我才揉腹二个多月，每天早晚空腹平躺在床上做，先是双手推腹中部，从胃顶端推下去经过肚脐到小腹。这条经络有上脘、中脘、下脘、神阙、气海、关元，是健脾胃和增加免疫力的。然后是肋骨左右两边由上朝下推，这两边有章门、期门和带脉穴，可以疏解肝郁。最后才围着肚脐逆时针和顺时针揉。都是100次。

前天婆婆生日家庭聚餐，我大姑子说我瘦了，我说没有瘦，问她哪儿看出我瘦了。她回答说肚子明显小很多。我说在每天揉腹。说明揉腹有减脂的功效的。但我最初是想把中焦打通，因为每次吃点燥热的东西就上火，中焦通了火就可以从下焦排出去了。

看来每天揉腹要坚持下去，一举多得的事值得坚持做。

我60岁那年接受了揉腹的建议，我的做法是早晨起床前揉腹一百圈，晚上睡觉前揉腹一百圈，早上起床后转腰一百次，我的这个方法己经坚持了十八年，我觉得是个很好的锻炼方法。这个锻炼方法可以使腹部得到运动，腹部的许多穴位得到很好的按摩，所以我这些年来消化系统没有大的病症，我的腰部也没有长上赘肉，腰围一直保持在2尺5寸到2尺6寸。我觉得这个方法很不错，我会一直坚持下去。

生活道公益健康认为，按揉腹部一年，一般都会有比较好的效果的。因主要是消化系统，泌尿系统、生殖系统所在的部位，所以说按揉腹部后，可能会在下面几个方面会感觉有些改善。

1、有时候有点肝气瘀滞的，就说平时有时候喜欢点唉声叹气的，大喘气的，爱发脾气的，可能会有点改善的。

2、有些食欲不佳的，腹胀便溏的，或者是便秘的可能改善的多些。

3、有时候有些感觉腹部冷凉的，甚至肢体发凉的，可能也会有些改善的。

4、有点尿不尽的，或者有些经期延长的，痛经的，可能都会有些改善的。

主要是要坚持，把两手搓热了按揉效果会更好些的。但是要适度按揉的，过量了也不好的。

揉腹确实对身体很有好处。

我胃肠功能紊乱有两年了，我老妈一直在做这个揉腹的操，她就推荐我也做，我半信半疑，迟迟的都没有行动。后来腹胀的厉害，又看了很多医生，做了胃肠镜，也吃了不少的药，也没有特别的效果，就试着做了几个月的揉腹，确实很有好处，一个是排便有规律了，二是腹胀下坠的现象也减轻了，三是肚子也小了一些，对减肥有一点效果。只是每天早晚都要坚持，这有点困难，偶尔也会偷懒。[奋斗][奋斗]

我自己的亲身经历，我是去年无意中接触揉腹的，一转眼一年多就坚持下来了，当时主要是为了瘦身减肥，小肚子上的肉很多，然后减肥的时候吃的少，还时常发生便秘，就开始用这个揉腹的方法，没想到真的是好处多多，我详细说说我怎么做的吧。

揉腹的效果和好处

1.瘦小肚子

这个是我最初揉腹的目的，就是为了揉肚子，我当时体重接近140斤，身高才158厘米，腰围大概2尺5，后来我就减肥，少吃，虽然全身瘦了，但是小肚子瘦得速度远低于全身减的速度，肚子上还是有游泳圈，我办公室的一个同事介绍给我的这个方法，通过揉腹，促进腹部血液循环，另外，揉腹的过程一直摩擦肚子，促进腹部脂肪的燃烧，还是很有效果的，我的腰围目前在2尺左右。

2.缓解便秘

我减肥的时候，刚开始主要靠控制饮食，吃得少了，排便也很费劲，促进了肠胃蠕动，加强对食物的消化功能，起到促进排便，缓解便秘的作用。另外，对于顽固性便秘的中老年朋友们，也可以尝试这种方法，我的小姨就是，50多岁了，也坚持揉腹，每天排便都很顺畅，可是解决了一份大问题，年龄越大，肠道蠕动变慢了，很容易便秘的。

3.促进胃部消化

我那个同事其实一直有不消化的小毛病，就是吃饭就打嗝，不是喉咙里打嗝，是从胃部出来的爱奇，不消化的那种，有时候吃的很少，也不消化，她自己也看了很多次，效果都不太好，后来，就是坚持揉腹，坚持了一两年，确实好多了。

4.提升睡眠质量，不失眠

我有的时候，也是这样，揉着揉着就犯困了，可以改善睡眠质量，有助于快速入眠，尤其是对于有高血压的中老年朋友们，可以平息肝火，使人心平气和，血脉疏通，起到很好的养生作用。

揉腹的方法和注意事项

1.画圆揉腹法

这个是我通常做的，也是很简单好操作的一种。

晚上睡觉前，平躺在床上，左手掌轻轻覆盖肚脐，右手叠加在左手上，是为了增加力度，刚开始也可以两只手一前一后，围绕肚脐周围，慢慢揉腹，顺时针50圈，逆时针50圈，循环往复，可慢慢扩大揉腹的范围，大概20-30分钟就可以。

2.三线揉腹法

三线指左胸至肚脐，心口至肚脐，右胸到肚脐。

两只手重叠贴紧腹部，沿着上面三条线缓缓推下，每条线连续做三次，再换另一条线，一般做10-20分钟即可。

刚开始揉腹的时候一定要慢，身体也有个适应的过程，有的朋友比较着急，呼呼地揉了好几圈，手脖子很快就酸了，就想放弃了，其实手腕不需要抬太高，也不必用很大劲来揉肚子，另外刚吃完饭不要揉，需要等一会，睡觉前再揉，另外有些腹部皮肤有感染，或者有囊肿之类的就不要揉了，毕竟这个是养生的，有病是需要看的。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧。