50岁后，进入“养寿期”，怎样做，才能离长寿更近？

1. 饮食健康：饮食健康是延长寿命的关键。建议摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。同时，减少摄入过多的盐和糖，以及避免食用过多的加工食品和饮料。
2. 锻炼身体：适当的身体活动可以增强心肺功能，提高免疫力，降低患疾病的风险。建议每天至少进行30分钟的有氧运动。
3. 睡眠充足：充足的睡眠可以促进身体恢复和修复，有助于维持身体健康。建议每晚睡眠7-8小时。
4. 减轻压力：长期的压力会导致身体产生负面影响，如增加患疾病的风险。建议采取一些减轻压力的方法，如冥想、瑜伽、呼吸练习等。
5. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会对身体造成严重的危害。戒烟限酒可以减少患疾病的风险，提高身体的免疫力。
6. 定期体检：定期体检可以及早发现潜在的健康问题，有助于及时治疗和预防疾病。

一、做一个散淡的闲人，装聋、装瞎、装傻，如果有必要可以装病装死，用来逃避世间的纷扰。

二、五十岁以后，运动的方式尽量选择活动，而不是剧烈运动，可以保护自己身体各器官。

三、生活中要戒掉欲望，学着做减法，不要再有不切实际的幻想。

四、保住手头的工作，尽量做精做专，拓展自己各方面的渠道，不要轻易失业，更不要随意创业，不然压力大的会让你崩溃。

五、夫妻生活可以有，作为生活的调剂品，不要对质量有过高的追求，毕竟一岁年纪一岁人，就算你心有雄心壮志，身体也敌不过岁月的摧残。

六、更年期的男女，生殖系统可能都有一些问题，比如刺痛尿不尽，这都是激素锐减的结果，如果不严重没必要过分治疗。

七、 如果总是失眠多梦，心绪不宁，心跳剧烈，首先要考察是不是情绪的问题？生活中的事情有没有让自己困扰？其次，是不是心脏问题？及早到医院去检查，要把心态放淡，这个年纪没必要争强好胜。

八、人的长寿原因，基因占主要原因，心态是第二个主要因素，要想活得长久，就不要想得太多。

九、老了如果想身体好，一定要养好自己的关节和腿，建议每天冲热水澡和泡脚，按摩拉伸自己的指关节和膝关节，及时修理脚部的死皮和鸡眼，并且涂抹护肤品。这样做的结果让你神清气爽，走路的脚步轻快。

十、饮食要尽量清淡，少油少盐少辣，但营养一定要跟上，每天要补充一定的肉蛋奶和新鲜蔬菜水果，有必要的情况下每天保证八杯水，可以是淡茶，蜂蜜水，偶尔可以喝杯咖啡。

十一、男人们注意了，要想死得早，就赶紧朝外跑！很多男人到这个时候，自己的灵魂出了小差，就喜欢搞点婚外恋，证明自己的魅力。其实这个时候的男人除了一身的松皮和老骨头，兜里有几个臭钱之外，真的跟年轻小伙子没法比。最后的结果就是鸡飞蛋打，被老婆发现了端倪，自己在家里的位置一落千丈，矛盾闹大了，跟情人兵戎相见，跟老婆闹到法庭，胆小的甚至被吓得一命呜呼，何苦来呢？

十二、儿孙自有儿孙福，到这个岁数了，做父母的责任已经尽到了，就不要总是为儿女的事情操心，真的没必要。

十三、不建议过分孤僻，年轻人独处和中老年群体独处还不一样，年轻人的社交面广，很多事情需要跟社会接触。老人的社交面本来就有限，出远门的直径也非常有限，如果过分的性格孤僻，就容易多想走极端，情绪如果常年低气压，身体自然会百病生。

十四、有一点兴趣爱好支撑，最好是高大上的，杜绝低级趣味。这样可以在平淡无聊的生活中，给自己点燃一盏希望的灯。

十五、两口子多体谅，不要争执，多想想对方的好处，很多事情只是角度不同，并没有绝对的对错。有时候你想一下最坏的结果，如果对方突然走了，你就剩下自己一个人，到时候怎么办？如果你有这样的自查心态，对别人肯定宽容很多。

十六、轻易不发脾气，50岁以后动不动大动干戈的人，绝对不会有所作为，如果命运坎坷，生活贫瘠还是脾气暴躁？那最后的结果只能是祝自己早日解脱。

十七、好的生活方式，好作息习惯，好的心态，优良的基因，是决定人健康的基本条件。一定要在自己还不老的时候坚持锻炼，不要把自己病了之后，所有的希望寄托在医院里，医院是治病救人的地方，不错，但并不是包治百病。

十八、有爱的氛围让人更加健康长寿，每天都赞赏一下身边人，多给对方一些温柔的鼓励和爱的拥抱。

十九、少吃一点，更长寿。特别是中老年朋友，本来就消化的慢，如果吃的很多，真的会吃撑，影响睡眠。

二十、锻炼也要分时间点，一定要杜绝过激的锻炼方式，比如有的老人喜欢上树，还有一些器械的高风险运动。不建议大清早，比如五六点就出门运动，特别是冬季或雾霾很重的时候。

二十一、适当地动一动更有利健康，有的人容颜倦怠不想动，可以在原地做健身操，拉伸自己的身体，口腔做吐纳运动，对健康也极有好处。

二十二、学着认怂，不要过分许诺，特别是男人很难从社会上全面退出，为了证明自己喜欢大包大揽，办不到觉得丢面子，在办的过程中又承受着巨大的压力，纯属给自己找事儿。

二十三、戒掉手机，家庭成员每天在一起吃一顿饭，有助于融洽关系。

二十四、一定要及早储蓄，养老说白了就是跟钱有关，兜里的钱财直接关系到你自己养老的质量。

二十五、果断的断舍离，让自己困扰的人和事通通抛到脑后，选择性放弃，对这个人群来说是聪明的选择。

二十六、有点阿扣精神，承认自己是个普通人和俗人。

二十七、身体承受不住的时候就躺平，压力承受不了，哭一会儿也没关系。

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1、不要生气。

特别是女性，千万不能动不动就生气，就算一次没有气死，也会慢慢为以后落下病根。

我见过好多个爱生气的女性，不到五十岁，不是中风了，就是得了乳腺癌，五十多岁就走了。

相反，我身边的长寿老人，他们都不爱生气，他们都有不急不躁的性子。

记住，生任何气都是有毒的！

2、饮食适量，营养均衡。

50岁以后，再不能像年轻时一样暴饮暴食，少吃辛辣上火的食物，肥厚油腻食物适可而止，喝酒有量，最好别抽烟，

饮食以清淡为主，但每天要有营养均衡的一日三餐。 要适量补充钙片及自己缺少的维生素，多喝牛奶。

3、锻炼身体，注重保养。

五十岁以后，不能再一坐就是一整天，不要熬夜，改掉不爱运动的习惯。

每天都要出去走走，或者在家做做健身操，要多出去晒晒太阳。

4、找自己喜欢的事做，有自己的兴趣爱好。

可以学习一种乐器，或者画画，或者摄影，总之找一个自己喜欢的事做，让自己身心愉悦，每天生活充实。

5、定时检查身体。

每年定时检查身体，有问题早发现，早治疗。

6、不争无为之理。

世上没有一种理值得自己去争，所有的理都在那里，不要太较真，年纪大了更不要去跟人家争道理。

7、要懂得放下自己。

走不出自己的执念，到哪里都是囚徒， 最好的放生，就是放下自己。五十多岁了，一定要放下执念。

8、 心态积极乐观。

五十多岁了，身体多少有一点小问题，要用积极乐观的态度去对待它，更不能着急，要学会与疾病相处，要接受自己慢慢变老的事实。

顺应自然，知足常乐！

最后，祝友友们的生命之树常青！

1.每天揉腹30分钟。

这个很多中老年都做，可以晚上做，也可以早上，平躺在床上，左右放在肚脐上，右手覆盖左右，围绕肚脐，逆时针100圈，顺时针100圈，然后再循环往复，直到30分钟。揉腹的好处很多，缓解便秘，促进消化，有助于睡眠，平息肝火，使人心平气和，血脉疏通。

2.每天踮脚尖30分钟

踮脚尖的好处非常多，小腿被称为人体的“第二心脏”。它能让人的心率保持在150次每分钟左右，血液供给心肌后，才能保证血管健康，心脏也才能健康。非常适合中老年的朋友们。踮起脚尖行走，随着时间的推移，腰酸背痛的情况就会得到改善，通过踮脚尖时肛门的肌肉也会收缩，能加速肛门周围的血液循环，对预防痔疮和改善痔疮都会有一定的作用。

可以站着踮脚尖，也可以边走路边踮脚尖。

3.每天贴墙站立30分钟

我公司一姐姐，50来岁了，坚持贴墙站立很多年，看起来和40多岁差不多。

找到一面空墙，背对墙壁，脚底平贴地面，脚后跟贴紧墙壁，小腿使劲向墙上靠。先弯腰，让上半身离开墙壁，然后深吸气或者用手按着小肚子，整个背部从臀部到腰到背部到肩膀依次贴紧墙壁，最后是后脑勺也贴紧墙壁。通过这个小动作，可以纠正姿态，避免弯腰驼背或者耸肩等，做起来其实很累，还可以保持好身材，站得直直的，优雅地变老

4.清淡饮食

每顿饭7分饱，晚餐5分饱，远离高脂肪高热量高糖分的食物，多吃蔬菜，多吃粗粮。另外，千万不要吃家里做饭多出来的食物，宁愿少做少吃，也不要多吃，当然，也不能浪费。

5.适量的运动

不能不运动，也不能运动过量，像那种城市快走等也不提倡，因为不注意很容易伤关节膝盖，关节损伤是不可逆转的，尽量做一些游泳、散步、女士做一些瑜伽等舒缓的动作。

6.适量的拉伸身体

俗话说：“筋长一寸，延寿十年”，平时压腿、抬腿、拉筋等都可以适当做做，当然，做这些之前也是要拉伸的，量力而为，不可攀比。

7.心情愉悦

心态好，胜过很多的灵丹妙药，懂得满足，一切都是刚刚好，珍惜当下，珍惜身边的人，保持平和的心态。

8.多关注自己

不要过度地关注别人，做自己可以做的事情，放弃自己做不了的事情，懂得坚持，更懂得放弃。

9.淡然处之

面对人生得失，淡然处之，顺其自然，一切终将过去，时间会带走一切。

10.坦然接受相逢与离开

接受生活中的相逢与离开，不合适的关系及时放弃，不必勉强自己维持任何让自己不开心的关系。

1、不管天下事，不操心他人的事，只在乎自己的事。

2、爱自己胜过爱任何人，自己的心情永远是第一位的。

3、跟谁都不要太较真，不要觉得你自己可以改变谁，感动谁。不要为了不值得的事伤心，不要不为不值得的人伤了自己的情绪。

4、不再焦虑和希求，内心敞开，才能活得好更久。

5、早起早睡，每天坚持运动，养成自律的习惯。

6、不要一味地为了省钱，而不舍地吃不舍地穿，想吃啥就吃，但是一定要吃健康的食物。

7、任何时候，都不要让自己太紧张，也不要陷入自我的焦急中，让自己展现出松弛的状态。

8、积极的心态，乐观的态度。把所有的事都看小，看没，总之没有什么大事，除了生死。

9、任何事情，不必渴求别人的理解和认同，认认真真，安安静静地过自己的小日子。

10、要知道每个人的生活方式都不同，不羡慕别人，也不要去抱怨别人。

11、有阿Q精神，凡事都往好的方向看，一点都没有悲观的心态。

12、远离垃圾食品，远离冷饮，远离奶茶，远离烧烤，远离一切不健康的东西。

13、内心强大，不要在意任何人的想法，因为你不介意，就真的会过得很好。

14、远离一切让自己不开心的人，有一点不舒服的关系都狠心地当断，不要心软。

15、学会一个人独处，学会自己跟自己相处，只要把自己哄明白了，才能让自己舒服，人活在不就是图一个自在吗？