这是一个非常好的现实问题。我是皮肤美容的临床大夫，我只针对皮肤美容方面进行一点阐述，希望能给您带来启示。
一.营养均衡、良好的睡眠、适度锻炼。

饮食上，不挑食，保证多方位的营养均衡，这是肌肤健康的基础。现代人熬夜成为习惯，但是熬夜的确伤身体。虽然我们不能像古人那样，日出而作，日落而息。但是晚10点前，最好能睡觉，养气血。适度的锻炼也非常重要，比如散步、慢跑、游泳、打球等等。但是，锻炼不能过度，因锻炼过度而造成损伤甚至不幸的事件，还是不少的。

二.肌肤的保湿和防晒
保湿可以让肌肤有较多水分，一是有利于细胞的代谢，二是肌肤显得水润，不显老。中性和偏油的肌肤，可以用保湿乳，干性的皮肤可以用保湿霜。如果肌肤干燥的厉害，可以保湿霜和保湿乳同时用。夏季用保湿乳，冬季用保湿霜。紫外线对皮肤损伤非常大，医学上有“皮肤光老化”一词，其实主要描述的是紫外线长期照射后，对肌肤的影响的。下图是多年前发表在《新英格兰杂志》上的一张非常著名的图片，图片描述的一名卡车司机，因为工作原因，脸的一侧接受较多的日晒，脸的另一侧接受的日晒相对较少。经过多年，脸的两侧的皮肤发生了惊人的变化。接受日晒较多的一侧，明显老于接受日晒较少的一侧。

所以说，肌肤的抗衰，得做好防晒工作。防晒有很多方法，大体如下：

1.硬防晒。比如打太阳伞、戴遮阳帽、戴墨镜，甚至有的人会选择脸罩或脸基尼。这些都是通过物理遮挡的方式，减少皮肤对紫外线的吸收而起到保护肌肤的作用。我的母亲，70多岁了。疫情期间经常戴着口罩。时间久了，能很明显的看到，戴口罩部位的皮肤明显白嫩很多。这也证明了这些硬防晒在肌肤抗衰中的的重要性。

2.涂抹防霜霜。无论你做不做美容，涂抹防霜霜都是每天必须要做好的措施。它的重要性是毋庸置疑的。作为医美大夫，每次给客户强调最多的，是强调每天涂抹防晒霜的重要性。涂抹防霜霜，有几个重要的问题需要说明。一是要选择正确防晒指数。夏天炎热季节，需要选择SPF30+以上的，PA+++以上。如果去海里游泳，建议使用防水防晒，SPF50+以上。其它季节可以适度降低上述指数。二是选择正确防晒类型。防霜霜分物理和化学防晒。简单说，物理防晒不被肌肤吸收，其细小颗粒会把阳光反射出去而起到保护肌肤的作用。化学防晒霜会把紫外线转变为热能而起到防晒作用。物理和化学防晒都有其各自的优缺点，要根据自己具体的皮肤条件进行选择。三是正确选择使用时间和补涂防晒霜。在外出前，至少要提前20-30分钟涂抹好防晒霜，才能真正发挥防晒霜的作用。外出后要适时补涂防晒，不要认为抹一次可以管一天。四是要涂抹全面。原则上只要条件允许，凡是暴露部位都要尽可能的涂抹防晒霜。

3.进行光电治疗

光电设备抗衰的作用是经过长期实践证明的。项目的选择也是根据自身皮肤条件进行，大体如下：一是对于肌肤色斑、敏感肌、暗沉、粗糙等问题，可以选择光子，它是比较全面的项目。如果再更有针对性些，比如色斑问可以选择调Q激光或皮秒激光。二是针对皮肤毛孔粗大、松垂、皱纹等问题，可以选择非剥脱点阵、剥脱点阵、热玛吉、超声炮等项目。上述项目既有即刻效果，长期坚持还有更好的抗衰表现。三是如果皮肤出现皮赘等赘生物，可以选择二氧化碳激光烧灼，又快又安全，效果还好。

4.注射项目

补充肌肤营养和水分，可以选择水光针治疗。虽然水光针比较安全，但是水光针种类繁多，属于医疗项目，不要到没有资质的机构治疗，或者图便宜选择使用没有资质的产品。凹陷部位可以选择玻尿酸或者自体脂肪填充治疗，在做填充项目时，一定要谨慎，防止栓塞和压迫带来的严重后果。选择正规的医院和具有资质的医生治疗，非常重要。

其实生老病死是自然规律，无论富贵，贫穷谁也抗拒不了的事实。

说到长寿每个人都渴望，这与家属遗传有很大关联。你祖上外婆，外公，爷爷，奶奶都长寿的话，那你也必定长寿。

假如你祖上有慢性遗传病，或高血压，糖尿病等只要是按时吃药，经常体检也能长寿。

最重要的是每个人保持好心态，钱是身外之物，生不带来死不带去。穿着大方，不一追求奢侈，魂素搭配，不必天天大鱼大肉，远离烟，酒，平时安下心来，多喝茶水，根据自己身体能量，适当跑步锻炼身体，增加体质，就算有点小病恢复也快。

我祖上大多85-95岁，生活有规律，不贪吃贪睡，希望头条好友都寿比南山，福如东海。快乐享受每一天。

先来说说衰老是怎么回事。经过各方面的验证和研究，衰老的元凶已经被找到，那就是毛细血管的流失，我们身体中大约有51亿根毛细血管，毛细血管的盛衰与皮肤状况的好坏有着最直接的联系，皮下纤维细胞是产生骨胶原的原动力，而纤维细胞的营养是由末端发达的毛细血管提供的，随着年龄的增大，毛细血管不断流失，纤维细胞得不到充足的营养，骨胶原也随之减少，皮肤自然的产生塌陷和褶皱，于是衰老就产生了。所以，保持高效和紧密的毛细血管是维持健康保持年轻的最大条件。

1、 运动是能够保持毛细血管健康的一个很有效的方法，每一个成功实现逆龄的人，运动在他们的生活中占据很重要的地位。

2、 保暖也是维持毛细血管健康的一种方式。寒气的入侵让人体为了保证内脏器官的温度而忽视四肢末端的毛细血管，不能有足够的血液达到四肢，导致四肢冰冷，面色苍白。寒气也会阻滞血液的正常循环，从而引起很多的疾病。如果有条件有时间，可以悠闲的泡澡，水温保持在40度以下，对放松血管，排除毒素有很大的好处。

3、 最后就是饮食，健康均衡的饮食能够为毛细血管提供必需的营养，饮食会直接影响到血液的质量。青鱼是血管喜欢的食物之一，有“血管清道夫”的美誉，含有很多不饱和脂肪酸，还能够扩张血管，起到抗衰老的作用。

4、 按摩和推拿对保持皮肤年轻也有一定的作用，随着年龄增大皮肤会僵硬，如果盲目的增加营养也不会吸收，推拿和按摩可以增加皮肤的吸收力。

衰老，是普普通通的自然现象，平平凡凡的我们没有办法阻拦，只能眼睁睁默默无闻承受这个规律。

既然无能为力阻拦，就只能尽量保养好，才能真真正正减缓进度。

合理的劳动，虽然说劳动最光荣，但是也不能过度透支自己健健康康的身体。适可而止的劳动，身心愉悦，精神焕发，神采奕奕。会劳动，也要会注意休息。一旦错过保养的最佳时期，就有可能后患无穷。毕竟，患病的时候，才知道健康的重要性，恐怕只有伤心难过的岁月。

合理的饮食，才能吃得恰到好处，才能吃得舒舒服服。吃得好饱，也不利于消化，消化不良就让人不好受。同时，人吃五谷杂粮，怎么可能会风平浪静呢？所以说，尽量吃得健康，吃得好，才能精神抖擞，不至于愁眉苦脸，精神状态好了，心情愉悦，人更加显得年轻。

合理的睡眠，没有充足的睡眠质量，就会容易感到头重脚轻，浑身没劲，精神状态特别差，心情不好，容易情绪低落，说不定也会一夜白头，萎靡不振的状态，更加加速衰老的进程。睡眠好了，做什么事情都状态满满，容光焕发，显得年轻多了。

衰老不可避免，顺其自然就心满意足，不要患得患失，让情绪不稳定，影响自己的生活。开开心心面对每一天，快快乐乐走好每一步。

我说说我身边的认识的人吧，我公司一个姐姐，50多岁了，真的看不出年龄，一是身材好，没有中年发福的情况，另外，脸上虽然有皱纹，但是面上有光泽，洋溢着幸福的，并不感觉老态。衰老是每个人必经的过程，那些不受地心引力影响的人们，往往有着很好的生活习惯，饮食习惯等。

饮食习惯

1.饮食很有规律，一日三餐，不吃零食，下午会吃一个水果。有时候我们中午在一起吃饭，没见过吃凉皮、麻辣烫、米线等之类的小吃，一般都是米饭，荤素搭配，一碗汤。而且饭量真的小，感觉最多8分饱，但是她就说吃饱了，不能再吃了，再吃不舒服了。

2.只喝白开水

办公室一起买奶茶喝，她从来不喝，有一个大大的杯子，冬天就是保温杯，每天就是白开水，每天都是好几大杯水，说是和奶茶又不解渴，太甜，不喜欢吃甜的。经常劝大家喝白开水，是最不花钱，能保持年轻的法宝，促进新陈代谢，排除体内毒素。

3.晚餐常年不吃主食

如果聚餐或者周末，就安排中午，她晚上一般不在外面吃饭，晚餐吃一些蔬菜，蒸个鱼或者煮几颗虾之类的，也不喝米饭、粥之类的，喜欢喝一些冬瓜海带汤这一类的。不吃主食。主食在早上和中午吃。

4.饮食清淡

少油少盐、少调味品，尽量以蒸或者煮的形式，几乎不吃油炸之类的食物，口味比较淡一些，所以对外卖那些一般吃不了，油重料多。这样可以减轻肠胃负担。

5.补气血

早上经常喝红枣莲子粥

红枣 5颗，山药 5克，小米 30克，莲子5克，把山药切成小块，红枣去核，把所有食材放入破壁机里，加入水400毫升，即可。

红枣可以滋养血脉，甘养脾胃，气血充盈，眼睛明亮，脸色红润，肌体年轻。

运动习惯

1.每天一定的运动量

或者上班下走路，或者晚上散步，周末跑步，瑜伽都可以，重在一定的运动量，只要运动了，尤其是在大自然中运动，心情愉悦，还可以促进新陈代谢，提高身体的抵抗力，让身体更有活力，保持年轻，精神焕发。

2..每天贴墙站立20分钟

中午吃完饭或者晚上吃完饭，找一面空墙，背部贴墙，全身尽量贴紧，不仅可以塑形体，瘦小肚子，弯腰驼背等也起到一定的作用，有助于提升气质。

3..每天揉腹15分钟

晚上睡觉前躺在床上，用手在肚脐周围，逆时针100圈，顺时针100圈，循环往复，不但可以瘦肚子，还可以缓解便秘。经常便秘容易长斑、口气、小肚子凸出等。

生活习惯

1.非常注意防晒

防晒霜、遮阳伞、遮阳帽是包中必备的，晒，是最容易长斑的情况，而且皮肤容易缺水，长皱纹。

2.每天11点前睡觉

不熬夜，睡觉前看书，不刷视频，熬夜属于最伤害身体的一种行为，黑眼圈、苍老、亚健康、掉头发、面色蜡黄、身材臃肿等等。

3.心态好

在公司，很少家长里短，不争不抢，做好自己的事情，不急不躁，很淡然，通常说，女人多的地方容易有是非，她从来不参与闲言碎语，也不攀比，虽然家里条件很好，但很低调。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧