打工人上班看电脑，下班玩手机，一天十几个小时都盯着电子屏幕，眼睛酸疼疲劳的问题应该如何缓解？

随着现代科技的发展，电子屏幕已经成为我们日常生活中不可或缺的一部分，无论是工作还是娱乐，我们都需要长时间地盯着电子屏幕。然而，长时间的使用电子屏幕会对我们的眼睛造成伤害，导致眼睛酸疼、疲劳等问题。为了缓解这些问题，我们可以采取以下措施：

1. 视力保健操

视力保健操是一种简单易学的眼部锻炼方法，可以有效地缓解眼睛疲劳和酸痛。常见的视力保健操包括：眼球转动、上下左右看、眼睛闭合按摩等。这些锻炼可以促进眼球的运动，缓解眼肌疲劳，提高眼部血液循环，有助于保护眼睛健康。

2. 远离电子屏幕

长时间盯着电子屏幕会让眼睛疲劳，建议每隔一段时间远离电子屏幕，让眼睛得到休息。可以选择站起来走动、做一些眼保健操或者闭目养神等方式，让眼睛得到放松。

3. 调节亮度和对比度

过强的光线会对眼睛造成伤害，因此在使用电子屏幕时，应该调节亮度和对比度，使其适合眼睛的视觉需求。同时，也要避免在过于暗的环境中使用电子屏幕，以免眼睛过度疲劳。

4. 使用护眼软件

现在市面上有很多护眼软件，可以通过调节屏幕色温、降低蓝光等方式来保护眼睛。这些软件可以有效地缓解眼睛疲劳和酸痛，同时还可以提高工作效率。

5. 保持良好的生活习惯

保持良好的生活习惯也是缓解眼睛疲劳和酸痛的重要方法。应该注意饮食健康，多吃一些富含维生素A、C和E的食物，如胡萝卜、菠菜、柑橘等，这些食物可以促进眼部血液循环，保护眼睛健康。此外，应该保持足够的睡眠时间，避免熬夜，以免眼睛过度疲劳。

总之，长时间盯着电子屏幕会对眼睛造成伤害，但是我们可以通过视力保健操、远离电子屏幕、调节亮度和对比度、使用护眼软件以及保持良好的生活习惯来缓解眼睛疲劳和酸痛问题。同时，也要注意定期进行眼部检查，及时发现和治疗眼部问题。

感觉这个问题就是专门为我提问的。我吃住在单位，每天早上一睁眼先看手机几点了，然后看会新闻。起床洗漱吃早饭，边吃边看新闻，开始一天的工作，盯着电脑看。中午11：30盯着手机坐电梯去食堂吃饭，吃饭前通过手机看看午饭都有啥，然后边吃边看视频。吃完饭盯着手机在地下停车场溜达半小时，边看边溜达。下午2点上班又是盯着电脑和手机看。下午5：30准备吃饭，看看食堂里面有啥，边吃边看新闻。吃完饭溜达溜达，晚上盯着电脑看电影到11：30。然后睡觉。

眼睛度数从原来的100°加散光经过2年的这种磨练，现在已经400°了，对了今年35岁了，没想到近视眼还会如此加重。一直想找合理的解决办法来放松眼睛，可是奈何工作和生活不许。只能这样了。不知道过两年眼睛会咋样

长时间盯着电子屏幕会导致眼睛疲劳和干涩，建议采取以下措施缓解：

1. 每隔一段时间，停下手头的工作，远离电子屏幕，闭上眼睛休息几分钟，或者看看远处的景色，让眼睛得到放松。

2. 保持室内空气湿润，可以使用加湿器或者放置一盆水，避免眼睛过度干燥。

3 调整电子屏幕的亮度和对比度，使其适应周围的光环境，减少对眼睛的刺激。

4. 使用防蓝光眼镜，可以有效减少电子幕对眼睛的伤害，缓解眼睛疲劳5. 当进行眼部按摩，缓解眼睛疲劳，促进血液循环。

是一些缓解眼睛疲劳的方法建议打工人在工作和生活中注意保护眼睛避免过度使用电子屏幕对眼睛造成伤害。

只有自我控制用眼时间才是上策！

我就经历过，最先是想着点一些眼药水，是有缓解，效果不是特别明显，但要坚持，抽空做眼保健操，猛眨眼睛几下，对眼睛有好处。

后来我就买了红红的宁夏的枸杞来泡水喝。枸杞是热性，所以我就放了金银花，枸杞和菊花，少许绿茶。 冲两三杯以后都将枸杞嚼一嚼吃掉，的确，效果立竿见影。

上班时不得不盯着电脑，一有时间，就望一望窗外。多看些绿色的东西，抬头仰视天空绿树叶。

回家减少看手机时间，锻炼身体同时多以听书，听新闻，听音乐为主，下载的有今日头条的免费听小说，番茄畅听，番茄免费小说，还有抖音上也有相关的听小说的功能，另外喜马拉雅也可以听新闻财经，听小说，听音乐。希望能帮到朋友们。