1.促进血液循环：倒立动作可以改变身体的重力方向，让心脏比平常更容易将血液供应到全身。这有助于促进循环系统的血液循环，增加氧气和养分的供应。

2.减轻压力：倒立动作有助于缓解颈部、脊柱和下背部的压力，同时还能促进淋巴系统的循环，加强淋巴循环对身体废物的排放和清除。

3.促进思维：倒立的头部血液供应可以激活脑部的回路，改善血液循环也有益于大脑功能和思考。

4.增强平衡能力：倒立动作是对身体平衡能力的挑战，需要身体一定的控制力和平衡能力。持久的练习可以对平衡能力建立起更好的认识和调节力。

需要注意的是，倒立动作不适合所有人，例如有血压问题、内耳问题、颈部和脊柱问题的人，以及孕妇等需要谨慎选择倒立动作及其时长。

最早的倒立是在一千多年前，华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇的效果。华佗创编的五禽戏中猿戏，就有倒立的动作。那么这倒立对我们有哪些好处？是不是所有人都适合联系呢？今天就来与您聊一聊！

我对倒立的了解

据报道，日本的某些小学为了提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

而对我印象最为深刻的是一本名为《囚徒健身》的书里一些关于自重的训练方法，其中就是倒立的训练指导。而在倒立之前作者还谈及了另一个动作——“桥”，对桥的动作他列举了我们东方把桥的训练当做“王道”。包括少林功夫中有各式各样的桥，道教养生术中也有桥的身影，之后又列举了印度的瑜伽的一些动作，这让我感觉到这本训练指导的书籍应该还不错。

倒立受益最大的是我们的肩膀

关于倒立的训练，《囚徒健身》的作者认为最大的受益者是我们的肩膀，在倒立撑中，我们的身体会本能地摆出对肩部最有益的姿势。肩部的问题最常见的就是我们的肩袖肌群的损伤，常发生在我们使用哑铃的训练过程中，特别是一些超过自己力量的哑铃训练，以及太过频繁的训练，当然还有一些缺乏运动、突然某一天抬重物、或者到超市买菜提很多东西。又或者您家有一条大狗，你牵着它出去遛弯，结果都是它一直牵着你走的时候等这些都会对我们的肩袖肌群造成损伤。

倒立的训练一方面能够让我们的肩膀更强壮，相对引体向上或者俯卧撑、以及其他可能锻炼到我们肩背的训练还要快，而且训练过程能避免出现肩袖肌群的损伤，肩膀变得强壮了，则容易避免前面所说的这些问题会损伤我们的肩膀。另一方面，受过伤的肩膀在恢复期的时候，倒立可以帮助它恢复更快，当然您进行倒立方式需要是正确的，不然可能会加重肩膀问题。其中可能也有下面将要说到的倒立能够让血液供应充沛的问题。

倒立的其他好处

您可能听到最多就是关于倒立时血液供应的问题，包括动静脉要反向克服重力，这能够让血管变得更有弹性、更强和更健康。

倒立的时候，头部也会有更充沛的血液供应，能够改善大脑血供，能促进小孩子的大脑发育，延缓成年人的大脑衰老，对预防脑缺血、头晕、静脉曲张的发生和发展会有一定的帮助。

也要人从内脏方面上来说，认为帮助内脏器官恢复正常位置，能够增强其功能，比如胃下垂、臀部下垂等。

也要对脊柱方面的考虑，认为倒立可以反向牵拉我们的脊柱，让椎间盘的受力发生一些改变，让那些常年受压的位置得以短暂的放松，当然对脊柱的深层肌肉的疲劳也是一种调整和改善。这对一些有脊柱健康问题的人来说，或许会有不错的帮助。

而我们或许忽略了，倒立还有一个强大的作用在于能够让我们掌握更高级的平衡技巧和全身协调技巧，这些是其他的训练方式所不能及的，倒立保持身体稳定，会使我们前庭系统适应这种活动，这是一种对平衡感很有效率的训练方式，能够让我们在重心发生改变的时候能够更快的作出反应，不容易跌倒。

所以倒立支撑被称为一项力量、肌肉、灵敏及健康都汇聚一起的训练方式，而且好不需要器械，这是为什么会被纳入囚徒健身训练系列的主要原因。

倒立不适合所有人

危险因素排除：

• 倒立的时候会让我们眼压和视网膜动脉压有增高现象，所以对于有青光眼、高度近视、糖尿病、视网膜病变者不宜进行；
• 患有动脉硬化、高血压的老年人，也不适宜练习倒立，他们血管脆弱，不适合再用倒立来帮助他们强化了，到时候导致破裂出血，引起脑中风可就不妙了。
• 如果您是个孕妇以及月经期间这项运动也并不适合你。
• 如果您体重超重，还请量力而行，或者最好不要进行这项训练。

不利因素的排除：

• 最好在饭前做，当你胃里充满食物的时候不适合倒立，当然也不要在做之前喝太多的水，这样不好说会发生什么尴尬的意外，还要一些损伤的情况下（如：颈椎病、脊椎等部位有疼痛或者其他不适合运动的情况）也应该避免。
• 不宜倒立过程的时间，最长不宜超过15分钟，建议您2分钟左右就够了。

怎么学会倒立？

在进行倒立的训练之前我们应该需要先加强我们手部的力量以足以支撑我们的身体,您可以从跪姿俯卧撑开始，到俯卧撑练习。当您能够一口气坐30个俯卧撑的时候，倒立撑就可以进行了。

第一步 靠墙顶立

1. 找一堵墙，在墙根处放置一个枕头（坐垫或叠好的毛巾也可）。双手和双膝着地将头顶在枕头上，头部距离墙根约15~25厘米。
2. 双手稳稳地放在头部两侧，大约与肩同宽。抬起一条腿的膝盖，让其靠近同侧的肘部，同时伸直另一条腿，使膝盖离地。
3. 然后让靠近肘部的腿使劲蹬地，同时将另一条腿向上踢，从而两条腿同时靠向墙壁。一旦双脚靠在墙壁上，就慢慢伸直双腿，把身体摆正。
4. 嘴巴保持闭合，用鼻子平缓呼吸，坚持所需之间后，弯曲双腿，并有控制地放下他们。

图片来源《囚徒健身》

第二部 掌握平衡

如图示意双膝分开，呈蹲坐姿势，双手手掌着地，将我们的身体缓慢地支撑起来。

图片来源《囚徒健身》

第三部 靠墙倒立

跟靠墙顶立同样的方式，只是这里不需要用头顶在地上借力了，直接用双手的力量如图把身体支撑起来。

图片来源《囚徒健身》

之后通过多次靠墙练习后当我们能够逐渐地摆脱对墙体的依靠，我们就能达到标准的倒立了。这需要一个循序渐进的过程。需要我们有足够的手臂力量，以及脊柱的肌肉力量，好需要对平衡的掌控。如果你能够达到医生的训练并且坚持下来，您将会解锁更多的倒立姿势，帮助您训练到更多的部位。

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文章参考：《囚徒健身》

倒立不是人人都可以在一开始都能够成功的，这里要牵扯到上臂的力量及个人平衡感等的训练。所以在开始倒立之前，应做好热身运动，同时保证可以连续做俯卧撑10个以上，确保上肢力量足够。与此同时，注意倒立的时间，开始不宜过久，大概几秒、十几秒、半分钟、一分钟等这样向上叠加。急于求成往往会有运动损伤。

做倒立的时候，尽可能旁边有朋友亲人看护，确保安全。

每天倒立几分钟是否对身体有好处呢？确实是有的。

倒立时身体承担重量的部位在于上肢，这时候是对三角肌、肱二头肌、肱三头肌等的有效锻炼，而上肢部分的锻炼，平时不借助器械很难完成，所以适当的增强这些肌肉训练，倒立是个不错的选择。

倒立同时可以是我们身体的血供方向有所调整，对于久坐不站，脊柱和大脑供血有问题的都市白领意义更大。

适当的倒立帮助我们缓解局部尤其是颈椎、腰背、肩膀等部位的肌肉拉伸舒缓，消除疲劳。

来试试倒立吧，开一个不一样的大门。

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关于这个问题，我想我还是比较有发言权的，因为从我很小就练习倒立了。记得小时候我很迷恋武术影片，什么李小龙的，李连杰的啊，我都非常的喜欢。经常模仿影片里的动作。当然，也包括倒立。记得那时我家有一个沙发，我经常在沙发上练习倒立。把头搁在沙发坐上，双手把着沙发的把手，借着沙发靠背的阻挡，慢慢得立了起来。经过了很长时间 ，我已经不需要在沙发上练习了。我在平地上已经能倒立了行走了。我记得我坚持了很久。（现在不练了）。

倒立几点好处

1、倒立后，我会感觉身心愉悦，很有成就感。会对自己的身体很有信心，自觉很棒。

2、倒立后，我觉得我的平衡能力增强了。在练习倒立的最初阶段我经常摔倒，随着练习，我已经完全能保持身体平衡了。

3、能够增加腰部的力量，每次倒立后，我都会觉得腰部肌肉硬硬的，那感觉很好。

4、增加上肢的力量。很明显要把身体举起来，没有上肢的力量是不行的。

5、倒立后，由于重力的作用人体血液会集中到脑部。当人体直立时，血液又会流回。促进了血液循环。有一定缓解疲劳的作用。

至于说倒立能否治疗秃顶、胃下垂、痔疮、心脑血管疾病，因为我没有经过调查和研究，也就不在这里人云亦云了。

运动学家说过：倒立5分钟，胜过睡眠两小时，果真如此吗？

倒立，不为人知的好处

缓解脑供血不足

人在正常情况下免不了有的时候会头晕，而头晕就是脑供血不足的表现，所以时不时的练习倒立是或者肩倒立，起来的时候会觉得神清气爽。

改善了脑部供血的能力，相当于做了一次血管体操，同时对百会穴是一个良性的刺激，有利于预防头疼的发作。同时增加脑血管的抗压能力，使脑血管变得柔韧，有效预防脑溢血。

缓解心脏压力

倒立时，内脏也跟着倒置，此时内脏在重力作用下轻柔地摩擦碰撞、互相按摩，对内脏下垂、痔疮等病症有预防和治疗效果，还有助于缓解心脏压力。

缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，水肿可以得到缓解。

不仅不仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有一定的放松。

有助于减压

当你保持倒立的状态时，脑部的神经系统也会平静下来，能有效的达到减压作用，让思维变的更清晰。

提升免疫力

淋巴系统是人体“最重要”的系统之一，而倒立可以促使淋巴加速排除毒素，还能增强你的免疫力。

缓解背面酸疼

如果你感到背面经常酸疼，可以试试倒立，这样有效的减少脊椎骨之间的压力，让背部得到缓解。

倒立对女性的好处

1、防治乳房、腹部、胃、子宫臀部松弛下垂，纠正子宫异位、内分泌失调。

2、使形体健美，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。

3、提高智力和反应能力，其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

4、倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。倒立可缓解精神不振 、易疲劳症状，增神提志;。

5、促进面部血液循环，达到美容、延缓衰老之功效。

6、可以预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

做倒立建议几点：

1、一次五分钟左右就行，一天不要超过1小时，初学者可以从几秒慢慢增加。

2、建议一般在傍晚5点-8点左右做最好，由于这个阶段体能达到最佳状态，锻炼起来效果最好。

3、饭后1小时内最好不要喝多水。

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