减少内脏脂肪是一项全身性的努力，包括改变饮食习惯、增加运动量和减少压力。以下是一些建议：

1. 健康饮食：避免高糖、高脂肪、高胆固醇食物，如糖果、甜饮料、油炸食品和快餐。增加高纤维食物摄入，如全谷物、水果、蔬菜和蛋白质丰富的食物（瘦肉、鱼和豆类）。

2. 控制食量：逐渐减少每餐的食物摄入量，避免过度进食。尽量规律地每天进食，并咀嚼食物吃得慢一些，有助于提前感到饱腹。

3. 增加有氧运动：有氧运动，如快走、跑步、骑自行车等，可以有助于减少内脏脂肪。建议每周进行至少150分钟的中度强度有氧运动。

4. 增加肌肉质量：进行抗阻力训练可以帮助增加肌肉质量，提高代谢率，从而有助于减少内脏脂肪。可以通过举重、俯卧撑、深蹲等练习来进行抗阻力训练。

5. 控制压力：避免长期压力和情绪问题，因为这可能会导致激素分泌不平衡，进而影响脂肪的堆积。建议通过休息、放松、瑜伽等方式控制压力。

6. 良好的睡眠：保持良好的睡眠习惯，每晚睡眠7-8小时。睡眠不足可能导致激素分泌异常，进而增加脂肪沉积。

请记住，减少内脏脂肪需要时间和坚持。最好寻求医生或专业营养师的指导，以制定适合个人身体状况和目标的饮食和锻炼计划。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

内脏脂肪超标其实和身体脂肪含量有很大关系，正常状态下器官周围是不会囤积很多脂肪的，只有在脂肪超过身体正常水平时脂肪就会慢慢的由在皮下囤积转为器官周围囤积。所以如果想将内脏脂肪减掉逻辑很简单，只需要将基础体重降下来身体脂肪含量降低，那么内脏脂肪自然就慢慢的被消除了。

所以我们必须要了解的是脂肪如何才能被消耗掉。身体脂肪的减少和身体能量的负平衡有关，当身体能量出现亏空的时候身体的脂肪等物质就会分解为热量来给身体提供能量，使身体进行行为运动。

要使身体能量产生亏空就需要做到两点：1.合理的饮食控制 2.专业的训练

1. 合理的饮食：食物吃进身体里就会分解为热量给身体提供能量，那么如果摄入食物的热量过多就无法使身体能量亏空，甚至会热量盈余，那么你会发现你的身体不但不会瘦反而会慢慢变胖。

2. 专业的训练：运动就会消耗身体热量，如果今天的饮食热量刚好满足新陈代新，那么你运动带来多少的能量消耗今天的能量亏空就会有多少，所以如果饮食合理的情况下，运动消耗越多减脂效果就越好。

所以晚上不吃饭是肯定不合理的，可以将中午的饭量分成两份，一份中午吃一份晚上吃。脚没有好也没有任何问题，因为我们聊到了脂肪降低跟热量消耗有关系，所以不管是全身运动消耗还是上肢运动消耗，只要能进行能量消耗就可以继续减脂。

那么给你的推荐就是在这期间可以做一些腹部训练、上肢训练，例如卷腹、拉背、推肩、推胸、手臂训练。这些训练都可以在不动用下肢的情况下造成大量的热量消耗。

卷腹：

哑铃推肩：

坚持下去你会发现这些训练同样可以给你的体型带来很大的改变。可以在无氧运动后加一些有氧运动加速减脂哦！

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以前我爸也是脂肪肝，一米七的个子，90公斤的体重，大肚子向外突出，用手一摸，肚子上全是脂肪全是肥肉，体检的时候医生说是轻度脂肪肝！

这可把我爸吓坏了，他也非常怕死，后来他也愿意跟着我去跑步了，我带着他从400米开始跑，一路上确实遇到很多困难，但是不曾放弃！

坚持了大半年，他可以轻松的跑7km了，体重也从90公斤下降到了70公斤，肚子小了三圈，医生一检查脂肪肝消失不见！

其实现在很多人的饮食不规律，晚上胡吃海喝不经常锻炼，结果脂肪就堆积在你的腹部，让你的内脏脂肪大幅度增多，肝上，肾上都有内脏脂肪！

说实话内脏脂肪多了，对你的肝脏肾脏都不是很好，会加重他们的负担，增加癌变的可能性，所以我们要做的就是要减肥，一定要消除多余的脂肪，保持理想的身材！

内脏脂肪，怎么减肥最快？我建议大家可以用跑步来减肥！

跑步是一种很好的有氧运动，有氧运动又可以很好的燃烧掉身体多余的脂肪，达到降低体脂，保持体重的目标！

我建议大家要养成跑步的习惯，每天最好坚持有氧运动30到40分钟，大概跑步5到6km，每天坚持，三个月你就可以看到明显的效果！

而且大家要注意的是，跑步的时候速度不要太快，不要太慢，怎样舒服怎样跑，把心率控制在最大心率的65%左右，这是最佳的有氧区间，脂肪燃烧的最快！

除了运动，我们还要注意自己的饮食，想要避免内脏脂肪，一定要避免高糖的食物，高热量的食物！我们可以多吃一些低热量但营养丰富的食物！

晚饭尽量少吃，多吃水果蔬菜，粗粮，高蛋白质肉类，比如说牛肉，鸡肉，鱼肉，这样可以补充身体蛋白，让身体更健壮！

大家不要怕内脏脂肪没那么恐怖，你真的可以通过运动去解决它，我们一定要多动起来，这样身体才能更健康，我们的生命真的是在于运动！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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有些看起来很瘦的人去体检，却发现有脂肪肝、高血脂等问题；有些看起来胖又壮的人去体检，却一切正常。这不是体检中心搞错了！有些找晶晶汤咨询的客户就是这样，因为内脏脂肪是从人体表面看不见摸不到的，但是它却真实存在。

不是所有肚子大的人都会内脏脂肪超标。皮下脂肪紧贴皮肤在最外层，是软绵绵油脂质感的；下面一层是腹部肌肉，是略硬的，一使劲会更硬；再下面一层到了腹腔内才有内脏脂肪，一般是包裹在胃、肠、肝、脾、胰、肾脏旁边，起到缓冲作用。每个人都有内脏脂肪，但是超标了就容易引起健康问题。

判断自己是不是内脏脂肪超标，可以通过触摸来进行初步判断。肚子略大，如果摸起来是软的，说明可能是皮下脂肪过多；如果摸起来是硬的，那说明就是腹肌下面的内脏脂肪过多！

确定是内脏脂肪多，减其实是容易的，只要按照要求做，一个周期99天，能让身体变样。

1首先要控制油脂摄入量

煎炸食品的问题不仅仅在于热量过多，而是油脂和碳水化合物经过高温会产生致癌物—丙烯酰胺。如果确定是内脏脂肪过多了，薯条、薯片、炸鸡、炸鱼、油条、排叉、藕合、炸春卷、油炸锅巴等都不能再碰了。日常饮食以蒸煮为主。

2摄入好脂肪

油炸的脂肪是不好的，会致癌的。但是人不摄入油脂，是会导致皮肤、头发干枯，也会影响脂溶性维生素的吸收，影响各种激素代谢。优质油脂还是要摄入，可以通过吃坚果、牛油果，或者使用芥花油、椰子油炒菜来实现。

3 控制碳水化合物的摄入

在不愁吃喝物质极大丰富的年代，中国人挚爱的大米饭、白馒头、白面条其实就属于垃圾食品。因为它们能快速提高血糖水平，刺激胰岛素，从而让脂肪难以分解。所以要减掉内脏脂肪，这些食物不能碰。主食要以粗粮为主才好。

晶晶汤的山海经是一个活人不是小编！专门给亲介绍看起来荒诞不经，但其实靠谱又专业的健康知识！如果亲愿意看，欢迎关注哦！

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大家好！我是福爸，执业医师。专注体重管理和疾病营养治疗二十年。希望我的回答对您有用。

根据脂肪的分布，大体上分成两类，一种是皮下脂肪，一种是内脏周围甚至是内脏组织当中的脂肪。有些人脂肪分布比较均匀，看上去全身都胖胖的。有些人内脏脂肪比较多，肚子看上去很大，就是所谓的腹型肥胖，又称为内脏型肥胖。内脏型肥胖对健康的危害更大。那么如何减内脏脂肪呢？

其实没有能够单独减内脏脂肪的方法，所有的减肥方法都是同时减皮下脂肪和内脏脂肪。非常幸运的是，内脏型肥胖的人减肥内脏脂肪也比皮下脂肪减得快。

理论上讲，只要摄入的热量低于消耗的热量就能减肥。但在实际上减肥没有那么容易，原因就在于减肥还要涉及到营养、生理、心理、运动等很多问题，一个地方解决不好就会失败。对于大部分不是特别肥胖的人来说，减肥最好的方法还是管住嘴迈开腿。

管住嘴

管住嘴不是指的简单节食少吃，而是要吃对东西加上控制总热量。胖纸之所以胖，是因为一是吃得多，而是吃的东西热量密度太高而营养价值不高。例如过多的精细主食、过多的糖、过多的脂肪，而粗粮杂粮、蔬菜、豆制品等营养丰富热量低的食物吃得太少。真正意义上的管住嘴，就是要吃营养均衡的饮食。具体食谱私信“减肥食谱”四个字就可以得到。

迈开腿

迈开腿是指的要多运动。很多人觉得运动就是要正儿八经地运动，于是安排大量时间，准备运动装备，购买健身卡，甚至请私教。错！即食每天跑步半小时，只不过消耗两三百大卡。再大的运动量大部分胖纸都坚持不下来。迈开腿的真实含义是多动，能站着就不坐着，能走路就不开车。上下班步行，打电话边走边说，两三层楼梯就不要坐电梯了，三分钟可以跳跳绳原地跑…这些零零碎碎的运动加起来消耗的热量远远超出你的想象。鄙视那些每天健身房跑步半小时，剩下的时间一动不动的人。

减内脏脂肪不要图快，每个月体重下降不要超过体重的5%，否则减掉的脂肪还不如丢失的肌肉水分多，得不偿失。

最近在头条建了一个减肥圈子，在里面分享多年的减肥经验。欢迎参加

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