年年人血压145/95，算高吗？我会直接给你一个明确的答案：是的，这个血压属于高血压范围。

高血压是一种常见的健康问题，它会给身体带来许多潜在的风险。当你的血压持续超过正常范围时，心脏和血管会承受过大的压力，增加了心脏病、中风和其他严重疾病的风险。

针对你的问题，坚持快走能否降低血压？我的回答是肯定的。快走是一种简便而有效的有氧运动，它有助于增加心脏和肺部的活动，促进血液循环，减轻心脏负担，从而降低血压。

通过快走，你的身体会产生更多的能量需求，进而加速新陈代谢，消耗体内的能量储备，包括脂肪和糖分。这有助于减轻体重、改善身体组成，并进一步降低血压。

然而，我要强调的是，仅仅靠快走可能无法完全控制你的血压。除了运动，饮食和生活方式的改变也是至关重要的。建议你遵循以下几点：

1. 控制饮食：减少食盐和高盐食品的摄入，选择低脂、低胆固醇的食物，增加新鲜蔬菜水果的摄入，适量摄入全谷物和健康蛋白质。

2. 控制体重：如果你超重或肥胖，减轻体重会对血压有积极的影响。

3. 戒烟限酒：吸烟和酗酒对血压健康有害，尽量戒烟并限制酒精摄入。

4. 减轻压力：长期处于紧张和压力状态会使血压升高，尝试通过放松技巧如冥想、深呼吸或休闲活动来减轻压力。

此外，作为中医医生，我还可以推荐一些中成药来辅助调理血压。常用的中成药包括天麻钩藤片、降压片等，这些药物有助于舒张

血管、平稳血压。但请记住，药物的使用应在专业医生的指导下进行，并且需要根据个体情况进行调整。

综上所述，快走对于降低血压是有帮助的，但要综合考虑饮食、生活方式和必要的药物辅助。建议你咨询专业医生，制定一个个性化的降压方案，以确保血压稳定在正常范围内。祝你健康！

我是大潘，如果想了解更多健康养生知识，可以关注我公众号”大潘中医“。

人体的正常血压通常在120/80左右的水平，当血压超过这个值，还未超过140/90，一般称作正常血压高值，而如果多次测量血压都超过140/90，则一般可以确诊为高血压问题的，但不管是超过140/90，还是未超过高血压诊断值的正常血压高值，发现血压开始出现升高趋势时，我们就应该加强对血压的应对，积极的对偏高的血压进行干预控制。

这位朋友情况还不错，血压值是145/95，这样的水平属于刚刚超过140/90的初级高血压的情况，虽然基本可以确诊为高血压了，但也不必太过担心。但建议除了血压以外，我们最好也了解下自身的血脂，血糖，肾功能等方面的情况，有没有高血脂，血糖在一个什么样的范围，肾功能是否没问题，这些方面的情况可以为我们的高血压如何控制来提供参考。

控制高血压，为什么还要看血脂血糖肾功能等指标呢？很多朋友都知道高血压是一个能够引起心脑血管风险的疾病，但引起心脑血管的风险，并不是高血压这一个孤立因素，而血脂情况，血糖情况，同样也是评估心血管疾病风险的重要方面，因此，单纯的145/95的高血压，和这个血压值，同时伴有血脂升高，糖尿病的情况的心血管风险，是大不相同的。举个例子来说，如果您是糖尿病患者，原来血压正常，而现在逐渐升高，血压到了145/95的情况，就不建议您单单靠快走来降血压了，这种情况下，建议积极的进行降压控制，把血压尽快控制到130/80以下最佳，沙坦类或普利类药物的应用是非常有必要的。

而血压升高了，为什么还要检查肾功能呢？高血压不但是心血管疾病风险因素，同样长期的高血压也会影响肾脏功能，而肾脏功能的异常，同样也会影响血压水平，以及心血管的健康，因此，如果有慢性肾病的初级高血压患者，和肾功能正常的高血压患者，其血压调理建议也是不一样的，同样的，有慢性肾病的高血压患者，建议尽早用药，同时配合良好的生活习惯，控制好血压。

当然，血压水平不高，只有145/95这样轻度偏高的情况，是单纯高血压，没有其他肾脏，心血管疾病风险疾病的几率还是很高的，如果是其他指标都完全正常，那么对于单纯的轻度高血压情况，您真的可以试试用快走的方式来调理和改善血压水平。

快步走是很好的有氧运动方式，对于轻度高血压的调节会有不错的调理效果，特别是如果您原来从来不怎么运动的情况，通过合理的加强运动，血压145/95这样的水平，一般都会有较好的改善效果，需要注意的有2个方面，一是快步走要注意强度，如果是起不到锻炼效果的“快步走”，就很难对高血压起到有效的调节作用，建议要达到中等强度水平，如果是中年人，身体耐受了快步走的状态以后，也可以改成慢跑这样的运动方式；第二个注意点就是要注意坚持，坚持运动锻炼才能够达到辅助控制血压的效果，身体也才能够在持续的运动中获得健康获益，如果说通过走路运动，血压降下来了，然后就不再运动了，回到原来的不活动状态，这样的血压控制效果，一定不会持久平稳。

轻度的高血压朋友，如何通过运动来调控血压，还要结合自身情况，如果您有轻度的高血压问题，同时还有体重超标肥胖的问题，那么不妨试着在运动强度上，在身体可以承受的情况下，适当的加大下运动强度，比如肥胖型的朋友，可以试着进行中高强度的运动锻炼，同时注意饮食上的严格控制，通过这样的方式，在运动加强血压控制的同时，把体重也控制下来，体重下来了，很多血压，血脂，血糖代谢方面的问题，也就迎刃而解了。

如果通过一段时间的运动锻炼，145/95的血压值还是没有明显的下降或改善，那么不妨也注意下生活上这些方面的调理改善——

1. 控制不要吃的太咸，减少盐的摄入量，同时注意均衡营养的适度饮食；

2. 吸烟喝大酒的朋友，试试戒烟限酒；

3. 经常熬夜的朋友，如非必要，尽量早睡早起，保持充足睡眠；

4. 戒除焦虑，紧张，生气等不良情绪，保持平和乐观的健康心态。

除了运动，这些方面的注意，同样也是调控好血压的生活调理因素，值得长期坚持，如果能够长期坚持这样的生活方式，不但有很大几率会使血压降下来恢复正常，还会对中年人的身体有整体的和长期的健康获益，还在犹豫什么，赶快行动起来吧！

只要是18岁以上，不管是否是中年、老年还是青年，毫无疑问145/95这个血压不正常了，正常血压小于140/90，这个血压算高吗？每天坚持快走，血压能降下来吗？

1.血压146/95mmHg，算高吗？

当然算高了，正常健康血压是不能达到140/90mmHg，但不算太高。

在分级标准上，高压每超20mmHg就上升一个等级，最高3级，达180mm以上算3级；低压每超10mmHg就上升1个等级，最高3级，达110mmHg以上算3级，高压与低压哪个重按哪个算，题主所说146/95，高压和低压超过正常，但高压未超过20mmHg，低压未超过10mmHg，这在高血压分级算属于1级高血压，也就是轻度高血压。

高血压病人的预后不仅与血压水平有关，而且与是否合并其他心血管危险因素以及靶器官损害程度有关，结合两方面因素将高血病人心血管危险分为4个层级，分别为低危、中危、高危和极高危。

心血管危险因素有：男性年龄大于55岁，女性大于65岁；吸烟；高血糖；血脂异常；早发高血压家族史、腹型肥胖、血同型半胱氨酸升高。这些危险因素中，1级高血压病人一项都没有属低危，合并1~2个危险因素属于中危，如果达到3 个或3个以上或心脑肾等靶器官损害就属高危。

2.血压145/95mmHg，每天快步走血压能降下来吗？

血压145/95mmHg，如果合并3个以上危险因素及靶器官损害的的话，属1级高血压高危，需要医生评估需不需要吃药，多数需要服用降压药治疗，不可置之不理。如果仅仅是血压145/95，没有合并危险因素，也没有靶器官损害，也没有什么不舒服，仅属1级高血压低危，在一般情况下，进行生活方式干预3~6个月，如果还不能控在140/90mmHg以下，就要考虑服用降压药治疗了。

每天快步走能降下来吗？

快步走是一项很好的有氧运动，高血压病人长期规律运动可以下降血压5~10mmHg，坚持运动是可以将145/95降至正常。运动降压的原理运动可以扩张血管而降压；另一方面，运动通过出汗可以减少血容量。

要达到降压的目的，运动要达到两个标准。

第一，要有强度。要求每日运动坚持最好达到30分钟，要出汗，要感觉有点累，要觉得呼吸心跳加速，但还能自如说话，这种强度也叫中等运动强度。

第二，要长期坚持。必须长期坚持，每周需要5~7天。

3.除了每天快步走，还需要综合干预。

运动是高血压生活方式干预的其中一个方面，单一的干预也许有效，但最好进行综合生活方式3.干预，全

• 减重。超重的高血压病人，体重下降10公斤，血压可以下降5~20mmHg。管住嘴迈开腿，的肥胖的病人减重后可以降低血压，减轻心脏负担，减少高血压心脑血管疾病发生率。
• 减少钠盐饮食。我们市场上售卖的普通食盐都是高钠盐。我们能坚持低钠盐饮食可以使血压下降2~8mmHg，钠盐的摄入与高血压发生呈正相关，钠离子导致血液渗透压升高，周国组织中水分渗入血液中，增加血容量造成血压升高。要求每天钠盐摄入要小于6g，相当于一个啤酒瓶盖的量。推荐使用低钠富钾盐，富含钾离子，可以对抗钠离子作用，但如果合并有肾损害即不能用富钾盐。

• 增加蔬菜水果摄入。对高血压病人而言，新鲜蔬菜水果含有丰富钾离子和叶酸，有利于协助降血压作用。

• 戒烟限酒低糖。烟中尼古丁及酒精损伤血管内膜，加重高血压，增加并发症发生。高糖饮食容易导致肥胖及胰岛素抵抗，加重高血压病情。

• 减轻精神压力。长期精神压过大，导致体内激素水平改变，加重高血压病情。
• 小结：新犮现的高血压，血压145/95mmHg左右，在没有高血压相关疾病情况下，通过快步走这种有氧运动可以降低血压，为了达到更好效果，可以综合通过生活方式干预，而暂时不需用药。干预3~6个月无效后，需要考虑用药。

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成年人正常血压应该在60-79/90-119mmHg之间，血压在80-89/120-139mmHg是正常血压高值，血压＞140/90(收缩压或舒张压任何一个)mmHg，在不同的时间测量两次以上，测量结果可靠的话，就可以诊断高血压。而且这个标准适用于所有18岁以上的中国成年人，不论是青年，中年还是老年。

题主的血压145/95mmHg，已经超过血压正常值了，算是高血压了。不过，高的不是太多，按高血压的程度分，还算是轻度升高。

每天快走是比较不错的活动方法。如果题主原来活动不多，是有可能通过坚持运动、改善饮食把血压控制到正常范围的。题主每天快走的时间应当不少于半小时，最好能走1小时，而且每星期要坚持5天以上。

除了快走以外，建议题主改善一下其他的生活习惯，比如饮食中控制一下钠盐、糖分和动物脂肪的摄入，多吃些粗粮蔬菜。如果有吸烟喝酒，戒烟戒酒，养成良好的睡眠习惯，不熬夜。

做到以上这些，相信题主的血压一定会有改善的！

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大家好！我是杨医生，一个专注血压、血糖、血脂、尿酸管理的普通医生。我来回答这个问题。

中年人血压145/95，算高吗？

如果已经3次及以上测量血压，而且都不是在同一天测的，那么这个血压确实算高的。实际上，对成年人来说，不管年龄多大，只要血压140/90mmHg及以上都是高血压。只是说，需不需要降压治疗，采取什么的降压方案会有所差别。血压越高，对我们血管的损害越大，血压145/95mmHg属于1级高血压，也就是轻度高血压。对一个中年人来说必须要引起重视。

每天坚持快走，血压能降下来吗？

运动可以降低血压，这点是可以肯定的。我国的高血压防治指南有提到，有氧运动平均降低收缩压3.84mmHg，舒张压降低2.58mmHg。快走属于有氧运动，很适合我们大多数人。但血压的控制不能仅仅依靠快走，我们还有饮食控制、减肥、降压药等综合降血压的方式。

饮食方面，要注意低盐饮食（每日摄入钠盐总量＜6g）、减少能量摄入，适当增加蔬菜、水果等食物。

减肥方面，通过运动、饮食把体质指数（BMI）控制在18.5~23.9kg/m²；还有腰围也要控制，男性腰围＜90cm，女性腰围＜85cm。

规律作息、戒烟限制等健康的生活习惯也可以改善血压，保护我们的心血管。

降压药是否使用需要综合个人情况而定。血压145/95mmHg，这种1级高血压，如果没有合并心脑血管疾病，也没有糖尿病、不吸烟、不肥胖、血脂无异常等情况，那么可以暂时通过饮食、运动等健康的生活方式改善血压。但要注意的是，如果3个月下来血压还是没有降到140/90mmHg以下，那么就要建议加用降压药物了。

总的来说，对血压的管理也是要综合个人情况来制定降压方案的。控制血压的目的是减少心脑血管疾病的发生，所以我们除了要关注自己的血压，还要关注血糖、血脂、尿酸等指标。全面达标，未来发生心脑血管疾病的可能性才能大大降低。

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