点锻炼腿部的肌肉组织。

20、保持一定的好奇心，对大脑的锻炼也很好，让大脑时刻保持活力。

21、没有必要频繁的洗澡，两三天一次就好。

22、吃饭前可以适当喝一碗菜汤。

23、吃饭不要太饱，只吃七分饱就可以了，吃饭饭也不要马上躺下。

24、任何事情都不要生气，保持内心的安静，是最佳的养生方式。

25、吃饭的时候不要看手机、电视，专注吃好饭。

26、晚上睡觉的时候，窗户多少留个缝，让室内的空气流通起来。

27、男人不能随便拔胡子。

28、耳朵不能随便乱掏，眼睛不能乱揉，鼻子不要乱掏，不要随便剔牙。

29、晚上不要吃咸盐，至少能让你多活十年。

点个赞，和成长伴书行一起，把中国经典文化思想，传递给更多的人。

不乱发脾气，心态好，特别是很会善待自己……我认为在生活中能有这些习惯就是最高级的养生。

我和老伴在一起的几十年来，非常清楚他从不亏待自己（特别是生活上），平时也不容易发火，无论有啥事情他都会有条不紊地安排不着急。已经六十的人了头上白头发数都数得清。抽烟喝酒样样来，还理直气壮说人生要有情有趣！哈哈哈哈哈哈我经常担心烟酒对他身体有害无益，他却振振有词说要有那个福气才受得。多年来身体检查真的是没啥毛病。那些经常这也讲究那也讲究的还高唱要如何如何养生的身边要好的朋友却查出很多的病症。

以前他惹我生气，我就会吵闹一通。他却在旁边沙发上自在地坐着，等我声音慢慢地小了，问我火发完没有？他要出门了！真是气得我不行。然后等我气完全消了他再给我平静地说道说道。

家里每次有重要的事，我着急忙慌地累得不行，他却慢条斯理地安排得让我没话可说。

一直以来，他不会将就应付一下生活。除了早餐，每天的午餐晚餐有客无客他都会喝两杯让自己心情愉悦。他不喜欢吃剩菜隔夜菜。而且那个烟啊经常抽得烟雾缭绕！拿他没办法，把他惯了几十年了。

他喜欢钓鱼，他喜欢旅游，他也喜欢打牌……

像他这样的人，真让他说点养生的道理他也说不出来。我也道不清楚。平时他不跟人攀比，他也不羡慕那些大富大贵的人。总之他就是这样不急不躁暗自开心地过着每天平平淡淡的日子！几十年了从来没住过医院，平时连感冒都很难得。前段时间新冠病毒很多人都阳了，他一直没事。

现在我若有醒悟地认为，像他这样的生活习惯，只要对身体有好处，应该就是好的养生办法。仅个人观点。

一，坚持每天一日三餐。二尽量不吃暴食，不吃到过量，食饱无味，食饱对身体无益，保持七成适量最健康。三，坚持荤素搭配合理，尤其我们中老年显的十分重要。四，坚持吃绿色食品和新鲜蔬菜，不吃过期的食品。五，坚持清淡为主，对油盐一定要适量。六，饭后百步走。七，保持好的心态，就是最高级的养生。

01不生闲气。百病气中来，在日常工作和生活中，凡是非原则的事情，多些过得去，少些看不惯。

02不当闲人。人不能太闲，总是无所事事，烦恼不请自来。无论什么年龄，抓住中心任务，承担应有责任，不要闲出毛病。

03不做懒人。人不能太懒，一勤天下无难事，懒惰会拉低人生命运，在同龄人中严重掉队，心就难以快乐起来。

04减少攀比。人比人气死人，事比事气出事。凡是自己努力后的结果，就是刚刚好，能够坦然接受人生的不完美。

05放下酒杯。人可以适量饮酒，但切记不要酗酒。到了一定的年龄，要能够激流勇退、见好就收。

06拿起书本。腹有诗书气自华，读书不仅改变人的涵养，并且增长才华，在许多事情上能够让人无师自通。最高级的养生，不能缺少读书。

07多晒太阳。不用花钱，纳阳补钙，却除阴气，利于身心健康。

08控制脾气。无论职场上还是家庭中，切记不要乱发脾气，牢骚太盛防肠断。

09不要偏食。做到五谷为主，五果为辅。五谷杂粮，统盘接纳，营养全面，食补到位。

10不要熬夜。做到早睡早起，保持夜晚充足的深度睡眠，保持每一个新的一天，元气满满，充满活力。

11保持运动。每天锻炼一小时，健康生活一辈子。做到向运动要健康，而不能总是向医生要健康。最高级的养生，不能缺少运动。

12搭起茶台。放下酒杯，端起茶杯，以茶代酒，滋润生活。最高级的养生，不能缺少茶杯。

13勤干家务。无论男同胞还是女同胞，在漫长的生活中，既要能够上得厅堂，又要能够下得厨房。主动分担家务，家庭里磕磕碰碰的闲事便少。

14放下车子。不要总是以车代步，腿脚是用来走路的，懂得用进废退。

15放下手机。不要把手机带上床，睡前关闭手机，让自己安心入睡，也让手机休息。

16放手子女。子女自有子女福，父母可以养他们长大，不可能陪他们一同到老。给他们生活的空间，也给他们成长的机会。父母太多的干预，就是给子女设限，阻碍孩子的成长。