孕期是胎儿生长发育的关键时期，孕妇的饮食营养对胎儿的发育和健康有着重要的影响，以下是一些建议：

1.多摄取蛋白质：蛋白质是造血和细胞分裂必要的基础物质，孕妈应该每天摄取一定量的蛋白质，包括动物性蛋白质和植物性蛋白质。优质蛋白来源包括鱼、肉、蛋类、豆类等。

2.注意钙质摄入：孕妇的钙质需求量也比较高，补充足够的钙质可以促进胎儿骨骼生长和发育，同时也可以有助于孕妇维持骨骼健康。牛奶、豆腐、酸奶、海藻等都是很好的钙质来源。

3.多摄取富含叶酸的食物：叶酸是一种重要的营养素，对胎儿的神经管发育有很大的促进作用。孕妇应该每天摄取足够的叶酸，富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝等）、酵母、肝等。

4.限制咖啡和茶的摄入：咖啡因和茶碱可以穿过胎盘影响胎儿发育和健康，孕妇应该限制咖啡和茶的摄入。同时，应该避免酒精和吸烟，这些不利于胎儿健康的习惯应该尽快改掉。

除了以上几点建议外，孕妇还应该注意均衡饮食，适当控制脂肪和糖的摄入，避免暴饮暴食和挑食，遵循科学的饮食规律，保证健康的体重增长，避免不必要的营养不良和肥胖。

同时，如果孕妇有特殊的健康问题或者需要额外的营养支持，可以请医生或者营养师提供指导或者建议。

胎儿过大，过小，甚至流产，早产，出生后营养不良都孕期的营养有莫大的关系。

而不同的孕周的需要的营养不太一样。

1~4 周，从精子和卵子开始形成，并且受精并且着床形受精卵，注意叶酸的补充，可以通过补充叶酸片注蔬菜水果的摄入。

5~6 周，胚胎已有简单的脑脊 髓、中枢神经系统、消化、血液等系统逐渐形成，这时候需要各类矿物质和叶酸，米饭，蔬菜水果要注意吃。

7周，心脏开始使血液在胚胎进行体内循环，神经系统轮廓接近完 成，骨细胞开始发育，心脏发育需要B族维生素、蛋白质。但这时候孕妇可能胃口不好，甚至会出现孕吐的情况。

建议继续补充叶酸，可以考虑喝孕妇奶粉。

8周，主要内脏器官、骨骼、牙齿开始发育，负责平衡及听力的内耳正在形成，叶酸，钙，碘，维生素B，蛋白质。

呕吐严重的，多吃一些新鲜的蔬菜水果，也可以吃一些苏打饼干。

10周，蔬菜水果多吃，促进胎 儿的皮肤膜发育。

11周，还会吐，但是胎儿生长变快，注意蛋白质的摄入，肉类，奶类。

12周，四肢、手指和脚趾形成， 钙和维生素D很重要，建议喝奶。孕吐的话可以多吃一些水。

13周，孕吐慢慢减少，多吃土豆、藕等淀粉食物，更合适孕吐时吃。

14周，胎儿内分泌初期发育阶段， 需可以多食大豆类，高蛋白低脂肪还有植物激素。

15-17周， 胎儿开始通过胎盘摄取营养，鱼肉类多吃，水多喝

18周胎儿心脏发育快，一周两次海产品补锌，补优质蛋白。

19周，胎儿皮肤生长迅速，多吃青菜水果补维生素。

20周：牙齿发育，胎脂形成，胎动活跃，有吞咽功能，注意含钙高食物比如牛奶的摄入。

21-22 周，羊水增多，多吃水，多吃蛋白高的食物；

23周，要多吃瓜子、花生、核桃、松子等种子类食物为大脑的整体发育提供营养。 24~25 周，是胎儿发育又一高峰期。各种饮食要均衡，鱼肉蛋奶。

26周，胎儿的心脏快速发育，需要贫血，注意一周两次的动物肝脏的摄入；

第 28、29 周，胎儿手足发育明显，补钙补维生素，可以选择吃钙片。

30周有些妈妈经常会觉得口渴，多喝奶多喝水。

32周进入孕晚期，孕妇可多吃菌类、豆 腐这类容易消化的高蛋白食物；

34周，胎儿的手足、神经、五官发育明显，多吃优质蛋白，长胎也不肉。

36周，胎儿长出指甲，吸吮能力好，注意钙的补充。

38周：胎儿泌尿系统发育突出，胎儿入盆后胃口开始变好。

40 周左右，胎头大部分胎毛消 失，各器官充分发育，可能出生了。可以准备一些红牛，巧克力之类的，为生产做能量的准备。

话题：你怀孕时营养足吗？

我是菁妈，一个女孩的妈妈，母婴行业培训师，多平台原创作者，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师，为上千家长提供育儿咨询。

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我不知道大家都是吃什么，反正我怀孕那会吃葡萄干、蜂蜜、虾比较多。我婆婆是妇产科医生，她说这些东西都蛮养胎的。那时候在家坐着看电视没事的时候，我就嚼点葡萄干，午饭晚饭的时候，老公会给煮个虾吃。我现在生完宝宝了，也还保留着爱吃葡萄干的习惯呢！

虾含有很高的钙

孕妇吃虾以后如果没有不良反映，如过敏、腹痛，就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此，只要你本人对虾无不良反应，可以尽情的吃。

葡萄干内含大量葡萄糖

这对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。

您好，我是高级孕婴师老王，感谢您邀请我来回答这个问题。

吃对于孕妇来说，是最重要的，尤其是要吃的营养健康，很多人都不知道，吃的多不代表吃的对，养胎的食物，也有不同的功效。

1. 怀孕初期，抑制孕吐可以吃些土豆和柠檬，不吐了，才能吸收更多营养；
   

2. 菠菜是蔬菜首选，它的叶酸含量很高，可以预防畸形，还能给妈妈补充维生素，促进睡眠、预防疾病；

3. 整个孕期都可以吃鱼，鱼肉中的特殊脂肪酸能够预防早产，还有蛋白质、钙质等，有助于宝宝发育；

4. 零食首选是坚果，其中含有大量的蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、维生素等等，可以给宝宝提供丰富的营养素，但是不要贪嘴，吃多了不仅会长胖，还会上火；

这几种食物都是最佳的养胎之选，除此之外，孕妈还可以吃些瘦肉、牛奶、海带、新鲜的水果等等，保持营养的均衡，你的身体好了，宝宝的身体自然就好了。

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孕妈怎么吃才能养好胎儿？

对于孕妈来说，胎儿的健康是非常重要的，那么孕妈怎么吃才能养好胎儿？孕期不同，胎儿的营养需求是不一样的。

1.孕早期：增加叶酸的摄入

孕早期是胎儿器官发育期，对营养需求不高，但是对叶酸的需求增加。所以孕早期的时候，孕妈正常饮食就好，不需要大补，但是需要增加叶酸的摄入，建议食用叶酸片。

2.孕中晚期：增加营养摄入

孕中晚期胎儿发育速度加快，对营养的需求增加，尤其是钙质与铁质，很多孕妈此时会出现缺钙贫血的症状；另外此时还是胎儿大脑发育猛涨期，需要补充利于大脑发育的营养，比如卵磷脂、DHA脂类的，推荐饮食：

• 牛奶：牛奶中富含氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。建议每天250-500ml，不喜欢牛奶的也可以喝孕妇奶粉。

• 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质，蛋黄铁的含量也不少，每天吃1-2个即可。

• 鱼：鱼尤其是海鱼，富含优质蛋白质，以及利于脑部发育的DHA，每周1-2次即可。

• 动物肝脏：动作肝脏中含有人体必需的维生素A、D，叶酸，B族维生素及铁的，建议每周1-2次，每次100g左右。

• 大豆及其制品：豆制品中蛋白质的含量比较高，不喜欢吃荤腥的孕妈可以吃豆制品补充蛋白质，每天50-100g左右。

• 蔬菜、水果：蔬菜水果是必须的，不仅能够补充营养，还能够帮助肠胃蠕动，促进消化吸收。

• 坚果类：坚果利于脑部发育，但是热量高，每天少量即可。
  

• 瘦肉：肉类也是必须的，但是建议吃瘦肉，蛋白质含量高，还不长肉。

注意：孕期还得调整饮食摄入，避免过度的热量与脂肪，以免 孕妈肥胖过度，胎儿巨大儿。

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