事实上，男人在健身过程中对腹肌的重视程度灰常高！！！但是，腹肌很难练！！！

首先，要练出明显的腹肌是一项相对困难的任务。虽然锻炼腹肌是重要的，但它需要付出很大的努力。男人们通常会集中精力训练其他大肌群，比如胸肌、背肌和腿肌，因为这些肌肉更容易通过锻炼得到显著的增长和定义。想想吧，健身房里有那么多各种各样的健身器械，谁愿意把时间浪费在每天无休止的仰卧起坐上呢？除非他们真的渴望拥有一块切割饼干般的腹肌！

其次，腹肌的可见度受到脂肪含量的影响。即使你拥有强健的腹肌，如果身体上有一层厚厚的脂肪覆盖，腹肌也很难展示出来。所以，男人们更倾向于将精力放在减脂上，通过有氧运动和合理的饮食来降低体脂肪含量，以展现更为明显的腹肌。毕竟，减脂让你的肌肉轮廓更加分明，就像是把布满草丛的大象变成了娇小玲珑的犀牛！

此外，腹肌在男性身体塑造中的地位相对较低。男性在健身中通常更注重上半身的肌肉，比如胸肌和臂肌，这与传统的男性美学观念有关。在某种程度上，大块的胸肌和强壮的臂膀被认为更具男子气概和吸引力，而腹肌相对来说被视为次要的。就像是在一场名人狂欢派对上，腹肌可能只是一个不太起眼的配角，而不是主角。

当然，这只是一种趋势和普遍观察，并不代表所有男人都不关注腹肌。还是有很多男人非常注重腹肌

今年虚五十七，坚持健身四年多。素食为主自然健身，还有三年站老年队列了[捂脸][捂脸]

为什么在健身房健身的男人最不重视的就是腹肌？

一． 健身房健身男人不重视腹肌的锻炼，原因之一，追求块头和力量。

1. 健身房锻炼的男性以胸肌和背部肌肉群锻炼者居多。

作为一名资深的健身者，多少年来，见到过各种各样的健身者，也确实发现了大多数男性不重视腹肌锻炼的现象，另一个现象，是不重视大腿肌肉群的锻炼。

2. 强壮仍然是大多数男性锻炼者的追求目标。

尽管有李小龙、彭于晏、C罗这样的“穿衣显瘦，脱衣有肉”的健身者前面作为表率，但是，还是有一半以上的男性健身者把强壮作为自己锻炼的目标，这也是为什么好多健身者锻炼多年了，腹部不见腹肌，还是便便的现象。

“穿衣显瘦，脱衣有肉”的C罗

二． 健身房健身男人不重视腹肌的锻炼，原因之二，健身锻炼缺乏理性。

1. 没有经过系统的理论指导。

不少男性尽管在健身房锻炼了多年，但是，因为没有经过科学的健身知识指导，不知道出现腹肌的前提，是应当多做有氧运动减脂，把体脂率减下去；还有一些健身男性，非常轻视有氧运动的锻炼。

2. 任性锻炼。

新手练胸，老手练背，高手练腿。任性锻炼包括不同的方面，比如说，没有给自己制定什么健身目标，锻炼到哪里说哪里，更多的，则如上面提到的那样，把胸肌、背部肌肉群作为平时主要的锻炼内容。

胸肌的锻炼

三． 健身房健身男人不重视腹肌的锻炼，原因之三，轻视腹肌的锻炼。

1. 想法一。

有健身者有着这样的想法：进入健身房，就是玩器械的，要是不玩器械，去练腹肌，不如在家里锻炼，事实上，即使回到家里，他也不会把练腹肌当回事。

2. 想法二。

锻炼其他动作时，腹肌都锻炼到了，腹肌锻炼到了吗？确实锻炼到了，但是锻炼的效果很有限，如果要练出马甲线、人鱼线，针对性的锻炼，还是不能少的。

锻炼腹横肌的平板支撑动作

附：针对腹肌锻炼的一些图片 ------

作为健身男，如果你认为腹肌不重要、腹肌练不练无所谓，那你肯定是健身新手。但凡健身久一点，一定听过一种说法，“健身的男人最在意三个部位：胸肌、上臂和腹肌”。腹肌妥妥地属于男性最想练好的“三大门面工程之一”。所以，说健身男们不重视腹肌，是说不通的。当然，理由远不止这一点。

健身男为什么普遍重视腹肌训练？

只要开始健身，你一定会听到一个常被提到的词：核心肌群。虽然核心肌群并不等于腹肌，但腹肌肯定属于核心肌群中最重要的肌群。事实上，许多人直接将腹肌等同于核心肌群。因为核心肌群的强大，对于训练过程中身体的稳定、训练质量的保证都至关重要。

比如在硬拉过程中，核心肌群不收紧，特别是腹肌没力量，是不可能好好完成硬拉的，腰椎受伤的风险也会很高。再比如喜欢长跑的朋友，有力的腰腹部力量，可以有效地维持跑动过程中身体的稳定性。观察一下专业或高水平中长跑运动员的跑姿，再看一看普通人的跑姿，这种差异会非常明显。

另外，御行君还建议你翻看一下不同种类的专业运动员在役时的体型照片，比如C罗、林丹、泰森，你就会知道这些优秀运动员的腹肌有多发达，从而理解腹肌在运动中的重要作用了。

当然，从追求好身材的角度来看，具有视觉冲击力的六块性感的腹肌，绝对可以为一个男性的外表颜值加分50%以上。而从女性的角度来看，有些女性甚至认为，所谓的“肌肉男”，就是腹肌男。否则你将体型练得再大只，这些女性也认为你和“肌肉男”三个字毫无关系。

为什么有些健身男从不练腹肌？

对于有系统训练意识的健身者来说，不练腹肌是不可能的，他们多多少少会安排一定的针对腹肌的训练量（实际上是“大量”而不是“少量”）。但也有一些健身老司机会对新手说，腹肌不用专门练，新手们千万别被这样的言论给“忽悠”了：

一，这些健身老司机或许在现阶段确实不再专门练腹肌，但在他们健身成长的过程中，曾经进行过大量的腹肌训练，而你才刚刚开始，他们的“不用练腹肌的观点”不适合你现在的状态。

二，大量的力量训练动作中，会附带训练到腹肌，所以他们认为不需要专门练。但针对性的训练和附带性的训练，效果完全不同。比如刚才提到的复合型动作“硬拉”，它主要锻炼到后链肌群，包括背肌、臀大肌、腿后肌等。硬拉过程中，腹肌同样需要参与协同发力，附带被练到。但是健身者显然不能指望通过硬拉，达到练出卓越腹肌的效果。

事实上，越是资深的健身者，越是重视腹肌的训练。著名的健美运动员施瓦辛格在其所著的《健身全书》中提供了一些健身训练方案，其中特别提到了腹肌的训练。他的建议是，每次大肌群训练后，都可以紧接着进行腹肌训练。也就是说，如果你一周进行四次力量训练，那么就有四次腹肌训练。

每个人对腹肌的要求不同，对腹肌的重视程度也会不同？

御行君在健身房里碰到过只练上半身、不练下半身的健身者，因为他们认为强壮的上半身已经足以展现男性的魅力了。也就是说，每个健身男对身材的要求都可能存在差异，有些追求更大的力量，有些追求更大的胸肌，有些追求粗壮的大腿，有些人并不在乎体脂率的高低，这些人都可能不怎么关心自已的腹肌是不是强大，是不是具有视觉冲击力。

对于这些人来说，确实不需要专门练腹肌，因为没有体形外观上的需求。哪怕腹肌弱一些，至少在大多数人的训练水平上，还不至于造成训练水平或健身效果受到严重影响。

但另一些对于腹肌有高要求的男性来说，腹肌训练肯定必不可少。御行君有一位健身搭档，由于非常执著于保持完美的六块腹肌，他一周之中至少要安排两三次单独的腹肌训练，每次训练时长达到一小时。

虽然每个人的健身目标不同，会影响每个人对腹肌的重视程度，但从系统训练、均衡发展的角度出发，不安排适当的腹肌训练是不合适的。越是对自己的健身要求高，越要重视腹肌训练，这是基本规律。

腹肌还有一个优势：它十分“扛练”，也就是腹肌的恢复速度比其他肌肉更快，因此可以在一周中高频率地反复训练。想要练出漂亮腹肌的男性，不妨多练。

御行君建议你像重视胸、背、腿这些大肌肉群一样重视腹肌。因为无论你是为了练出好看的身材，还是为了提升自己的运动表现，它都很重要！

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不是不重视，而是难在坚持。放眼望去，健身房大都是全身肌肉发达但却挺着大肚子的男人。内脏脂肪这块全靠锻炼解决不了，管不住嘴一切枉然！加之腹肌又不是核心肌群，它每天都需要刺激。所以腹肌养成既复杂又需要持续，还不如练胸肌和背部来得快