睡眠作为生命运行的一种常见现象，这个看似很普通的现象，却对整个生命存在和健康状态发挥着积极的作用。作为一个正常人，每天需要经过睡眠来改善身体状态，提高机体运行的效率和积极性，增强生命的活力。

然而，睡眠之后各自存在的效果也不一样，因此就有了“垃圾睡眠”和“优质睡眠”的说法。

什么是“垃圾睡眠”哪？在睡眠启动、入睡过程、睡后感觉都没有达到预期效果。在睡眠的启动阶段，很多人会带着压力、问题、烦恼、抱怨、等负面情绪，启动睡眠模式；或者因为脏腑功能处于失序状态，从而诱发焦虑、恐惧、担忧等心理障碍，启动睡眠十分的困难。在入睡过程，因为情绪或者脏腑功能之间不和谐，在生物电和神经传导复合效应作用下，出现大脑逻辑性和功能性紊乱，脑电波信号异常，在整个睡眠过程中幻化出怪异的景象和奇异的场景，让整个身体找不到安全感、幸福感、舒适感。睡眠结束之后，整个身体没有彻底得到休息和复原，仍然处于疲倦、劳累、懈怠、低靡的状态，大脑也没有彻底腾空，逻辑思维紊乱，没有充满快乐、积极、乐观、向上的情绪。

在睡觉过程中经历“垃圾睡眠”的效应，就如同吃了“垃圾食品”一样。摄入“垃圾食品”完成了吃饭的过程和形式，但是摄入这些“垃圾食品”之后，不仅不能解决机体对食物和营养的需要，而且找不到食物给生命运行带来满足和快感。与此同时，“垃圾食品”在代谢过程中，会生成大量垃圾和毒素，这些毒素破坏身体肠道微生态，反过来还会给身体的消化系统和循环系统带来麻烦。

与此相对应的“优质睡眠”状态，入睡启动阶段是一个正常生理需要，在这种正常生理需要的前提下，入睡是一种很自然的行为，十分恬然的过程。入睡之后，脏腑之间协同休息、心肺之间功能和谐、精神状态平和、大脑可以充分清除垃圾和缓解压力。睡眠结束之后，整个身体彻底放松，感觉到生活的美好，用心去享受生活中的点点滴滴。

让每一个人都远离“垃圾睡眠”，都找回“优质睡眠”带来的幸福，用心去感受生活，迎接阳光，每天保持开心和乐观！

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“垃圾睡眠”的表现：

1、看电视、听音乐时会睡着；

2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”始终在改变；

3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；

4、晚上不睡，靠白天补觉；

4、在高度的工作结束后会立马睡觉。

“优质睡眠”的表现：

1、能在10—20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟为失眠）；

2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便），又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

3、夜间睡眠无惊梦，做梦后很快忘记；

4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；

5、睡眠中没有或很少噩梦等。

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人一生1/3的时间都在睡眠中度过，睡眠对人的身体健康有着重要意义。然而，睡眠也分“优质睡眠”和“垃圾睡眠”。

"优质睡眠"的感受是这样的：

1、每天都能睡够7小时；

2、每晚于23点前入睡，早晨6点起床；

3、处于深睡眠状态，不易觉醒；

4、夜间没噩梦或少梦；

5、入睡时间短，无失眠症状；

6、早上醒来感觉精神好，没有疲倦感。

而“垃圾睡眠”的感受就惨了：

1、入睡超过半小时；

2、经常作噩梦；

3、总睡眠时间不够6小时；

4、夜间觉醒次数超过2次；

5、凌晨容易早醒；

6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。

造成现代人“垃圾睡眠”的主要原因是生活节奏快、工作压力大等带来的情绪问题。专家曾调查过1812例失眠患者，结果发现，心理问题，如长期精神过劳、受了惊吓、情感刺激等是失眠第一位的诱因，达55%左右。“这种情况在35~55岁年龄段中最多见。从职业看，以脑力劳动者、财会、金融工作者为多。”

对于每天的作息时间和睡眠时间，专家说：“20岁以上的成年人，每天的最佳睡眠时间应为7个小时左右。”晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，因此，应该保证在晚上11点以前上床入睡。

专家还给出了判断高质量睡眠的简单指标：夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡;适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡;醒后感到神清气爽，没有疲乏感。

那么，如何改善垃圾睡眠，变为优质睡眠呢？

坚决不睡懒觉

每天最好在大致相同的时间起床和睡觉，这样才能保证一个稳定的内部生物钟。周末“补觉”只能让你的生物钟紊乱。

睡前不看电子设备

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑激素，建议把睡前读物换成纸质书刊。

卧室温度要降下来

身体核心温度下降是帮助人体睡眠的机制之一，一间凉爽的卧室有助入睡。至少要在睡前一个半小时洗完澡，用温水就好，千万别太热。

晚饭早点吃

身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡。睡前喝一杯热饮，如热牛奶等，也可助眠。

定期运动

运动有助于睡眠，最好在睡前6小时左右运动，以防运动后身体过热，适得其反。

不要数羊

专家说，与其无聊数羊，不如关灯历数一天中发生的好事。如果半夜醒来，不要过分关注当时几点、已经睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

听音乐

舒缓的音乐特别是古典音乐有助于睡眠。

定期换床垫

床垫的软硬度与人的睡眠变化、压力等息息相关。一张床垫使用到7年时，就要考虑更换。

慎用助眠药物

各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免服用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内，以免长期服用产生依赖性。

决定睡眠质量的时间点

　　美国《赫芬顿邮报》载文，告诉大家要想拥有好睡眠，不妨记牢以下几个时间点。喝咖啡、看电视、玩手机等，一旦过了这些时间，就会干扰睡眠。

　　6点55分后别赖床

　　很多人闹钟响后依旧赖在床上，想多睡5分钟，其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题，最好的方法是作息规律，早睡早起。

　　16点30分后别喝咖啡

　　下午喝咖啡能够提神醒脑，有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而，由于人体处理咖啡因需要8~10个小时，下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。

　　21点后别摄入大量蛋白质

　　补充蛋白质对恢复体力非常重要。然而，如果晚餐吃得太迟，就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间，因此，晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。

　　22点后别饮酒

　　睡前喝点酒的确能更快入睡。然而，随着酒精的代谢，整夜睡眠可能会遭到破坏。

　　22点05分后别打开电视

　　电视节目容易诱发身体压力反应，导致兴奋。另外，电视等设备发出的蓝光容易使大脑产生“现在不是睡觉时间”的错觉。

　　23点后别调高室温

　　卧室温度与睡眠关系密切，太热容易使人身心烦躁而不易入睡，或者半夜容易因燥热而翻动、醒来，严重影响睡眠质量。事实上，卧室温度稍低点，反而有益睡眠。最有利睡眠的卧室温度是20℃左右。

　　23点05分后别摆弄手机

　　手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑，降低褪黑激素水平，导致入睡困难。

　　23点07分后别逗宠物玩

　　深夜逗弄宠物，会让双方都兴奋难眠，对睡眠的破坏作用远远超过你的想象。另外，如果你对动物毛发过敏，情况会更糟糕。

　　23点35分后别回想烦心事

　　次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑。

　　23点55分后睡不着就别躺着

　　睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑。最好的办法是起床做点放松的事，但灯光不能太强。

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第一次听说睡眠有“垃圾睡眠”和“优质睡”之分，细思量也许这种说法正确。首先来说“垃圾睡眠”，它说明人睡着时间或长或短，长的时候可以贪误第二天的工作，且让一些事情无法完成；短的时候刚刚入睡，却又因一些事情的重要性，被人叫醒无奈地起床，即使在做，也是个无精打釆的样子。现在睡不好与睡不保，除.了一些特殊工作及交际活动的人外，大多是赌搏活动引响了睡眠时间。一个人如果长期这样维持或.长或短的睡眠，会更使自身身体造成极大的损害，诱发一些危极生命的疾病，如高血压，胸痛，心脏病，中风，碎死等等，这就是所畏“垃圾睡眠”表现。 优质睡眠，即是一个人的睡眠时间，有一定符合自然归律，从而使人体达到一个自然生长，自然老去。一个正常人的睡眠应该每晚是九个小吋，即二十一点开始睡，早晨六点起床。睡眠养成一个定时的好习贯，利于心身健康，更利于集中精力，干好每一份工作。好睡眠才有生机勃勃的好表现。

谢全部捣死7的邀请。为何要分垃圾和优质睡眠呢？如今的70、80、90后的确非常辛苦，工作繁忙，肩上担子重，每天早出晚归，回来以后还要照顾家庭、抚养孩子。家里有了父母的帮衬，逐步减轻他们的负担。现在社会发展、科技进步，人人成为低头族，似乎什么都离不开手机了，有的年青人熬夜弄手机，只睡3至4小时，这样对身体不好，影响第二天上班。还有少数人通霄达旦地玩电脑，然后白天补觉，生活不规律，对身体更不利。上大夜班白天睡觉除外。所以友情提醒：年青人要爱惜身体，睡足7小时左右，以充沛的精力投入到工作之中……祖国需要你们，社会需要你们，因为你们是国家的栋梁。