随着年龄的增长，我们的身体会逐渐衰老，出现明显的皱纹、松弛的肌肤、关节疼痛等问题。因此人们一直在寻找抗老的最佳方法。抗老最好的方法是综合性的，需要综合运用生活方式、饮食与营养、肌肤护理、药物与保健品等手段。下面将详细介绍抗老最好的方法。

1. 科学饮食

饮食对于人体的健康和抗老至关重要。多吃蔬菜、水果、全麦类、豆类等食物，避免过多食用油腻、热量过高的食品，控制糖和盐的摄入。多摄入富含维生素和矿物质的食物，如坚果、鱼类、肉类、乳制品、全麦类等。除此之外，红酒、葡萄籽等食物中含有丰富的抗氧化物质，可以抵御自由基的侵害，缓解动脉硬化等问题，对抗老效果显著。

2. 充足睡眠

充足的睡眠可以帮助身体恢复，预防皮肤老化。应尽量保持每晚7-8小时的睡眠时间，尤其是深度睡眠。人体每天的代谢和生长发育在睡眠过程中进行，如果睡眠不足或质量不高就会影响身体的抗老功能。

3. 适度运动

适度的运动可以改善心脏健康和血液循环，缓解压力，增强免疫力。常规的有氧运动，如散步、跑步、游泳和骑自行车等，对抗老非常有益。此外，瑜伽、太极拳等休整精神的运动也具有很好的抗老作用。

4. 减少紫外线照射

良好的肌肤护理可以保持皮肤年轻，有效的措施之一是减少紫外线照射。出门时应涂抹防晒霜，控制户外活动时间和进行户外活动时穿戴遮阳帽、太阳镜等。

5. 保湿护肤

保持皮肤水分对于抗老非常重要。应注重皮肤保湿护理，选择适合自己肌肤类型的护肤品，避免使用含有对皮肤有害物质的产品，如对羟基苯甲酸酯、人造色素和人造香料等。含有天然成分的护肤品对于抗老非常有益，如蜂蜜、茶叶、芦荟等等。

总之，抗老最好的方法需要从多个方面进行综合调整。我们需要调整饮食、有规律的运动、充足的休息和良好的肌肤护理，选择合适的药物和保健品补充。同时，要保持乐观的心态，放下束缚和压力，积极面对人生和环境的变化，这样才能实现一个健康年长的人生。

1、性生活和谐，有性有爱才能活得有滋有味。

2、剪流行的发型、穿时髦的衣服。

3、和快乐的人在一起。

4、远离那些苦闷的人。

5、心态放好，人生没有过不去的坎，珍惜当下的美好。

6、不要整天盯着电脑和手机，有辐射会让皮肤衰老。

7、多喝水，每天都要定时定量的喝水。不要等到口渴了再去喝水。

8、每天晚上用温水泡脚半小时。不要泡太长时间，半小时刚刚好。

9、保持苗条的身材，不能长胖，一胖毁所有。

10、多吃新鲜蔬菜水果，千万不要等水果快烂了才去吃，烂了的水果有毒。

11、不能暴饮、暴食，每餐只需要只七分饱。

12、做自己喜欢的工作，能让人不会觉得累。

13、夏天的时候千万不要去太阳底暴晒，出门要涂防晒霜，穿防晒衣。

14、不要给自己找不痛快，不与人攀比，人与人起点不一样，有的人一出生就在罗马。

15、每天中午要午睡一小时以上。

16、每天保持好心情，快快乐乐的才能长寿。

17、不要听那些商家夸大保健品的功效，去乱买保健品吃。

18、不给自己太大的压力，让自己轻松自在地生活。

19、修身养性，学习古人的养生方法。

20、不乱发脾气，气大伤身花不来。

21、知足常乐，要想到自己拥有的东西。

22、多读书，提高自己的精神生活。

23、早餐一定要吃得营养又丰富。

24、一日三餐要按时吃，不要饥一顿，饱一顿。

25、尽天做到每天睡到自然醒，至少睡八小时。

26、再忙不要憋尿、憋屎。

27、每天多夸夸别人，送人玫瑰，手留余香。

28、不要吸烟，自己吸烟还会让家人跟着吸二手烟。

29、不要久站，久坐，会腰酸背痛。

30、要努力锻炼身体，每年要按时体检。

37岁带娃老阿姨！找个比自己小6岁的老公，真心讲下我的抗衰护肤理念！

告诉咱们抗衰只靠医美的，是要咱把脸往僵王老妖怪上引了；说抗衰只靠运动，那也就是基本健康老去的意思~

真的就这么残忍了？不啊，我的抗衰理念：适当运动+内调补充+定期医美+日常护肤+充足睡眠，5点缺一不可！

哎,毕竟我老公比我小6岁，我如果不上点心，我就看着像他阿姨了，我要努力到40岁把老公活得像爸爸！

一．理解衰老

当出现细纹，皱纹时才感受到自己衰老了对不对？实际上咱们的衰老并不是表面呈现出来的问题，而是一个由内而外的过程…

随着年龄增长，首先是骨骼层的萎缩，再是筋膜层支撑力会下降，然后导致脂肪层下垂，从而真皮层胶原蛋白慢慢流失，最后出现的就是我们肉眼看到的皱纹，脸部垮塌凹陷一系列问题。

二．衰老的原因

1. 内因

衰老是没办法彻底对抗的，可能唐僧肉都不行……

随着时间推移，自发的过程，这一复杂的自然现象，年龄增长形成的衰老。

2. 外在因素

这也是个多样化的，很多外在原因诱导加速衰老，但这外因可控。

① 最大元凶——紫外线。日光照射带来的硬伤并不是晒黑，而是皱纹！UVA是可以直接穿透皮肤，达到肌肤的深层，刺激黑色素加速生长，弱化胶原蛋白再生。

② 抗糖化，吃糖多了会“毁容”已经是全世界公认的事实了，我只要喝碳酸饮料，第二天准爆痘！糖会依附到皮肤中的胶原蛋白上，让胶原蛋白变脆弱容易受损，并且很难恢复。

③ 抗自由基，自由基会破坏细胞的结构，导致细胞失去活力， 抗氧化则可以帮助皮肤抵抗外界伤害，清除自由基，帮助皮肤恢复健康。

三．解决对策

没生过娃时不知何为衰老，而是有了孩子，无数次夜里醒来，长期的睡眠缺失，日积月累的心累，发现眼窝日益凹陷，法令纹慢慢爬上脸颊……才意识到比起20多岁时的爱美心，现在需要付出足够多的精力和金钱才能抵御这个时期的衰老速度。

1.每周运动

结合了自己的情况，我自己是要带娃的，很难做到每天都要运动，也无法固定时间运动。但是我会规定自己每周运动2~4次，最少让自己2次运动出汗的机会。运动不是为了身材像运动员，是因为运动出汗可以让肌肤更加透亮，对颈椎腰椎这种部位也是一种养护！

推荐两组我经常做的简单动作，超级好学，动作不着急一步到位，循序渐进改善柔韧度，拉伸做到最尽力就好。

① 10分钟全身拉伸

10分钟运动后全身拉伸运动，防止粗腿、改善斜方肌粗壮，入门级拉伸瑜伽_哔哩哔哩_bilibili

这组动作，真的很牛！看似简单，能够全面拉伸到大腿前侧，腰背部。8分钟必出汗！

2分钟开始瘦部胸部拉伸时，我最开始都没办法坐到我的脚上做动作！！！真的不夸张，我不是什么胖人，我都坐不下，因为我腿前肌肉太紧张了，通过一周时间的拉伸，就轻松坐下啦~

② 10分钟改善圆肩驼背

快速矫正驼背圆肩，美背瘦背增高显瘦改善气质，一星期就见效~【周六野Zoey】_哔哩哔哩_bilibili

我第一次做，胳膊抽筋了…7分钟开始前方高能！第二天背部会很酸痛。8分半平板支撑的时候，要核心收紧，不要抬屁股。切记每个动作做到标准~

2.内调补充

抗糖化、维生素、营养素等，都是30岁以后女性体内快速流失的东西，需要通过一些内服进行补充。自己能做一些食疗是最好哒。

花青素：

① 食材：蓝莓、树莓、紫薯、甜菜根、桑葚、紫米、黑枸杞、葡萄籽、红枣。

做法：所有食材加水500ml放入破壁机，用米糊模式打成糊糊即可。

花青素能够保护维生素A，防止受到氧化，不仅可以抗衰老，还增加了视网膜中维生素A的含量，能够提高视力。

胶原蛋白：

② 食材：花胶、姜片、牛奶、红枣、枸杞。

做法：花胶先泡发好，用料酒和姜片去腥，清水煮沸蒸花胶10分钟，出锅放冰箱，期间8个小时换一次水，冷藏24小时即可。然后将泡好的花胶，牛奶400g红枣枸杞适量，可以加入少量冰糖，所有食材放入炖盅里，蒸3小时即可。

蒸熟放冰箱冷藏，就能拥有花胶牛奶冻哦~超好吃

花胶也叫做鱼胶，是各种鱼鳔的干制品，与燕窝鱼翅齐名，是“八珍”之一咱们中国对花胶的研究与食用已经上千年的历史了，《本草纲目》载：具有补肾益精、滋养筋脉、滋阴养颜…

3.定期医美

首先，医美不适合所有人，25岁以下，皮肤没有什么大问题，不建议做！

抗衰医美：热玛吉、超声刀、ftona4D、嗨体除皱针等等。我不是专业医生，不敢瞎说原理，可以去正规的医疗机构咨询，根绝自己的情况选择。

我每年一次热玛吉，我的闺蜜就是做yi美的，她告诉我热玛吉适合30岁左右，皮肤比较松弛的开始做，能量打到3.5以上，一次差不多可以管1年。超声刀比较适合40岁左右，看面部个人情况，可以管一年半左右。

对了做热玛吉，不会很快有变化。能看出变化要1个月以后，我做的是热玛吉4代，发数是900，一侧的法令纹是最先出现变化，然后是下颌线那儿能提上去一些。

我觉得也不用diss尹正无效减肥，人家减肥是有效的，而由于快速减肥出现皮肤松弛，真的可以尝试一下热玛吉啥的，人家明星只是一时状态不对，没准下次再见就好了。

像25岁左右的，做一些光子嫩肤，水光之类的调理肌肤状态的项目就可以的，不需要过早的接触提拉的项目。

4. 日常护肤

横空出世的一部BBC纪录片《美容的真相》，这部信息量巨大的纪录片中，拜访了很多科学家，并且邀请了素人实验，使用实验的测验，给大家揭露美容的真相。其中两点我都做到了：抗衰先防晒、买对不买贵！

我属于懒人类型护肤，没有很多护肤步骤，毕竟带着一个刚会说话的娃，还会时间有限的，最注重也就是防晒！！！一年四季我都要涂防晒霜，推荐一下我用的便宜好用的防晒；

① 韩国Tinanik防晒霜

烟酰胺成分，不仅防晒还能美白了~很适合油皮，质地清爽不油腻，推开不厚重，隔离防晒一体，我都是着急出门，拍个水乳就抹上防晒就出门，有微微的提亮作用，现在天热，出汗也不会脱妆。

我就喜欢说实话，只有鼻翼微微油光，不过一整天不需要补防晒，防晒数值很高了已经，像什么一天不泛油光，这话是真敢说啊都~

② Rootsbase防晒霜

这两支可以说是不分伯仲了，我都是一支在卫生间放着，这支放包里，出门如果时间太久，也是会补一点的。甚至我全身都用rootsbase的，主要是不油腻，而且流动性挺强的，不会搓泥，价格便宜，浑身抹也不心疼。比较适合日常通勤，上班上学都可以。

我就很在意抗衰成分，用的精华都是抗衰除皱的成分，效果不能说像医美这么有效，毕竟有这个辅助和延缓的作用。

① REW淡纹紧致精华

主打视黄醇（维生素A）成分，可以有效调节表皮角质代谢，同时减少皮脂溢出，淡化色素，抗衰淡纹的效果。质地水油之间，看似很油，实则不油腻，一抹就吸收，目前我用了三瓶了，没有再长新的细纹，脖子的细纹还淡化了，性价比也很高，缺点就是包装属实不好看……

② aleble虾青素精华

自然界中最强的天然的抗氧化剂虾青素，增强细胞活性，清理自由基。淡橙色乳液质地，没什么气味，质地比REW粘稠一些，但是肤感不油不黏，也是秒吸收的。一袋一袋的包装，杜绝了二次污染。很适合出门旅行，一袋正好一次的量，我都是脖子一起涂。

5. 充足睡眠

在睡眠期间淋巴系统和自噬非常活跃，改善大脑的健康功能，清理旧的细胞，促进细胞更新。

我有睡眠障碍，生完孩子以后就开始了，睡不着睡眠浅，每天起床整个人都疲倦感，仿佛一晚上没睡，皮肤就蜡黄干燥。

对了，睡眠姿势不正确也会长皱纹！习惯侧睡的，脸部会造成挤压……

bingo！就是这样，如果常年这种姿势，皱纹将从假性皱纹，变成真性皱纹！我就是后来发现这一点，换了枕头，变成平躺的睡姿。睡着以后稍微注意点不用手托腮最好，换舒适的枕头，也有助于睡眠。睡眠好以后，皮肤也恢复了光泽度 ！

我一直坚持了这5点，争取让自己做到最好的状态，对自己的外貌还算是满意，也希望这几点对姐妹们能有帮助！

抗老从生活中的小细节里慢慢养成，就会大有不同。

1、少想过去，珍惜当下。

2、心态好，心里无忧，脸上有笑。

3、快乐是知足养出来的，健康是步行走出来的。

4、能够接受新的事物，人老心未老。思想年轻，心态自然也会年轻，呈现的生活状态也会好起来。

5、心态保持好。攀比太多，烦恼太多，都会让你的状态不好。积极乐观，保持好心情。

6、关注自己的健康状态，定期去体检，保持良好的生活习惯。

7、养成健康的饮食习惯，有意识的多吃蔬果。日常要适当多吃新鲜干净的蔬菜和水果，补充维生素。

8、营养均衡，饮食健康，让自己补充足够的维生素和蛋白质。

9、好好吃饭。每天三餐不要少，一定要吃早餐，早餐尽量不吃太油腻的食品。中餐吃饱，晚餐早点吃，至少九点之前要解决。

10、适当补气血。适当吃一些枣当零食，枸杞粥，银耳粥，不是只吃一天，而且长期坚持吃。

11、吃东西适可而止，遇上喜欢的食物也能克制住。八分饱，不要暴饮暴食。

12、注意饮食的状态。吃饭细嚼慢咽，有助于消化吸收，减少饮食量。吃饭的时候少看手机，专心吃饭。

13、注意自己生活的状态。该休息的时候就休息，凌晨两点还在工作就是在透支健康。

14、少熬夜，不熬夜。熬夜容易使自己增肥，而且每天的生活状态，气色也好不起来。

15、少烟少酒，克制自己。可以不碰烟酒的时候就少碰。

16、不要久坐。建议上班的时候，隔一个小时站起来去打杯水，在家里沙发上玩手机的时候，也不要久坐，时不时起来走动下。

17、每天保持一两样运动，跑步，瑜伽，太极拳，跳广场舞，总有适合自己的方式。

18、睡前用热水泡脚，去湿气，还可以缓解一天下来的疲劳。

19、经常发脾气的朋友，尝试改善，身体是自己的，心情也是自己的。

20、少一点焦虑。不要对同一个问题反复纠结，要学会放下，试着用运动、音乐等方式转移注意力。

21、学会记录自己的快乐。遇到快乐的事情记录下来，用文字，用照片，没事的时候看一看，让自己充满快乐。

22、去做做自己喜欢的事情。只要有喜欢，什么时候去做都不晚。

23、笑容比愁绪多。不要吝惜你脸上的笑容，不要把生活看得太严肃，要学会在每日的生活中寻找幽默感和笑声。

24、学会感恩。多感恩生活中的点点滴滴，感恩那些温暖的瞬间，感恩那些对你好的人，多努力发现生活馈赠给你的礼物。

25、适当的好奇心，接受新兴的事物和知识点，充满好奇心的人，更有活力，注重自己的生活质量。

26、有工作的时候就好好工作，认真工作，认真做事的人更吸引人。

27、一定要有自己的事业，一定要努力发展自己的事业。事业和技能，能够让自己生活少很多烦恼。

28、不纠结，不拖延。一件事如果想做，就早点下定决心。拖一天就纠结一天，早一天就多赚一天。

29、不要想太多，不要去操太多的心，不要让自己活得太累，放下一部分，才得轻松。

30、不要长时间保持悲观，保持消极的心态。多开心，多微笑，心情愉悦生活，这就是抗老最自然的方法，做事也会更顺利。

大家觉得呢？还有更多欢迎大家补充～

1、要有性生活，每周两次，不逃避！

2、要喝水，每天喝够8杯水，满足身体的需要。

3、和喜欢的人打交道，和爱的人一起生活。

4、穿合适的衣，背喜欢的包，开心快乐每一天。

5、保持好身体，保护好皮肤状态，你的美别人看在眼里。

6、每天控制好看手机，看电脑的时间，减少辐射对皮肤的伤害。

7、按时睡觉，不熬夜，保证充足的睡眠时间，远离熊猫眼。

8、少吃甜食，少吃含糖量高的水果，坚持控糖。

9、一日三餐按时吃饭，饭吃七分饱，拒绝吃零食。

10、开心的笑，开心的玩，痛痛快快的生活。

11、一年四季天天都要泡脚，三伏天也不落下，泡脚让身体更健康。

12、晚上睡前喝杯热牛奶，补钙又助睡。

13、25岁以后眼霜用起来，远离鱼尾纹，别让眼角出卖你的年龄。

14、化淡妆，精致的面容心情都会跟着愉悦。

15、不要懒，面膜天天敷，贴面膜也好，睡眠面膜也罢，总之敷起来，没有丑女人，只有懒女人。

16、坚持防晒，一年四季都要做，一白遮三丑。

17、水果蔬菜吃起来，谨防便秘，远离痘痘。

18、走路抬头挺胸，目光坚定，信心满满。

19、饭后不要躺，靠墙站一站，对减肥有帮助还能远离驼背。

20、坚持午睡，哪怕闭目养神都行，放轻松，精神不紧绷。

21、欲望少一点，知足常乐，保持好心情。

22、少抽烟，少喝酒，保护好胃和肺。

23、热爱生活，努力工作，对未来充满期待。

24、不要胡思乱想，减少自己的压力，学会释放负面情绪。

25、放慢步伐，不急不躁，轻松自在的生活。

26、少哭泣，少生气，少发脾气，性子要柔和。

27、生活已经够苦了，就别让大脑在贫穷，多学习，让内心变丰富，精神食粮不能少。

28、不要为明日担忧，明日事明日愁，先过好今天再说。

29、放下执念，放开过往，释怀所有，放过自己。

30、保持一颗童心，向孩子学习，快乐多多。

31、心中有爱，脚下有远方，相信爱可以改变一切。

32、活在自己的眼里，不管别人怎么想。

33、吃好、喝好、玩好、睡好，爱谁谁。