这句俗话“睡到自然醒”体现了一定的科学规律。主要有以下两个方面:

1. 睡眠质量与觉醒相关。睡眠质量越高,也就是进入深度睡眠和缓慢波睡眠的时间越长,自然醒的可能性越大。深度睡眠可以满足人体需求,达到睡眠的修复功能,这使得人体在适当的时候自然转入觉醒状态。如果睡眠质量差,很难达到自然醒。

2. 生物钟调控作用。人体有约24小时的昼夜生物钟,它可以根据时间调控人的睡眠与觉醒。当生物钟认为是适当的觉醒时间时,人体内分泌和其他系统会启动觉醒过程,这通常也是“自然醒”的原因。生物钟对睡眠质量也有影响。

除此之外,其他因素也与自然醒有关:

1. 睡前明亮度。睡前光线过暗或昏暗有助于睡眠,这也利于后续达到自然醒状态。过于明亮的环境睡眠质量差,难以自然醒。

2. 睡前时间。过早睡眠过晚醒来,都不利于自然醒。人体生物钟适应的睡眠周期是夜间时间,这最易产生自然醒现象。

3. 睡眠姿势。舒适的睡眠姿势可以达到深度睡眠,这有助于自然醒。不适的睡眠体位影响睡眠质量,难以自然醒。

4. 睡眠环境。安静舒适的睡眠环境不会干扰睡眠,这利于睡眠质量的提高和后续自然醒。嘈杂环境会影响睡眠过程,达不到自然醒状态。

所以,“睡到自然醒”这一说法是有一定科学依据的,它建立在良好的睡眠质量、生物钟正常运转以及其他睡眠条件的基础之上。当睡眠满足人体需求,生物钟认为已到达适宜的觉醒时间时,人体就会自然转入觉醒状态,这就是“自然醒”的真正含义。它反映了人体睡眠与觉醒调控的智能性。

睡到自然醒，是指年青人在正常情况下，大脑自然知道自己该睡多久。如果没睡够，对心理和身体健康都很糟糕，并影响认知和反应能力。

但睡眠-觉醒周期的研究却相当复杂，并且到今天为止，科学家并不明白，睡眠的深层次意义。即我们为何要成为一种需要睡眠的动物？

图示：正常大脑中的各种物质浓度的规律性波动，让大脑处于清醒或睡眠周期之中。

脑炎引发的昏睡和失眠：当系统出问题之后，我们才容易知道系统是如何运转的。

在上世纪20年代，一种神秘的昏睡病，横扫欧洲和北美，到上世纪30年代末突然销声匿迹，鉴于当时原始的免疫学的能力，人们没有及时找到引发这种昏睡病的病原体。不过，一位维多利亚医生埃科诺莫（von Economo），他还是一名男爵，在解剖那些死于昏睡病的患者大脑时，却无意间碰触到了人类睡眠-觉醒的核心秘密之一，不过对这一大脑区域在睡眠-觉醒循环中起主导作用的认定还得等待数十年之久。

图示：Von Economo的手稿，虚线处即是患者大脑出现病理损伤的部位。

当时的昏睡病或昏睡性脑炎患者，大部分都表现为过度睡眠，注意他们是真的睡眠不是昏迷。一般来说，患者每天睡眠时间长达20小时，只在有生理需求时，才会醒来，比如饿醒、渴醒或者需要上厕所等。但这些患者的认知能力完好，不会说胡话，该知道的都知道，不该知道的都不知道。他们只不过，每次醒来吃完喝完上完厕所，就会很快再次入睡。除非完全康复，他们才会恢复为大约每天睡八小时的节奏，或者就一睡不醒了。

而所有死于昏睡病的患者，在大脑的同样部位出现了损伤——病损全都出现在中脑和间脑连接处。埃科诺莫医生因此推断，在脑干中肯定存在一个上行激活系统（如今一般称网状激活系统 RAS）来唤醒大脑皮质。除了昏睡之外，还有另一些脑炎患者恰恰相反，他们失眠。

这些患者虽然非常疲惫，但却要么难以入睡，要么很快就会从睡眠中醒来，无法得到充分恢复。同样的解剖死于这种状态的患者，他发现这些人的基底神经节（basal ganglia）和下丘脑前部（anterior hypothalamus）出现病损。现在将这些部位命名为脑侧室前视核（VLPO）。

所以，埃科诺莫医生当时就知道了，动物和人类的睡眠-觉醒，都属于大脑的功能。

即无论是睡眠还是觉醒，都属于大脑主动的生理行为。一旦负责睡眠或者负责觉醒的相应大脑部分出现功能障碍，那你要么醒不来要么睡不着。

入睡：脑侧室前视核（VLPO）

如今我们确认，VLPO负责控制动物的入睡，当这些神经元兴奋起来时，它就会释放出抑制性神经递质，去抑制那些让我们保持清醒状态的神经元。而VLPO本身则被血清素和腺苷激活，有人认为大脑中出现腺苷意味着大脑的状态不佳，于是启动睡眠程序来进行自我恢复，但目前我们依然不是很清楚睡眠的深层次意义何在，虽然其直接功能和作用都很好理解，但难于理解的是动物为什么要演化出睡眠这种生理行为。

觉醒：网状激活系统 (RAS）

而觉醒，则涉及上行或网状激活系统，这套系统存在于动物和人类的脑干网状结构中，这里的一些神经元向大脑皮质发出一些上行神经纤维，当它们处于兴奋状态时，就能激发大脑皮质的觉醒反应并提高大脑皮质的兴奋水平，将我们从睡眠中唤醒。睡眠唤醒机制和入睡机制之间发生的相互抑制作用最终形成了睡眠-觉醒开关，来调控入睡与觉醒这两个截然相反的状态。

睡眠周期的可能意义：适应食物并保存能量

无论是人还是动物，都能够顺应环境的变化，主动调整自己的睡眠-觉醒节律。麦克尤恩（McEwen）在1993年提出了睡眠的变构调节机制概念，来说明当动物应对突然出现的外部环境变化时发生的睡眠规律改变。而实验则显示，内脏感觉系统和进食调控系统都能对RAS造成影响。简单总结就是，吃饱了催人眠，饿了则催人醒。这在上述那些昏睡的脑炎患者中非常重要，他们就靠这条神经传递通道，才能及时醒来，不把自己饿死。

老年人会生理性的缺乏睡眠

哪怕只缺少一点睡眠，都可能会严重影响认知能力和反应能力，甚至会导致体内C反应蛋白水平的升高，C反应蛋白是标志心血管疾病的一项重要的危险因素，它的值越高越不妙。

有人怀疑，老年人心血管疾病高发，除了本来的年龄因素，也可能有老年人VLPO核团中的细胞死亡，导致他们平均要少睡半小时甚至更多时间，这可能导致C反应蛋白持续处于高水平状态，引发心血管疾病。

所以，老年人睡到自然醒可能是不够的，也许我们需要人为的让老年人睡得更多一点？

图示：人群中三种睡眠者（长中短睡眠者），在不同年龄阶段自然醒的平均睡眠时间。

最稳定的阶段是26~64岁的阶段。到65岁以后，所有睡眠者的睡眠时间都会减少。

睡到自然醒是人的梦寐以求的！可以说绝对放松，绝对精神饱满，肯定地说身体很好！但能否时时做到这样？或者你爬山累了，真的累了，一合眼就睡过去，醒来时已经阳光明媚！这就是自然醒！

睡眠困惑了多少人？失明症就是受苦受累的，多少抑郁症就是从失眠引起的，严重的使人厌世自杀倾向，所以又有多少人羡慕睡到自然醒！

人不可能晚晚睡到自然醒，因为生物钟会紊乱，会打乱一阵子，而最为捣乱的恐怕是撒夜尿，一泡尿就滚搅你睡不了，憋是憋不住的，只有起床撒完尿才可以再次安稳睡下去，这样就不算一觉睡到大天光！怎么才能睡得着？睡前平和的心无杂念，不能有激动，有刺激的事来看和听，也不要记挂着什么，尽量不去想明天会发生什么事或者要做什么事，管它什么事，万大事明天再说，睡了！

工作有压力睡不着，生活有压力睡不着，但都要停止思考，尽量做到生活作息有规律，冬天寒冷时用暖水洗脚更加好睡，而夏天天气热不能太省，为了睡好就开空调睡，一连串失眠确实睡不了，建议不睡就不睡几天让它自然睡，耗尽潜能人终于会累，实在太累时眼前一黑自己就呼呼大睡！睡不着数羊？恐怕数到9999999999个都睡不了！

戴个手环监视自己睡眠质量，其实半夜有规律撒尿二次马上就睡回去，真的与睡到自然醒没有多大差别！质量也是优，就是靠习惯而已！

睡得好才能吃的香！

对于俗话说“睡到自然醒”，这句话里面有什么科学规律吗之话题，我个人的观点认为，所谓睡到自然醒，是泛指保持睡觉时间的质量，是一种达到睡眠时间充足时随机自醒的表现。此话通常是适合于幼儿和已退休的人群，是不适于上学和工作人群的情况。

睡眠时间充足，有利于帮助人体每天食物营养的消化吸收，有利于每天体能消耗的补充和恢复，有利于人体精神的饱满，有利于人体抗体之免疫力的保持和提高，有利于人体寿命的提高。

以上这些表现特征，是在人体生理上并有科学依据的前提下总结出来的情况。然而，“睡到自然醒”实际上就是指睡眠质量好或是睡眠时间充足的表现，因此，俗话说“睡到自然醒”，这句话里面内容的延伸是有科学依据的情况。

不知这样的回答读者看后是否能明白和认同？！如觉得我说的对或有道理，希给个点赞并点击关注我。欢迎大家一起来讨论或发表意见和转发。宇明于东莞市。

一个人真正能睡醒，是最符合养生规律的，睡眠对人体是一个相当重要的精气神恢复过程。

人体的免疫力，主要来源于在睡眠中。睡眠质量的好坏，在决定着我们健康的程度。睡眠，比营养、锻炼和休息都重要。

睡到自然醒，是人人所求所想的，这句话绝对有科学的依据。

如果一个人真的能做到睡到自然醒，那他就不是一般能自律的人，而是一个非同凡响的人。

因为睡到自然醒，一个人有这个状态，说明对健康、自律，是绝对可以有把握的。而且还会按照自己的生活习惯来作息，来改变自己。

、真正的自律精神与打拼工作目标之间的矛盾

其实这个自律精神状态，说简捷清晰一点，就是我们的作息时间，按照自然规律去做，不要违背这个自然规律。就这么简单的事情。

现在很流行一个很不一样的生活方式，叫做自律。但据我了解，这个自律，其实是很成问题的。甚至多数人的自律简直就是自己毫无规律地地折腾自己精神，为了那几个可怜的碎银两。其实，那种自律，你不用那么狠心地折磨自己，也是可以做到的。可现在就是很流行这种生活观念，他们叫做是打拼精神。

在不断提醒自己要不断自律下去的暗示中，我们是往往将大量的时间用于耗费心血的状态中去，打拼自己的事业，打拼自己目标和一直梦想着的事业。

年轻人尽量缩减一切休息的时间，和自己的身体健康程度赛跑，总那么放不下正常休息的时间去拼命地工作到深夜。用这种总是乐于拼命的工作方式在维持住现有的生活质量，留恋往返，不辞辛苦地拼搏着不断加码提升目标的工作。

这就是现在一代人的生活状态了，迷茫烦恼的生活状态就这样展开，夜以继日，持续不断。在这种生活方式下，哪里还能睡到自然醒的生活享受状态呢。真是可怜了。但其实，我们只要用点心，还是可以找到许多正常休息时间的。甚至可以找得到足够多的时间，睡到自然醒。

二、人体新陈代谢规律决定着我们必须要保持足够多的睡眠时间

1、工欲善其事，必先利其器，休息与睡眠时间，其实是不相妨碍的，反而还会互相补益、增益，提高工作效率。

2、睡眠时间，决定着一个人健康、快乐和幸福感的程度。而一个人真正健康、快乐、幸福感，在决定着这个人工作中真正地投入精力和热情度的多少，这些要素，正是一个人能否在有限的时间中做出成就的关键因素所在。

3、睡眠时间，还在决定着一个人恢复正常免疫力的必须的一个程序，是我们提高自己工作效率的必要条件，也是相当重要的工作方式。睡到自然醒，当然是最佳休息状态，但我们绝大部分人就难以做到。

4、人体精力恢复的科学规律，在于睡眠中，大脑的脑脊液洗涤着我们整个的脑神经中的杂质和毒素，让大脑得到彻底的清洗、过滤，恢复精力和记忆力，彻底让我们全身肌体得到营养补充，尤其是对人的记忆力，有着极大改善作用，可以恢复正常的记忆功能。

5、睡眠不足，往往我们就会记忆力下降，精神状态不好，身体免疫力下降，工作效率低下，创造能力、思维能力等等都会有大幅度地下降。这样，就是浪费时间的表现。

睡到自然醒，这已经成了最奢侈的想法，仅仅是一个想法而已。但我还是相信，我们中很多人，其实也通过调整自己生活作息规律，也能做到这一点。这其实就是一种人生最厉害的工作能力，也是最豪华的时间管理方面的享受。我们是可以通过对自己深刻地管理改变，实现的这个睡到自然醒的梦想。

如果我们的生活规律得到了彻底的改变，那么，就会提高白天的工作效率的，那些过去总做不完的事情，会一下提升效率，是可以做得完的。也能抽出时间，去照顾自己生活中其他方面的事，处理工作、子女、家里、亲戚朋友的好多事情。因为我们拥有了更多的时间。

三、平时生活中充分利用碎片化时间，积累这些时间管理心得体会，才可以让我们做到睡到自然醒的状态

只有白天的时间得到了充分的利用，在固定时间内完成了很重要的工作，才能让自己心安理得地享受生活。心情、情绪都会得到改善，正能量会加深。所以，白天不要浪费时间，尽量规定自己做事的时间要求，按预计时间去做事。记下时间管理内容。

这样，才能让自己过得充实和快乐和幸福，才能在晚上睡得香。这才是硬道理。

只有健身、营养、休息三个方面都做得好的人，才能使得自己的身心得到充足的休息，才能睡得香。

四、白天好好管理自己的情绪，才能让自己睡得香

一个俘躁不安，心情总是不好，往往发脾气，这都是由于他平时对自己情绪管理很差的原因，平时就不多注意自己这些方面。

五、将改变作息规律，当做自己努力的目标

现在这个作息规律成了大多数人精神状态很差的根本原因。总是熬夜，总是加班工作，无休无止地利用休息时间一直工作，加班，当然很多人全都是不得意，没有办法，工作生活所逼迫的。而不是故意这样。但其实，我们还是可以减免很多不必要的熬夜和加班工作的方式，自己有意识地去改变了，就能得到改变。

提高我们白天一天内的时间管理，认真去做这一项改变内容，下决心去改变自己，也能得到很多转变。也能提高时间和工作效率的。在白天的工作时间内，专门注意自己时间消费状态，随时记录下来，每天复盘自己时间管理，这样，去生活、工作，不多时日，我们就能提升自己的精力，提升自己整个精神状态，而且，睡眠也会提高质量。只有睡到自然醒的人，精神状态才能最好。

六、放下过多的焦虑不安，临睡前观想十分钟时间，可有助于睡眠

观想和瑜伽，炼气，站桩等等这些身体方面的锻炼，很是能提高、改善我们精气神的能量状态。可以让自己心念平静下来，进入良好的睡眠状态。打坐，观呼吸，按照平常大家学习的课程去修行，能转化身体方面和心理方面的负能量。有助于良好的睡眠。

七、建立正确的生活观和生命观，合理安排作息时间

我们乐于打拼，乐于自律，不断给自己加码，提高自律目标，本来是积极的，很不错的生活心态，但是还要特别注意这个足够多的休息时间、足够好的营养状况，还有足够多的体育锻炼时间，才能做到维护自身精气神运作最好找状态，提高工作效率，提高我们的健康程度。不然，到最后，还是没有达到自己想像的工作成绩，也浪费掉了休闲、娱乐和其他时间 ，真是得不偿失的。不然，到最后，我们其实，还是总会发觉我们的生活目标还是没有实现。

复盘自己最近一段时间内的生活状态，感悟到这些，与大家分享吧，渴望您提出不同的时间管理心得，与我共勉。效率低下，原来，是我放弃了足够的睡眠时间。忏悔！

最近我一直在研究正确的生活规律和真正的自律的精神，总结自己在何种情况下，才能做到最好的身心状态。只能写这些了，了了草草，不成文章。期待您的观点。