饮食不良，每年带来1400万糖尿病患者，怎样吃，才能有效预防？

我是没有糖尿病，那么可不可以按我的饮食习惯来分享一下，也许可以预防糖尿病呢？

我从二十几岁开始定时定量吃东西，那个时候的定量是在原有饮食基础上减三分之一的量，当然需要饿一个礼拜左右，慢慢习惯了，就好了，多吃一点，就会感觉不舒服，有饱腹感。

然后基本不吃零食，不在外面吃东西，饭菜都是自己煮。

四十五岁又减三分之一，现在很多零食，添加剂，人造反式脂肪酸，果冻，纤维含量高的，不容易消化的都少吃。

所以感觉吃得少，吃得比较原生态，也许可以预防糖尿病，糖尿病并发症的发生。

身体上，我一般注意三排，也就是大，小便，出汗这些，还有记忆力没有减退，就基本身体感觉轻松。

含糖量高的水果，如干果，苹果，柿子，香蕉，蜜桃，南瓜子仁，西瓜子仁，核桃仁不宜多吃。限制动物脂肪，内脏，少吃油炸食品。按时生活规律，睡眠充沛。积极的参加适合自己的运动，锻炼身体，增强体质。

推荐饮食原则

清淡为主，戒烟戒酒，不要吃已是血糖增高的食物，白糖、冰糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、蜂蜜、蜜饯、奶糖、巧克力、水果糖、水果罐头、汽水、果酱、冰淇淋、甜糕点、蛋糕以及各种甜饮料、口服液、果汁等。这些食物或者饮料，都是应该尽量少吃的，如果要补充糖分，就应该从其他没有副作用的途径来补充。

许多糖友平时只注意控制糖分的摄入量，这固然重要，不过近来的研究表明，糖友同样也应当控制食盐量。

糖友日常饮食

1、适宜的水果类：苹果、梨、桃、橙子、柚、荔枝、樱桃、杨梅等，糖尿病人能食用黑巧克力和蓝莓。

2、适宜的五谷杂粮类：小麦、燕麦、荞麦、小米、玉米、大豆、黑豆、薏米、绿豆、豌豆、豇豆等等。

3、适宜的水产类：青鱼、泥鳅、蚌、蚬、黄鳝、蛤蜊、海参、田螺等等。

饮食不良，每年带来1400万糖尿病患者，怎样吃，才能有效预防？
一言以蔽之：吃动平衡！

大家好，我是陈医生。今天我想和大家聊聊一个很重要的话题：饮食和糖尿病。你知道吗，全球有4.2亿人患有糖尿病，而其中70%以上是由于饮食不良导致的。饮食不良，主要表现为碳水化合物摄入过多、精制谷物摄入过多、加工肉类摄入过多等。这些食物会导致血糖升高、胰岛素抵抗、肥胖等问题，从而增加了糖尿病的风险。

那么，怎样吃，才能有效预防糖尿病呢？其实，只要遵循以下三个原则，就可以做到：

第一个原则：吃出一道彩虹。这意味着我们要多吃新鲜的蔬菜和水果，尽量覆盖五种颜色：红、橙、黄、绿、紫。这些颜色代表了不同的营养素，比如红色的番茄含有抗氧化的番茄红素，橙黄色的南瓜含有维生素A，绿色的菠菜含有叶酸等。这些营养素可以帮助我们保护细胞、促进新陈代谢、降低血糖等。

第二个原则：控制食量，用手度量。这意味着我们要合理安排每天的能量摄入，不要过多也不要过少。我们可以用手掌、拳头、指节等来度量食物的份量，比如每天的主食（米饭、面包等）不超过两个拳头大小，水果不超过一个拳头大小，蛋白质（肉类、豆类等）不超过掌心大小等。这样可以避免摄入过多的碳水化合物和脂肪，也可以保证足够的蛋白质和纤维。

第三个原则：补足营养素。这意味着我们要注意摄入一些对糖尿病预防有益的营养素，比如膳食纤维、欧米伽3脂肪酸、维生素B1等。膳食纤维可以增加饱腹感、降低血糖指数、改善肠道菌群，从而降低炎症反应和胰岛素抵抗。欧米伽3脂肪酸可以改善血液循环、降低血压和血脂，预防心血管并发症。维生素B1可以促进碳水化合物的代谢，防止神经系统受损。这些营养素都可以从天然食物中获取，比如坚果、种子、豆类、全谷物、水果和蔬菜等。我们应该多吃这些富含营养素的食物，少吃加工食品和高糖高油的食物，以保持血糖平稳和身体健康。