便秘多吃哪些东西能调理肠胃，缓解便秘？

缓解便秘的食物主要有以下几种：

水果类。水果不仅含有丰富的水分和维生素，还含有大量的纤维和一些天然的泻药成分，可以增加大便的水分和体积，软化大便，促进排便。例如，苹果、梅子干、奇异果、梨、无花果、柑橘类水果等都是缓解便秘的好选择。

蔬菜类。蔬菜也是纤维的重要来源，可以帮助大便成形，刺激肠道蠕动，减少肠道通过时间。此外，一些蔬菜还含有益生元或抗氧化物质，可以改善肠道菌群和肠道健康。例如，菠菜、抱子甘蓝、西兰花、洋蓟、菊芋等都是缓解便秘的好选择。

谷物类。谷物也富含纤维，尤其是全谷物和糙米等未经精加工的谷物。它们可以增加粪便的重量和体积，软化粪便，使其更容易通过。此外，一些谷物还含有可溶性纤维或糖醇，可以吸收水分形成凝胶状物质，增加大便的湿润度和稀释度。例如，燕麦麸、奇亚籽等都是缓解便秘的好选择。

豆类。豆类是纤维含量最高的食物之一，每100克豆类就含有约15克左右的纤维。豆类中的纤维既有可溶性又有不溶性，都可以帮助缓解便秘。此外，豆类还含有一些可溶性纤维或抗氧化物质，可以改善肠道菌群和肠道健康。例如，黑豆、白豆、小扁豆等都是缓解便秘的好选择。

发酵乳制品。发酵乳制品如酸奶、克非尔等含有大量的益生菌，可以帮助改善肠道菌群平衡，增强肠道免疫力和消化功能。益生菌还可以增加大便频率和稀度，并缩短肠道转运时间。此外，发酵乳制品还含有乳酸和其他有机酸，可以刺激肠道蠕动和排便。

谢邀.

伴随生活水平的日益提高，稻谷磨成最精最细的大米，烹饪以后变成香软口感极好的白米饭 ，加了许多添加物的蛋糕可以达到入口即化几乎不用咀嚼，而糖果和饼干的口感也越来越好，饮食开始走精细化的路线，不像几十年前生活条件相当差，人们所吃的食物又自然又粗糙，无有条件进行过多过细的加工.

吃下精细食物在吃下去的那一刻的确感觉很爽，但之后对身体造成的负面影响也不小.

为什么呢?

因为通过精加工的食物，其中的纤维素去除殆尽，而变成高热量食物，进食这些食物危害不小.

所以人们的正常饮食不应该一味的为满足口感而追求精细，而应该回归自然和粗茶淡饭的生活，可以减轻肠道等器官的负担，促进胃肠蠕动，有利排便，让人们更健康.

为缓解便秘又不伤害胃肠除了粗茶淡饭，在推荐一些可以通便的食物

①富含抗氧化维生素的新鲜绿色蔬菜

这些蔬菜有大白菜、胡萝卜、青椒、南瓜等等，各种各样的蔬菜可以说是人体健康的一个大宝库.

这些蔬菜往往都含有丰富的维生素以及膳食纤维有抗氧化的作用，不但可以阻止我们老化衰老，还有清洁通便的作用，他们对肠道几乎没有伤害.

2、含有丰富膳食纤维和矿物质的海藻类以及红薯、莲藕、牛蒡等

海带、裙带菜等不仅可以缓解便秘，还可以降低血糖和胆固醇

生吃熟吃红薯都可以，因其富含纤维素和矿物质，不仅可以治疗便秘 ，而且还有预防癌症和调节血压的作用

莲藕可以作为润肠通便的首选食物，另外还可以缓解生活压力

而牛蒡含膳食纤维也非常丰富，通便的效果也不错，另外牛蒡还含有菊粉，有清洁肠道和利尿以及预防大肠癌的作用

3、适量的大蒜可以增加肠道里双歧杆菌的数量，还可以缓解便秘

每天吃一点大蒜，对我们很有好处，一是促进胃肠运动，改善便秘，增加双歧杆菌的数量，二是大蒜可以预防癌症、预防感冒、治疗失眠、消除疲劳的作用

便秘不光要多吃菜！也要多吃肉！

肉类是我们人体蛋白质的重要来源，当我们身体里面的蛋白质摄入不足，就会直接影响我们的胃酸分泌，因为胃最大的功能就是消化蛋白质，如果蛋白质摄入不足，胃酸就越来越少，消化就会出现混乱，胃部没有办法调节食物进入到胃里面的酸度，蛋白质没有办法完全被分解。

幽门打不开，食物到不了小肠，吃进来的主食、糖分就被关在胃裡，无法被消化，只能在胃部里面腐败烂掉，所以你会一直放屁，大便臭。能量摄入不足！一直觉得很饿！

又因为胃酸长期不足，胆汁就没有办法放出来，胆汁是肝脏做的，现在它不能流岀去，就只好回流堵塞肝脏。肝胆就同时被堵塞了，胆汁是专门分解脂肪的，它不出来，油脂就无法分解，身体里面的脂溶性毒素无法排岀体外，人就自然会便秘了。

怎么做？多吃肉，特别是瘦肉，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪的均衡饮食，改善肠道环境，就能提高身体对食物的利用率。同时，规律的运动，尤其是呼吸动力的训练，可以帮助我们改善肠胃环境。

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。

山楂鸡内金茯苓+金银花莱菔子，几天就改善了

根据南京军区总医院多年的研究性应用，推荐您购买水溶性膳食纤维苹果果胶试试看，普通食品，或者腾讯视频查李宁说便秘之类的话题，产品信息可以登陆国美在线商城购买了解详情。