这个时间和你坚持的程度有关，你忍得住，减的就快，忍不住，就减不下去，我曾经在减肥机构用了1个月减重20斤，节食加针灸，不管你喜不喜欢运动，节食肯定是第一位的，必须控制饮食，前提是必须保证身体健康的情况下控食。

我有一个不用花钱就能减肥的办法，是我本人亲身实验的 。

我身高158 ，最重的时候体重有120斤 ，因为我身高矮 ，120斤看起来就显得特别大个 ，那时候去买衣服都要穿30码的裤子 ，漂亮的裙子也穿不了 ，不管穿什么都像个熊一样 ，虎背熊腰这四个字特别适合我 。

很多时候去买衣服 ，那些导购员说只有小码跟中码的时候 ，我就特别尴尬 ，像我这样120斤的要穿加大码的衣服 。

真正刺激到我的，是有一次去买衣服 ，我叫老板给我拿30码的裤子 ，老板说我至少要穿31的 ，说裤子偏小 ，后面我试裤子了，31的都穿不下 ，真的是特别尴尬。

就那次回来以后，我下定决心减肥 ，那天晚上开始 ，我在家里跳了开合跳 ，当时是夏天 ，跳了十多分钟就出了很多汗 ，第一天跳开合跳，我跳了将近20分钟 ，第二天早上醒来，整个人腰酸背痛 ，全身都疼 ，可能是我从来不运动的缘故 ，反正第二天早上起来的时候 ，体重居然掉了一斤 ，当时我顾不得全身酸疼了 ，高兴的发了个朋友圈 ，没有想到减肥这么容易 。

跳开合跳到前面三四天 我每天都浑身疼 ，但是我坚持下来了，每天晚上睡觉之前跳20分钟的开合跳 ，跳的时候出了很多汗 ，出汗了我就喝很多水 ，然后就洗澡睡觉 ，就这样坚持了一个月 ，我从120斤瘦到了95斤 。

有人说跳开合跳不可能一个月瘦了25斤 ，其实说真的 ，如果不是我亲身实验，我也不相信跳开合跳能一个月瘦25斤 ，可是我真的瘦了 。

我在跳开合跳的那一个月 ，我每天也是照样正常吃喝的 ，奶茶 、烧烤 我通通都没有忌口 ，只是晚上我不再吃夜宵了 ，每天晚上跳完开合跳之后我都会喝很多水 ，几乎每天都能掉一斤的称 。

我记得很清楚 ，从120斤减到95斤就用了一个月的时间 ，我没有花任何1分钱去减肥 ，就只是跳开合跳 ，短短一个月就瘦了25斤 。当时还有朋友说我瘦的这么厉害 ，肯定是哪里不正常 ，可我身体各方面都挺好的 。

那段时间我瘦到95斤以后 ，我就不再跳开合跳了 ，因为瘦的太厉害了 ，可就算我不再跳开合跳，体重还是往下掉 ，最瘦的时候只有86斤 ，后面我又猛的大吃大喝 ，才把体重涨到了96 ，因为86斤的时候，个个都说我太瘦了 。

86斤到95斤这个体重我维持了三四年 ，期间也是正常吃喝， 还暴饮暴食 ，可体重就是这样。

现在我30了 ，可能是到了发福的年纪了 ，反正这几年我都是正常吃喝 ，现在我的体重又长到了108斤 ，我觉得108斤挺好的 ，不胖不瘦刚刚好 。

你好，很高兴回答你这个问题。

根据相关的的研究，我们每周所减去的体重数最好是不好超过目前体重的1%，所以根据你的情况，从120斤瘦到100斤可能需要接近4个月的时间。

因为你说你到健身房已经去了一个月了，相信你对健身已经有了一个自己的简介，我就来说说饮食吧。减肥最重要的还是饮食，因为控制热量的摄入和制造热量的缺口是减肥期间是特别重要的。 因为如果你每天的代谢是2000KCAL，那么你摄入2500KCAL的话，那么剩余的那500KCAL就会囤积在你的体内，转化成脂肪造成体重的增加。而这是我们必须得避免的。

在控制热量之余我们还得加大蛋白质的摄入，因为你的肌肉修复需要蛋白质的摄入，而且蛋白质长期摄入不足我们的身体会处于一个负氮平衡的状态，这样对我们的健康也是不好的。最后，我还建议你少吃多餐，大概每3-4个小时进食一次，这样做的目的就是为了分散热量的摄入。

接下来说平台期如何应对的事：

（一般人很难遇到平台期，我认真的 ）

如果你真的到了平台期：

1.你可以尝试的就是休息1-2个星期，彻底的休息，这样我们的神经和肌肉就能够很好的恢复，等你休息完过后，你会感觉到你神清气爽。

2.你应该换一套训练动作了，很多人进入平台期的原因就是因为他长时间用一套训练动作，导致我们的身体习惯了发力的顺序和模式，一般我们建议每1个月要跟换一次训练计划。

3.加强营养补充

好了，我的回答就到这，希望能够帮助到你。

不要给自己限定时间，这样很容易失败，说说我自己，我生完孩子到断奶后一直都没忌口，特别是断奶后甚至胃口大增，可能是孕期压抑太多到后面大爆发，直到今年九月份，发现自己真的没有衣服穿了，路上碰到熟人都问我是不是怀二胎了，我决心改变自己。在这之前也减过几次，学的什么苹果减肥法，哈什么哥本减肥法，都是一两个星期就放弃，因为我太喜欢米饭了，到后期都忍不住不吃饭。今年最重时达到83公斤，我决心管住嘴迈开腿。我用的是晚上不吃，戒指一切零食饮料。想吃的东西全放在中午之前吃，没有特别什么菜不去吃，但会减少些肉。早上吃完有时间就去快走。晚上不敢走，我怕黑。不开始到晚上睡觉时真的很饿，过一个星期习惯后反觉得不吃很轻松。第一个月减得得快，后面慢了下来，但还是稳定的掉一点。从10月初83公斤到今天称68公斤，中间偶尔也会大餐，但都摆在中午。我发现这次能坚持下去有个地方就是睡觉前想吃东西时就默念明天早起就去吃今天想吃的，水煮鱼也行，什么都行。就是不能晚上吃前功尽弃。用了很多方法但从不碰的是减肥药，我身边朋友就是例子，她吃药反弹到快两百斤。

我从115斤减到105斤，用了一个月的时间，我的体会是，基数小，其实更难减，我用的方法是调整饮食模式加上运动。毕竟，我们减下去，是为了更瘦更美，运动除了消耗热量，更多的是塑形体。

调整饮食模式

这个不是少吃，二是对食材进行甄别，选择优质的食材，优质食材的特点通常是营养价值高而且不增肥。

1.优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆、牛肉、鱼肉、虾肉、鸡肉等

2.优质主食：玉米、燕麦、黑米、小米、糙米、荞麦、紫薯、山药、南瓜等

3.膳食纤维：西芹、西兰花、生菜、白菜、番茄、青椒等各种应季蔬菜，还有各种菇类比如香菇、金针菇等。

4.维生素：苹果、梨、猕猴桃、火龙果、柠檬、蓝莓、木瓜等。

然后把上面食材进行搭配，大体原则就是晚上吃蔬菜，肉类是中午吃，主食是早餐和午餐吃。

例1：

早餐：牛奶1杯+玉米1根+鸡蛋1个+圣女果4颗

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：番茄金针菇汤1碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+山药半根+猕猴桃1个

午餐：香菇菜心1份+清蒸鱼1条+糙米饭半碗

晚餐：海带冬瓜汤1碗

增加适量的运动

我一般是跑步和瑜伽交叉进行的。

周一、周三、周五晚上跑步，在小区内跑，没去健身房，每次50分钟左右，跑步完一定要拉伸。

周二、周四、周六晚上瑜伽，自己在家做，每次60分钟，其实瑜伽真正做好也很消耗体力，有一套瑜伽，12个体式，网上可以搜索到，初级的很简单。

在这介绍一个很方便的运动，可以中午做。省时间，效果好，简单省事，就是贴墙站立。

中午吃完饭，找到一面空墙壁，背对墙壁，全身都往墙上用劲靠紧，一定要用劲，同时小肚子收紧，坚持20-30分钟，不但可以瘦身减肥，还可以塑形体，让身材变得更好！

总结语

一般来说，不采取极端的措施，从120斤减到100斤，大概需要2-3月的时间，当然，也有快速减肥的方法，就是少吃，明星们说胖就胖说瘦就瘦，其实除了运动，也同样需要饿的。但是我们普通人，还是以健康为主，慢慢地减下去，不容易反弹！

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧