焦虑失眠难以入睡怎么缓解？

我失眠的情况原来很严重，主要是夜晚睡不着的时候躯体症状让我很难受，主要是心跳加快，心慌气短，噩梦连连，还伴有头痛，胃反酸等情况！这时候一般在夜里无法可解，只有吃安眠药，有时再吃丸奥美拉唑！现在的我对失眠焦虑也不是很在意了，但每天如果不舒服了还是要吃安定，并配合住中药调理，近段时间感觉情况好多了！已经连住八九天晚上没吃安定了！下面就是我吃的中药方！

我焦虑失眠时，会在睡前吃一到二片“阿普唑仑”这种药，吃了后会很快入睡。有时白天比较累，晚上又没有焦虑，也可以不吃。

焦虑失眠，睡不着觉，千万不要硬扛。睡不着觉，会更加焦虑；焦虑症状加重，更睡不着觉。时间长了，身体会受到很大影响。

焦虑不太严重时，我会使用“吸气的办法”，使自己入睡。躺下后，闭上眼睛，把注意力全部集中在自己的鼻子上，吸气五六秒，然后再憋气五六秒，再呼气五六秒。反复几次，人就能睡着。这个办法主要是让你的注意力，从失眠中分散出来；做时什么也别想，整个人的思想全部集中到你的呼吸之中。

我和老公都曾经严重失眠，分享给你我们的求医历程，以免你走弯路。

我老公失眠是因为工作不顺心，压力大，那天和部门经理吵了一架，回家蒙头睡觉却怎么也睡不着，从此落下了失眠的根子。

一开始断断续续能睡一会儿，后来就彻夜不眠了。西医说是焦虑抑郁，中医说是气滞血瘀，一个意思吧。断断续续吃中药一年，没有多大改善，不光失眠，增加了胸痛，又改吃西药。

黛力新每日两片，佐匹克隆每天睡前1片，吃了半年。他觉得西药只能 越吃越上瘾，又跑到北京东直门医院去看中医。这次医生让他中西药一块吃，慢慢再吃中药 的基础上去掉西药。目前看了两个月了，西药断断续续的减少，中药还坚持吃着，感觉这次效果还不错。希望能彻底摆脱药物治疗。

我是更年期综合征引起的失眠。也看了好多次中医，只是当时吃管用，时间长了就不行了。

后来医生让我适当补充雌性激素，积极锻炼身体，慢慢用中成药改善，像天王补心丸，柏子养心丸等等都可以，失眠正在慢慢改善。

我认为治疗失眠关键要心中有 正念，就是调整好心态，不怕失眠 ，睡觉前不要想失眠的事，树立能睡好的信心，这样才能彻底治好失眠。

在当今社会人们的压力越来越大，因此会出现各种各样的焦虑，从而出现失眠的状况。焦虑失眠的缓解方法如下：

1.睡前多想想使自己身心愉悦的事情，将自己的身心放松，大脑放空。不要想让自己烦恼的事情，睡前思考太多的话，同样容易难以入睡。全身心放下戒备，逐渐就能慢慢入睡。

2.收藏一些轻音乐，可以平复你的内心想法。现在网络如此发达，各大软件都可以搜到轻音乐，找一些自己喜欢的纯音乐，也可以缓解失眠。

3.身体比较累的时候，或者感觉特别困的时候，你就会特别想睡觉，这时候也容易入睡。

4.睡前可以喝一杯热牛奶助眠，千万不要喝咖啡之类的东西。

一起这个问题，我能解答，我之前陆陆续续的失眠，严重的时候一晚上都没有睡着，明明很累，但是一躺下脑子异常清醒，后面买了褪黑素，酸枣仁，效果都不大，甚至没有效果，每天白天想的就是我今晚上会不会又睡不着，自己给自己压力，所以一到晚上就开始焦虑，这个焦虑需要自己去调节，不把睡觉这件事情当一会儿事，告诉自己睡不着也没有关系，闭上眼睛闭目养神也是一种休息，慢慢的就睡着了，加油