人到中年，应该如何延缓衰老呢？

1、好酒，少少饮，不要贪杯；好茶，慢慢品，不要茶醉，在茶的安静里，茶的优雅里，慢慢地老去。

2、人到中年，适当放慢生活的步伐，每一天，让时间慢一点，再慢一点；让阳光暖一些，再暖一些。

3、累了就歇歇，倦了就停停，生活不急不赶，借用印第安人的一句话，请让身体等一等我的灵魂。

4、要学会把不顺眼的人看顺，人到中年，还看别人不顺眼，哪是自己的修行不够。只有把不顺眼的人看顺眼，才会顺心，一个人顺心了，就可以延缓衰老。

5、每天12粒枸杞，再来10000步快步走，会让你活力四射。

6、不搞无效社交，有时间多读书、运动与陪伴家人。家人闲坐，灯火可亲，握着一份稳稳的幸福，这就是延缓衰老的最佳“保健品”。

7、人到中年，生活学会减法，可有可无的东西，一律可无。

8、每天保持8小时的深度睡眠，坚持早睡得好，睡前忘记一切，醒后原谅一切。

9、把压力化为动力，如压力太大，就学会放过自己。任何时候，都不要和自己过不去。

10、热爱运动，控制冲动，少点激动。

11、学会享受独处，在没有人与人交接的场合，让生命充满着欢愉。

12、每天冥想一会儿，无事静坐，一日当两日。

13、夫妻生活有节制，不纵欲，方能来日方长。

14、永远保持一颗好奇心，要人老心不老，才能谈得上延缓衰老。

15、每天冷水洗脸，温水擦牙，热水泡脚，勤梳头，出门前面对镜子微笑，更佳。

16、有时间多出去走走，感悟自然，与生命对话，与命运和解。

17、万物之中，希望最美。人到中年，生命仍然充满着憧憬，充满着期盼，充满着希望。这样人也就会有精神气。

18、浮云吹作雪，世味煮成茶，生命宜往淡中看。

19、人到中年，以清静心看世界，以欢喜心过生活，以平常心生情味，以柔软心除挂碍，做一个快乐自由人，人也就会越活越年轻，如此，安好？

20、春播，夏忙，秋收，冬藏，让生命顺其自然的去活着，不与自然作对，不与规律作对，而是随遇而安，每一天，吃得好，睡得香，生活有滋有味，快乐不知时日过，这，就是中年人延缓衰老的“秘诀”。

小密语录：女人想要看起来年轻有活力，这些技巧学了会轻松很多

柔软灵活的髋部可以减轻背痛，甚至可以改善双腿的循环。同时，开胯有一个更微妙的益处：骨盆就像身体的装垃圾的抽屉，我们把压力和消极的情绪（如害怕、内疚和悲伤）都保留在骨盆，因此，做让生命能量流经髋部的体式特别重要。

全莲花肩倒立，这个体式有利于新鲜的血液在颈部和胸部循环，很好的锻炼平衡感，让大脑得到充足的血液得到平静，进入方式很简单，从全莲花坐姿进入，双手和头形成三角定位，腰腹部发力，完成倒立；在练习的时候一定要让腰背挺直，避免颈部受到挤压。

舞蹈式可以美化全身曲线，防止臀部下垂，还可消除紧张、胸闷、失眠现象，加强稳定性与平衡性，增强集中注意力的能力。站立，左腿后弯，左手撑左脚背，右手向上伸展吸气，尽量将左手、左腿向上举，向后撑开，眼睛注视一个固定物，慢慢呼吸；瑜伽的性质是一项对独特身体姿势的探索，能够帮助我们伸展拉长肌肉、组织和脊柱。

练习轮式可以扩展胸部及肺部；充分伸展脊椎，增强脊柱弹性；增强腹部各肌肉群；增强背部，双腿、双臂和手腕的力量；舒缓大脑压力；在此体式中，脊椎伸展后弯，腋窝延展，肩胛骨上转并上提，膝盖与髋同宽，臀部放松，手指、膝盖与脚趾指向前，肘关节伸直，膝关节屈曲，身体是颠倒的字母U。

倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。瑜伽手肘倒立式的练习，还不是很熟练的瑜伽者最好在双手之间放一块瑜伽砖，或者用瑜伽带套上手臂，这么做的目地是可以防止在练习过程中上身压下来的重量而导致手肘往外滑动，也可以让练习者找到正点和稳定点。我们看看这个体式的正确打开方式

手肘倒立体式详解：

1、双手肘撑在垫子上或地上，以海豚式作为起始姿势。

2、吸气，单腿抬高，单腿海豚式，保持5次呼吸，做4次，换边。

3、呼气，大腿向上跳，保持腰椎伸直，完成手肘倒立式，视体力和感受停留此姿势约15~60秒，初学者也可以靠墙来练习。

侧斜板单腿支撑侧斜板式可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部、腕部、腰部、腹部、大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美、流畅。右侧半卧姿。右脚伸直，左脚弯曲，右手与双脚和腰部同时施力，让身体成一直线慢慢抬起，左手也同时抬高，与右手成一直线，轻轻弯曲左脚，左手抓住左脚趾，一边吐气，一边把左脚往上提，直至与地面垂直。要注意调节呼吸。

公鸡式有利于提高身体的平衡敢和稳定型，还可以帮助你集中注意力，能够刺激你的消化系统，促进肠胃蠕动，改善你的消化不良；公鸡式不仅需要你有一定力量和灵活性，同时也需要你有足够的意志力。你的臀部需要保持开放和灵活，你的手臂需要足够的力量支撑起你的身体并在半空中保持平衡，你需要适当地控制你的呼吸，这一切都需要你的大脑保持注意力集中，这是最具挑战性的部分。

站立单腿伸展式可以强壮腿部肌肉，提高专注力和身体的平衡感，同时也加强脚踝以及双脚的力量；和手抓脚趾平衡体唯一不同的一点就是它要把腿提高到耳朵附近，而且这个体式，需要身体保持平衡，在保持平衡的过程中，腰大肌、髂腰肌以及腹肌要做功，也需要一定的体力，肌肉过于紧绷，体力不足时，呼吸会有一些困难。

这几组体式做下来，小密相信大家一定会拥有一个足够柔软、足够由弹性的“胯”！

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

01人到中年，承上启下，身体开始走下坡路，一定要运动起来，懂得身体各个部件用进废退。

02人到中年，力戒肥胖，要把啤酒和肚分离开来，减少久坐不动，坚决不要啤酒肚。

03人到中年，要舍得投资健康，体检的钱不要省，看病的钱不要省，要不定期为身体排雷。

04人到中年，要坚决把治病的事交给医生，把健康的事交给有自己，把快乐的事交给内心。

05人到中年，不要再去拼酒，要能够放下酒杯，端起茶杯，以茶代酒，可以醉茶，不要醉酒。

06人到中年，要保持合理的负债，不要随意介入不熟悉的行业，不要胡乱投资。一次失败，足以让人身无分文。过度负债，会让人身心疲惫，加速衰老。

07人到中年，要能够对子女放手。不要过多介入子女的生活，子女自有子女福，不要把两个家庭的烦恼全揽在自己身上。心负过重，人就会加速衰老。

08人到中年，要力戒胡思乱想。凡事不要预设困难和如果，生活就是见招拆招，碰到什么事就解决什么问题。

09人到中年，在欲望上要做减法，力戒无谓的攀比，凡是自己尽心尽力后的事，即使不完美也要接受。

10人到中年，要有为有所不为。自己的事全力以赴，通过布局完成控局；别人的事说说就好，不指指点点，招人讨厌；老天的事鞭长莫及，不杞人忧天。

11人到中年，要力戒频频熬夜，保持夜晚充余的深度睡眠，不要让熬夜摧毁自己的元气和颜值。

12人到中年，晚餐不要吃的太饱，力戒大鱼大肉，不要让自己的肠胃24小时连轴转。

13人到中年，在健康上要做加法，对于医生和伴侣的话要听，凡事不用力过猛，一些影响健康的不良习惯该扔就扔。

14人到中年，要懂得知足者常乐。翻脸的事要少做，翻篇的事要多做。放下执念，快乐就多。

15人到中年，要学会断舍离。知心朋友要懂得善待，相处不适的人要远离，让自己拥有一个干净舒适的生活圈子。

16人到中年，要一切向前看。坚持向阳、向美、向善而行，心态阳光，人生难老。

中年后要想延缓衰老的发生和发展，我认为必须要有个好的心态，有了好的心情遇事不急躁不发怒，才能使人心情愉悦试想一个人心态不好，经常一点小事就发怒他(她)的心情不好快乐就少，自然显得比别人老，而心态好遇事不急平常注重养生和锻炼的人自然就显得年轻有活力的。

同样的年龄，为什么有的女人不但身材好，而且看起来还年轻阳光有活力，相反有的女人却像充了气的气球，浑身赘肉还老态龙钟，大家一定记得主持人倪萍吧，年轻时是何等的美貌，可当她重新复出主持等着我栏目时，相信大家都被倪萍的衰老震惊了，是啊，大家心里肯定都有一个疑问，那就是倪萍怎么变得这么老了。

如花美眷似水流年，女人的青春是如此短暂，我们的青春美貌都在家庭和事业中慢慢散尽了，不知不觉中我们就到了中年。倪萍曾说“我最大的错误就是放弃了形象”。 所以，世界上没有丑女人只有懒女人，做为女人任何时候都不要放弃对美的追求，不要放弃自己的形象管理，那么怎么才会使自己年轻有活力呢，谈谈更妈的经验，